Скандинавская ходьба: питание до тренировки

Скандинавская ходьба: питание до тренировкиВ прошлой статье «Скандинавская ходьба и потеря веса» говорилось об основных путях интенсификации процесса сжигания калорий во время ходьбы. А в данной статье рассмотрим, что и когда можно кушать перед тренировкой.

Эксперты согласны с тем, что мы не должны начинать утренние занятия скандинавской ходьбой на абсолютно пустой желудок. Но у каждого из нас есть свои предпочтения и допуски. Так, что и когда можно есть перед утренней прогулкой?

Наш организм нуждается в топливе для того, чтобы обеспечить хорошую выносливость и получить максимальную отдачу от упражнений, включая скандинавскую ходьбу. Но употребление большого количества пищи, которое будет находиться в ожидании пищеварения, может доставить нам чувство неудобства и дискомфорта.

Не начинайте занятия на пустой желудок. Перед утренними занятиями скандинавской ходьбой обязательно необходим легкий завтрак. Даже, если вы обычно не любите завтракать, то  перед ходьбой обязательно выпейте, хотя бы немного фруктового сока или спортивного напитка, чтобы дать организму определенное количество калорий для работы. Это связано с тем, что без них вам трудно будет заниматься усиленно и долго ходьбой как вам хотелось бы.

После плотного приема пищи подождите три-четыре часа. Если вы любите обильный завтрак, то начало занятий ходьбой отложите на 3-4 часа, чтобы переварить жиры и белки. Лучше принять легкий завтрак до утренней прогулки, а большую часть еды съесть после ходьбы. 

Сколько времени можно заниматься ходьбой при небольшом завтраке? Если ваш легкий завтрак, представляет собой нежирную еду, вы сможете тренироваться в течение 1-3 часов и получить выгоду от калорий с меньшим риском для вашего желудка.

А можно ли кушать непосредственно перед тренировкой? Если вы хотите поесть ближе ко времени  вашей тренировки, сосредоточьте свое внимание на легко усваиваемых углеводах для быстрого повышения энергии. Такими продуктами могут быть классические бананы, фруктовый сок, нежирный рогалик, булочка или обезжиренный йогурт.

Углеводы являются наиболее распространенным источником энергии и требуют меньше воды для переваривания по сравнению с белками и жирами. Они обеспечивают наш организм ценным и легко доступным топливом, необходимым для ходьбы. 

Экспериментируйте, чтобы увидеть, что работает лучше для вас. Все мы отличаемся друг от друга тем, как переносим прием пищи или его отсутствие перед тренировкой. У одних прием пищи может привести к тошноте, выделению газов и т.п., у других может быть что-то другое. Поэтому поэкспериментируйте и выберите наиболее комфортный для вас вариант.

Читайте еще по теме «Скандинавская ходьба»

Не забудьте поделиться статьей в социальных сетях!

25 комментариев к записи “Скандинавская ходьба: питание до тренировки”

  1. Сергей:

    Уважаемый, Сергей!
    Спасибо за Ваши статьи о скандинавской ходьбе.
    Они наиболее интересные и познавательные из найденных мною в интернете. Мне 58 лет. Зимой много катался на лыжах, весной и летом хочу попробовать заняться скандинавской ходьбой. У меня диабет и варикозное расширение вен. Нет ли для меня противопоказаний? Где в Москве можно купить нормальные палки?
    Занимаетесь ли Вы сами ходьбой, где и как долго?

  2. Спасибо, Сергей, за комментарий. Рад, что статьи Вам понравились. Противопоказаний с вашими болезнями нет. Адреса магазинов в Москве я пришлю Вам на e-mail. Занимаюсь ходьбой около трех лет. Успехов Вам и здоровья.

  3. Людмила:

    Спасибо за информацию.Очень интересная статья. Где в Санкт-Петербурге можно купить Нормальные палки для скандинавской ходьбы. Я инвалид 3группы,оперирован позвоночник по поводу межпозвонковой грыжи,погиб нерв на правой ноге-ступне.

  4. Благодарю Вас, Людмила, за комментарий. Я Вам на e-mail пришлю адреса. Здоровья и удачи Вам.

