Здоровая пища, которая делает нас счастливыми

Здоровая-пища-которая-делает-нас-счастливыми.jpgДоброго времени суток, уважаемые читатели! У всех нас бывают дни, когда чувствуем себя подавленными и одинокими. Существуют полезные продукты, которые могут улучшить наше самочувствие. Диета оказывает огромное влияние на здоровье, а также играет важную роль в общем настроении. В то время как определенные продукты подавляют естественные функции и способствуют возникновению негативных ощущений, другие продукты помогают высвобождать гормоны и нейромедиаторы (нейротрансмиттеры), создающие ощущение счастья и здоровья. Ниже приведен список из 8 продуктов, которые заставляют чувствовать себя хорошо, меньше испытывать стресс и быть более здоровыми.

8 здоровых продуктов, способствующих счастью и здоровью

1. Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты серотонином, являющимся нейромедиатором «хорошего самочувствия» и способствующим ощущению счастья. Это химическое вещество в нашем мозге имеет решающее значение для того, как мы едим, спим и ведем себя. Если вы хотите улучшить свое настроение, добавьте горстку этой здоровой пищи в свой рацион.

2.Авокадо

Как и грецкие орехи, авокадо содержит серотонин, который помогает улучшить настроение и вызвать чувство счастья. Оно также содержат полезные жиры, которые необходимы для хорошего здоровья. Диета со здоровыми жирами может помочь избежать стресса, беспокойства и депрессии.

3.Спаржа

Спаржа богата триптофаном, который вырабатывает серотонин, а как вы знаете, серотонин отлично подходит для улучшения настроения. Поэтому подумайте о том, чтобы добавить немного спаржи в свой рацион, чтобы ощутить прилив счастья.

4.Жирная рыба (лосось и тунец)

Жирная рыба содержит длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты, известные как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Эти питательные вещества принесут много пользы для здоровья. Обнаружено, что люди, жалующиеся на плохое настроение, имеют более низкие уровни ЭПК и ДГК.  Добавление в рацион пациентов с депрессией здоровой пищи, содержащей ЭПК и ДГК, такой как тунец и лосось, на самом деле улучшило их настроение. Попробуйте съедать одну-две порции рыбы в неделю, чтобы ощутить пользу для здоровья и повышение настроения.

5.Шпинат

Шпинат, как и другая листовая зелень, богат фолиевой кислотой – витамином группы B, который улучшает настроение. Витамины группы B также необходимы для выработки серотонина. Кроме того, шпинат обладает другими полезными преимуществами, поскольку он содержит антиоксиданты, которые помогают предотвратить повреждение клеток свободными радикалами, а также магний, успокаивающий нервную систему.

6.Курица

Белок, содержащийся в птице, является хорошим источником триптофана и витамина В12.  Витамин B12 дает заряд энергии и помогает успокоить тело. Здоровая пища также богата тирозином – аминокислотой, которая помогает нервной системе справляться со стрессом.

7.Яйца

Яйца вне зависимости от способа их приготовления – это здоровая пища, повышающая энергию и способствующая хорошему здоровью. Яичный желток содержит холин, витамины D и B12, которые являются питательными веществами, необходимыми для правильного когнитивного функционирования. Кроме того, желток богат L-триптофаном, который, как известно, увеличивает выработку полезных гормонов.

8. Ягоды

Клубника, малина и черника содержат антоцианидины и антоцианы, которые помогают снизить стресс и беспокойство и тем самым помогают улучшить ваше настроение. Ягоды также помогают бороться с повреждением клеток организма свободными радикалами. Эти полезные продукты также приносят большую пользу для здоровья, укрепляя общее состояние здоровья, и являются прекрасным дополнением к хлопьям, салату или йогурту.

Если вы хотите улучшить свое настроение или предотвратить неприятные ощущения, изменение вашего рациона питания может стать первым шагом в этом направлении. Если вы включите в свой обычный рацион здоровую пищу, вы сможете улучшить свое настроение и защититься от депрессии и беспокойства. Кроме того, придерживаясь здоровой диеты и употребляя вышеупомянутые продукты, вы не только почувствуете себя счастливее, но и получите другие полезные преимущества для здоровья, такие как потеря веса и снижение риска сердечных заболеваний и диабета.

В статье приведена здоровая пища, которая делает нас счастливыми. Естественно, это список можно было бы продолжить.

Здоровья Вам, друзья!

С уважением, Сергей Айдинов

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Пожалуйста, оставьте Ваш комментарий. Спасибо!

Return to Top ▲Return to Top ▲