Скандинавская ходьба: особенности ходьбы по твердой поверхности

Скандинавская ходьба: особенности ходьбы по твердой поверхностиДорогие читатели, данная статья посвящена особенностям скандинавской ходьбы по твердой поверхности (каменистая почва, асфальт, бетон, плитка и т.п.).

К сожалению, не всегда у нас есть возможность проводить тренировки на природе в парках, скверах, на лесных тропинках, песчаных пляжах и т.п. Приходится выбирать из того, что есть: асфальтовые дорожки и другие поверхности с твердым покрытием. Конечно, могут быть и комбинированные тренировки по грунту и твердой поверхности.

О чем необходимо помнить при скандинавской ходьбе по твердой поверхности?

Прогулки по асфальту во многом отличаются от ходьбы по грунту, песку и т.п. Для ходьбы  по твердой поверхности в комплект палок обычно входят съемные резиновые наконечники (сапожки, лапы), которые надеваются на металлические наконечники (когти, шипы) у основания палок. Они позволяют улучшить сцепление с твердой поверхностью, обеспечить некоторую амортизацию для снижения вибрации  палок. Кроме того, защищают металлические шипы  от истирания, несмотря на то, что они изготовлены из карбида вольфрама, чрезвычайно прочного металла. Резиновые лапы также заглушают звук от ударов металлических наконечников о твердую поверхность.

Однако, несмотря на наличие резиновых лап, общей проблемой ходьбы с палками по твердой поверхности является то, что палки из-за плохого сцепления часто скользят и затрудняют поступательное движение вперед.   Поэтому при покупке резиновых наконечников необходимо помнить, что резина, из которой они изготавливаются, имеет различную твердость. Так, например, мягкие резиновые наконечники способствуют лучшему сцеплению на асфальте, но они относительно быстро изнашиваются. В то время как твердые резиновые наконечники служат дольше, но сцепление с поверхностью у них не очень хорошее.

В настоящее время предприятия, выпускающие палки для скандинавской ходьбы, изготавливают резиновые наконечники из усиленной износостойкой резины, которые увеличивают срок службы лап в несколько раз. Есть лапы с увеличенным рисунком протектора, защищающим от скольжения по гладким поверхностям. Также в продаже есть резиновые наконечники, предназначенные специально для ходьбы по асфальту.

Кроме того, есть даже шипованные резиновые наконечники, шипы которых изготовлены  из карбида вольфрама. Такие наконечники позволяют заниматься скандинавской ходьбой на различных поверхностях, в том числе и на льду, не снимая лап.

Некоторые рекомендации по технике скандинавской ходьбы  по твердой поверхности при использовании резиновых наконечников:

  1. Для улучшения сцепления резинового наконечника с асфальтом и предотвращения его проскальзывания в отличие от ходьбы по грунту необходимо ставить палки более вертикально.
  2. Нажимайте на палку посильнее, чем при ходьбе по грунтовой поверхности. Если вы это не сделаете, то палка будет проскальзывать. Именно поэтому прогулка по тротуарам – это отличная тренировка, так как чем сильнее вы нажимаете на палку, тем больше тренируются мышцы вашего живота.
  3. В отличие от ходьбы по мягкой поверхности использование резиновых наконечников на асфальте не позволяет правильно выполнять всю технику скандинавской ходьбы для мышц верхней части тела. Это связано с тем, что резиновые сапожки, как правило, начинают проскальзывать при отталкивании палкой от асфальта в крайнем заднем положении. Поэтому максимально используйте перекат с пятки на носок и энергичное отталкивание от поверхности.
  4. При ходьбе по гравийным дорожкам резиновые наконечники (сапожки) будут скользить, поэтому, если это возможно, постарайтесь избегать ходьбы по таким участкам поверхности. Если это невозможно, будьте внимательней и осторожней.

Кроме того, с точки зрения здоровья, необходимо помнить, что ходьба с палками по твердой поверхности увеличивает нагрузку на большую берцовую кость голени и может при чрезмерной физической нагрузке привести к возникновению болей в мышцах передней области голени. Конечно, если вы изредка занимаетесь скандинавской ходьбой по твердой поверхности, то это не так проблематично. Если же другого выхода нет и вы вынуждены постоянно тренироваться на твердой поверхности, то желательно для тренировок приобрести обувь с хорошей амортизацией.  

 

Здоровья вам, друзья!

 

С уважением, Сергей Айдинов

Читайте еще по теме «Скандинавская ходьба»:

Не забудьте поделиться статьей в социальных сетях!

Пожалуйста, оставьте Ваш комментарий. Спасибо!

Return to Top ▲Return to Top ▲