  5. Манана:

    Спасибо вам большое за вашу статью, очень много полезной информации, особенно для новичков. Поскажите, пожалуйста, где в Москве можно купить правильные палки для ходьбы

  6. Манана, благодарю Вас за комментарий. В Москве, к счастью, много магазинов, где можно приобрести палки для ходьбы. Некоторые адреса я пришлю Вам на e-mail.

  7. alla:

    Статью прочитала с интересом. Полезная. Но искала ответ на другой вопрос. может быть Вы поможете. Почему для занятий скандинавской ходьбой требуется мед. допуск. Мне 77 лет, но казалось, что противопоказаний для занятий в принципе не существует. Так ли это? Спасибо.

  8. Алла, благодарю Вас за комментарий. Простите, не знаю Ваше отчество. В группах часто занимаются люди старше Вас и никаких допусков у них не требуют. Для занятий действительно никаких медицинских противопоказаний нет. Видимо, организаторы просто решили подстраховаться. Успехов Вам в начинаниях и здоровья.

  9. Надежда:

    Спасибо за консультации.Живу на Камчатке, занимаюсь ходьбой с начала июня. Получаю огромное удовольствие,жаль нет напарников. Хотя у нас много сопок хожу по ровным дорогам на полях, уже сейчас думаю где буду ходить зимой,все заметет,а вдоль дорог не хочется ходить.Что подскажите?

  10. Надежда, благодарю за комментарий. Мне очень сложно из своего города советовать, где Вам ходить зимой. Я просто не представляю, Вашу местность. Естественно, Вы правы в том, что вдоль дорог ходить не следует. Всего Вам доброго.

  11. Валентина:

    Надежда! Я тоже живу на Камчатке, точнее в Петропавловске. Хожу с палками одна, тоже не отказалась бы от напарника. Я живу на Садовой, хожу на Малой Лагерной по песку. Мой телефон 8 914 786 61 03. Буду рада звонку.

  12. Светлана:

    Здравствуйте! Очень интересный и нужный сайт. Мне всего 17 лет, а скандинавская ходьба, как я прочла, больше подходит для людей старшего возраста. Можно ли заниматься? Хочу попробовать, но волнует, нет ли противопоказаний? У меня порок сердца и сколиоз 4 степени. Хотела бы узнать, как влияет на опорно-двигательную систему и на сердечно-сосудистую. Спасибо. И хотела бы узнать, где купить хорошие палки в Москве?

  13. Добрый вечер, Светлана. Скандинавской ходьбой можно заниматься в любом возрасте. Ваши болезни не являются противопоказаниями, но перед занятиями ходьбой надо проконсультироваться с врачом. На опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы оказывает весьма благотворное влияние. Занимайтесь и не пожалеете. Адреса я вам вышлю. Успехов и здоровья вам, Светлана.

  14. Катерина:

    Здравствуйте!Услышала в вестях о скандинавской ходьбе. Интересно. Решила узнать больше. Почитала ваш сайт.Понравилось. Полезный для всех.Надо развивать это движение. Спасибо! С уважением. Катерина.

  15. Благодарю, Катерина, за комментарий.

  16. ЛЮДМИЛА:

    ЗДРАВСТВУЙТЕ, СЕРГЕЙ! МНЕ 61 Г. ЗАНИМАЮСЬ ХОДЬБОЙ УЖЕ 4 ГОД ,У МЕНЯ ПРОБЛЕМЫ СО СПИНОЙ , КОМПРЕССИОННЫЙ ПЕРЕЛОМ 7 И 8 ГР ПОЗВОНКОВ, ХОЖУ И ВСЁ БОЛЬШЕ ВЛЮБЛЯЮСЬ В ЭТО ЗАНЯТИЕ., НО Я ХОЖУ ЕЩЁ И БАССЕЙН , МОЙ ВОПРОС: СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ ДО БАССЕЙНА ИЛИ ПОСЛЕ? СПАСИБО!!!

  17. Здравствуйте, Людмила! Благодарю за комментарий. И скандинавская ходьба, и плавание являются аэробными упражнениями. Я не знаю какие вы конкретно прикладываете физические нагрузки при выполнении этих упражнений, но думаю, что при скандинавской ходьбе у вас больше нагрузка. Поэтому лучше вначале заниматься скандинавской ходьбой, а потом плаванием. Это и нагрузка и в то же время отдых и восстановление организма. Здоровья вам, Людмила.

