Позы йоги для облегчения хронической боли в пояснице

Позы-йоги-для-облегчения-хронической-боли-в-пояснице.jpgДоброго времени суток, уважаемые читатели! Одной из наиболее распространенных причин посещения врача является боль в пояснице, которая может оказывать негативное влияние на качество жизни. Для снятия боли существуют различные медикаментозные обезболивающие средства, однако многие из них могут вызвать побочные эффекты. Йога является эффективным и естественным решением для лечения хронической боли в пояснице.

Йога не нова, но она до сих пор широко применяется для укрепления здоровья. И так было на протяжении многих веков. Существуют исследования, которые подтверждают, что упражнения йоги могут быть полезны для облегчения боли в пояснице. В одном из исследований ученые наблюдали за тремя группами участников, которые лечили боль в пояснице в течение 12-недельного периода. Первая группы занималась йогой, вторая – проходила обычную физиотерапию, а третья – следовали советам по книге о самопомощи. При сравнении результатов группа, занимающаяся йогой, показала большее улучшение, чем две остальные группы.

Йога полезна страдающим от боли в пояснице тем, что она увеличивает мышечную силу и гибкость, снижает мышечное напряжение, снижает страх и психологический стресс.

Позы йоги для облегчения хронической боли в пояснице

Рассмотрим позы йоги, которые могут облегчить боль в пояснице.

Скручивание спины: лягте на спину, прижав колени к груди. Вытяните одну ногу прямо и удерживайте вторую на месте. Поверните согнутую ногу в колене над прямой ногой, постарайтесь продвинуть колено согнутой ноги как можно ближе к полу. Удерживая это положение, проделайте то же самое с противоположной ногой.

Поза Рыбы: сядьте на пол прямо, держите одну ногу прямо перед собой, другую согните в колене и поставьте ступню на пол. Скрестите согнутую ногу над прямой ногой. Если ваша левая нога вытянута, ваша правая ступня находится снаружи от левого колена. Теперь согните прямую ногу так, чтобы пятка ступни касалась ягодиц. Осторожно поверните туловище так, чтобы смотреть в сторону внешней стороны бедра. Удерживая это положение, проделайте то же самое с другой ногой.

Поза скрученного полумесяца: сделайте выпад одной ногой вперед. Колено передней ноги согнуто, а задняя нога прямая. Поверните туловище и наклонитесь вперед так, чтобы локоть находился снаружи переднего колена. Удерживая это положение, отпустите и поменяйте ноги.

Поза освобождения ветра: лягте на спину, прижмите колени к груди и удерживайте это положение в течение нескольких секунд.

Поза ребенка: сядьте на колени прямо и наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой. Постарайтесь поднести голову как можно ближе к коврику.

Прогибы назад: выполняйте движение на спине, держа обе руки над головой. Согните ноги в коленях и поставьте ступни ровно на землю. Теперь опустите руки вниз и подтолкните себя вверх, чтобы вы оказались в перевернутой букве U (упражнение «мостик»). Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Поза с поднятой ногой: лежа на спине, вытяните руки за головой. Теперь поднимите обе ноги прямо вверх, чтобы вы смотрели на пальцы ног. Ваше тело должно находиться под углом 90 градусов.

Восстанавливающая поза: для выполнения этой позы используются свернутые одеяла и полотенца. Вам нужно сложить одно или два одеяла и сложить их друг на друга. Вы также можете свернуть полотенце. Стоя на коленях, лягте вперед на сложенное одеяло и подложите полотенце под верхнюю часть лодыжек для поддержки.

Поза для дыхания: сядьте на ягодицы, сложите ноги и положите руки на каждое колено. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Приветствие Солнцу: стоя, соприкасаясь обеими ногами, соедините руки (ладонь к ладони) и приложите их в сердце. Сожмите руки вместе (при необходимости переплетите пальцы), выдохните и поднимите руки вверх. Медленно (осторожно) наклонитесь назад, держа руки вытянутыми над головой.

Поза коровы: встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, запястья прямо под плечами, а пальцы широко разведены. Колени должны быть на ширине бедер и находиться прямо под бедрами. Вытяните грудь вперед и поднимите ее к потолку, создав прогиб в спине (середина спины должна быть ниже плеч и бедер).

Сердитый кот: Поменяйте положение коровы. Находясь в положении на четвереньках, округлите позвоночник вверх, выгибаясь от земли. Плавный переход от позы коровы к позе кошки – хороший способ расслабить мышцы спины.

Наклон таза: лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Вдохните, затем прижмитесь спиной к полу и медленно выдохните. Вы должны почувствовать, как ваша часть спины слегка приподнимается. Вдохните, расслабляясь на полу.

Эти простые позы йоги могут облегчить боль в пояснице. Если вам трудно выполнять позы самостоятельно, вы можете записаться на несколько занятий, чтобы инструктор мог направить и продемонстрировать вам позы.

Помните, что чем больше вы занимаетесь перечисленными позами йоги, тем больше уменьшаются боли в пояснице.

 

Здоровья Вам, друзья!

 

С уважением, Сергей Айдинов

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Пожалуйста, оставьте Ваш комментарий. Спасибо!

Return to Top ▲Return to Top ▲