Доброго времени суток, уважаемые читатели! В данной статье я расскажу, в чем заключается польза скандинавской ходьбы для здоровья. Будет полезно почитать еще две статьи, посвященные этому вопросу: «Скандинавская ходьба: почему она полезна?» и «Скандинавская ходьба для пожилых». Использование специальных палок любителями скандинавской ходьбы требует от них скоординированных движений в условиях разнообразных сердечно-сосудистых нагрузок для выработки равновесия (баланса) и стабильности, силы и выносливости, ловкости и остроты зрения.

Дополнительными преимуществами этого вида ходьбы являются предотвращение травматизма и улучшение реакции нервной системы. Лучшая польза скандинавской ходьбы – это долгая, активная жизнь! Она является своего рода инвестицией в ваше  будущее, чтобы вы могли оставаться активными в ваши золотые годы.

Польза скандинавской ходьбы для здоровья.

Кардиореспираторная выносливость. Скандинавская ходьба представляет собой упражнение, в котором участвуют многие группы мышц, которые используются в беге и  лыжной ходьбе. Это идеальное упражнение для развития кардиореспираторной выносливости, потому что может выполняться с любой интенсивностью. 

В основе тренировок по скандинавской ходьбе лежат аэробное и анаэробное кондиционирование. Аэробные упражнения используют легкодоступные кислородные, гликогенные и жировые запасы для поддержания работы мышц тела, чаще всего в условиях длительной тренировки и при постоянном умеренном сердечном пульсе. Аэробное кондиционирование является основой программ тренировок по любым видам спорта, включая и скандинавскую ходьбу, потому что оно подготавливает организм для дальнейшего более интенсивного анаэробного кондиционирования. 

Анаэробные тренировки требуют более быстрого источника энергии, поэтому вместо использования жировых запасов, основными источниками топлива является запасы гликогена (углеводы в виде гликогена), хранящиеся в мышцах, и калории, полученные от последнего приема пищи. То есть, если это утреннее занятие скандинавской ходьбой, то это калории от приема завтрака. Анаэробные тренировки увеличивают сердечный ритм на новый уровень интенсивности, которые трудно поддерживать в течение более чем несколько секунд или минут. 

Анаэробное кондиционирование выводит аэробную тренировку на более высокий уровень. Считается, что анаэробное кондиционирование является продвинутой формой кардио-тренировки, которая укрепляет мускулатуру, улучшает показатель максимального потребления кислорода VO2, увеличивает способность организма противостоять накоплению токсинов (таких как молочная кислота). Мышцы не могут долго выдержать  анаэробные тренировки. Вместо этого необходимо использовать кратковременные высокоинтенсивные интервальные тренировки и тренировки Табата.

Мышечная выносливость. Следующая польза скандинавской ходьбы – это мышечная выносливость, то есть способность организма поддерживать движение или активность в течение длительного времени.  С практикой опытные любители скандинавской ходьбы приобретают более спортивную походку, сочетающую в себе одновременно физические реакции с более быстрым темпом ходьбы.  На этом уровне подготовленности занятия скандинавской ходьбой становятся более привлекательными и эффективными.  Мышечная выносливость позволяет тренироваться в комфортном, но в то же время продуктивном темпе.

Баланс. Баланс исходит от телесных реакций, которые поддерживают состояние равновесия. Он полезен для мобильности, осознания силы и гибкости тела. Каждый человек рождается с балансом, но опытные спортсмены знают, как тренировать и развивать его. 

Скандинавская ходьба позволяет достичь более динамичного баланса, потому что за счет применения специальных палок включаются мышцы верхней части тела. Одновременное включение верхней и нижней частей тела в процесс ходьбы позволяет улучшить баланс. Обучение равновесию и осознанию центров баланса тела помогает достичь превосходной моторной эффективности и спортивных способностей. 

Диапазон движений. При обычной ходьбе используется более короткий шаг и более короткая амплитуда раскачивания руками, которые не могут включить в полной мере в работу мышцы верхней части тела. В таких движениях участвует меньше количество мышц, а значит, и требуют меньших усилий. Скандинавская ходьба вызывает больший диапазон движений и более длинный шаг, которые активируют больше мышц, и продвигают тело вперед с силой. Использование палок позволяет отталкиваться ими от поверхности земли и придавать телу поступательное движение вперед.  Точно так же, улучшаются гибкость и другие физические качества.