  18. Марина:

    Спасибо, Сергей, за статью,вернее статьи. Очень много нужной информации. Вот только приступила к тренировкам. Мне 62 года, гипертензия левого желудочка, скачет давление. Для меня нормально 100/60. Вот только недавно начались скачки до 120/80 и мне плохо. Вот искала инфу про давление и сканд.ходьбу и нашла ваш сайт. Спасибо.

  19. Благодарю вас, Марина, за комментарий. Рад, что нашли нужную информацию. Здоровья вам.

  20. Тамара:

    Здравствуйте. Мне 64 года. Живу в Краснодарском крае. Есть проблемы с давлением. В прошлом были онкооперации. Недавно начала набирать вес. Заинтересовалась скандинавской ходьбой. . Подскажите пожалуйста надежный сайт, где можно заказать палки. Спасибо..

  21. Тамара, благодарю за комментарий. Адреса выслал.

  22. Надежда:

    Сергей,добрый день. Я из Осы Пермского края.Мне 49 лет. Занимаюсь скандинавской хотьбой уже более месяца. Мне очень нравится. Но я и так весила 55 кг.при росте 162см.,сейчас я вешаю 53.200. Мне не хотелось бы худеть,поэтому вопрос : занимаясь скандинавской хотьбой,всегда будем худеть? Я хожу утром,на голодный желудок,после зарядки.

    Всем здоровья и добра!!!

  23. Надежда, замечательно, что занимаетесь скандинавской ходьбой. Однако, чтобы не худеть при Вашем весе необходимо соблюдать некоторые правила: 
    1) Контролируйте нагрузку (скорость ходьбы). Нагрузку во время ходьбы
    можно контролировать по пульсу. Чем больше нагрузка, тем выше пульс.
    Вы не должны переходить в «зону сжигания жира». Если вы не хотите
    худеть, то важно, чтобы нагрузка была низкой интенсивности, то есть
    пульс находился примерно в пределах 50-60% от максимальной частоты
    пульса. Для женщин максимальная частота пульса равна 226 минус ваш
    возраст, для мужчин – 220 минус возраст. 2) Для ходьбы желательно выбирать ровную местность, а не пересеченную. 3) Перед тренировкой можно съесть углеводную пищу. 4) После тренировки желательно покушать. 5) Более короткие по времени тренировки предпочтительны для поддержания стабильного веса, а более продолжительные – для сжигания жира. 6) Показаны силовые тренировки 1-2 раза в неделю. 7) Хороший отдых. 8) Не забывайте пить воду. 9) Соблюдайте сбалансированное питание достаточной калорийности (или чуть больше нормы). Успехов Вам.

  24. Нина:

    Доброго времени суток) Мне 64 года и вот уже больше 2-х месяцев занимаюсь скандинавской ходьбой) Очень нравится… Я инвалид 3 гр., врождённый порок сердца-недостаточность кл. лёгочной артерии и недостаточность митрального кл. Хотелось бы получить квалифицированный совет. Сколько раз в неделю рекомендуется ходьба? И есть ли ограничения в моём случае?

  25. Благодарю за комментарий, Нина. Нагрузка обычно регулируется по частоте сердечных сокращений. Чем выше нагрузка, тем выше частота сердечных сокращений. Существуют определенные тренировочные зоны. Рассчитывают их опять же по пульсу. Вам я рекомендовал бы оздоровительную зону (50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС)). Это зона низкой нагрузки. Как ее рассчитать? МЧСС=226-Ваш возраст=162 уд./мин. Значит Ваш пульс во время тренировки должен быть в диапазоне 81-97 ударов/минуту. Тренировки должны проводиться в медленном прогулочном темпе, начинать с 20 минут и постепенно доводить до 50 минут. Мне очень сложно судить о Вашем физическом состоянии, поэтому я бы рекомендовал Вам обратиться к своему лечащему врачу по поводу занятий скандинавской ходьбой. Желаю Вам здоровья.

Пожалуйста, оставьте Ваш комментарий. Спасибо!

Return to Top ▲Return to Top ▲