Ловкость. Ловкость относится к быстроте и маневренности. Старт, внезапная остановка, повороты, уклонения, прыжки и другие виды быстрой работы ног – навыки, требующие контроля над работой мышц. Разнообразные упражнения на ловкость встречаются и в скандинавской ходьбе. Некоторые из них предполагают творческое использование палок в различных техниках скандинавской ходьбы, например, при импульсивных изменениях направления движения, подъеме в гору и спуске с горы, одновременном отталкивании двумя палками через два (три) шага, беге в разминочном темпе, беге с прыжками и т.д. Тело для естественной стабилизации реагирует на отклонения. Эти спортивные компоненты являются предпосылками для развития координации.

Координация. Координация включает в себя взаимодополняющее соотношение движений – плавный переход от одного небольшого движения к другому для достижения эффективного шага. Для скандинавской ходьбы не всегда требуется сила, координация является наиболее очевидным спортивным компонентом. Навыки скандинавской ходьбы будут эффективными, когда движения будут настолько тонкими и хорошо запоминающимися, что ваш мозг сможет легко передавать инструкции для движения, развивая физические и умственные последовательные реакции, не затрачивая много энергии. Тренировка координации сочетает в себе баланс, ловкость и визуальные навыки. Она также может включать силовую тренировку,  групповые занятия спортом и другие упражнения для развития координации.

Эффективность движений. Любители скандинавской ходьбы часто отмечают, что тренировки помогают им ходить с большей легкостью и изяществом, даже без палок. Скандинавская ходьба улучшает осанку и координацию. Палки для ходьбы удлиняют рычаги тела и длину шага. Эффективность движения, то есть меньшее использование энергии для достижения навыков, является одновременно и целью, и результатом для продвинутых любителей скандинавской ходьбы. Дополнительной пользой скандинавской ходьбы является профилактика травматизма, лучшее время реакции, более быстрое и точное движение, а также лучшее овладение спортивными навыками.

Визуальные навыки. Равновесие (баланс) и его восстановление зависят от визуальных сигналов. Нам нужны хорошие визуальные навыки, чтобы, например, при игре в волейбол или футбол эффективно ударить по мячу, или при скандинавской ходьбе оставаться в вертикальном положении, когда легкие палки случайно запутались в наших в ногах при сильном встречном ветре. 

Для позвоночника гораздо здоровее при ходьбе смотреть вперед по ходу движения, а не под ноги себе. Если вы постоянно смотрите вниз на землю, то это может вызвать повреждение шейного и поясничного отделов позвоночника и др. Со временем ваши кости могут выйти из равновесия. Визуальные навыки, полученные во время скандинавской ходьбы, помогают сохранить и улучшить осанку, сбалансировать вес головы и устранить нагрузку на спину. Визуальные навыки также помогают предотвратить ненужные травмы на  оживленных тротуарах.

Итак, в данной статье мы рассмотрели, в чем заключается польза скандинавской ходьбы для здоровья. Надеюсь, что вы на себе ее почувствуете, занимаясь ходьбой с палками.

Здоровья Вам, друзья!

С уважением, Сергей Айдинов

Читайте еще по теме «Скандинавская ходьба»:

• Снаряжение для скандинавской ходьбы
• Скандинавская ходьба: требования к выбору палок
• Скандинавская ходьба и потеря веса
• Скандинавская ходьба: питание до тренировки
• Скандинавская ходьба: питание после тренировки 
• Скандинавская ходьба: питьевой режим
• Скандинавская ходьба: почему она полезна?
• Скандинавская ходьба и диабет 2 типа
• Техника скандинавской ходьбы
• Скандинавская ходьба для пожилых
• Скандинавская ходьба и гипертония
• Польза скандинавской ходьбы для контроля артериального давления
• Техника скандинавской ходьбы: типичные ошибки
• Диета при скандинавской ходьбе
• Скандинавская ходьба: особенности ходьбы по твердой поверхности