Как улучшить концентрацию внимания

Как-улучшить-концентрацию-внимания.jpgДоброго времени суток, уважаемые читатели! Тема данной статьи «Как улучшить концентрацию внимания». Порой начинать или продолжать заниматься каким-либо делом становится достаточно сложно, особенно, когда вас постоянно что-то отвлекает. А в современном мире этих отвлекающих факторов достаточно много, например, Интернет. Всего лишь один клик мышки и вы уже переходите по ссылкам уведомлений, поступающих из социальных сетей, или знакомитесь с последними обновлениями новостей.

Способность сосредоточиться, сконцентрировать внимание на чем-то в вашем окружении и направить на это умственные усилия имеет решающее значение для изучения новых вещей, достижения целей и успешной работы в самых разных ситуациях.

Независимо от того, пытаетесь ли вы закончить отчет на работе или участвуете в других делах, ваша способность сосредоточиться может означать разницу между успехом и неудачей.

К счастью, умение улучшить концентрацию внимания во многом похоже на тренировку умственной мышцы. Чем больше вы работаете над ее улучшением, тем сильнее она становится.

Улучшение концентрации внимания достижимо, но это не значит, что это всегда происходит быстро и легко. Если бы это было просто, то у всех нас была бы острая, как бритва, концентрация внимания, присущая элитным спортсменам.

Это потребует определенных усилий с вашей стороны, и, возможно, придется внести некоторые изменения в повседневные привычки. Вот несколько советов и приемов из психологии, которые могут помочь вам развить умственную сосредоточенность и концентрацию.

Итак, как улучшить концентрацию внимания?

1. Оцените свою умственную сосредоточенность

Прежде чем вы начнете работать над улучшением концентрации внимания, возможно, вам захочется начать с оценки того, насколько сильна ваша концентрация внимания в настоящий момент.

Ваша сосредоточенность хорошая, если …                

  • Вам легко оставаться начеку.
  • Вы ставите цели и разбиваете задачи на более мелкие части.
  • Вы делаете короткие перерывы, а затем снова приступаете к работе.

Ваше внимание требует улучшения, если …

  • Вы регулярно мечтаете наяву.
  • Вы не можете отключиться от отвлекающих факторов.
  • Вы теряете контроль над своим развитием.

Если первый набор утверждений кажется вам более подходящим, значит, у вас, вероятно, уже есть неплохие навыки концентрации внимания, но они могли бы быть еще сильнее, если немного потренироваться.

Если вы больше отождествляете себя со вторым набором утверждений, то вам, вероятно, придется поработать над улучшением концентрации внимания. Это может занять некоторое время, но практика некоторых полезных привычек и осознание своей отвлекаемости могут помочь вам.

2. Устраните отвлекающие факторы

Хотя это может показаться очевидным, но люди часто недооценивают, сколько отвлекающих факторов мешает им сосредоточиться на текущей задаче. Такие вторжения могут проявляться в виде звука радио или телевизора на заднем плане, звуков уведомлений из социальных сетей или, возможно, болтливого коллеги, который постоянно заглядывает к вам, чтобы поболтать. Свести к минимуму эти отвлекающие факторы не всегда так просто, как кажется.

Один из способов справиться с этим – выделить определенное время и место и попросить, чтобы вас оставили в покое на этот период времени. Другой альтернативой является поиск спокойного места, где, по вашему мнению, вы сможете спокойно поработать. Это может быть библиотека, отдельная комната в вашем доме или даже тихая кофейня.

Не все отвлекающие факторы исходят из внешних источников. Особенно трудно избежать истощения, беспокойства, тревоги, плохой мотивации, расстройств сна и других внутренних факторов. Поэтому прежде, чем приступить к делам надо постараться свести к минимуму или устранить внутренние отвлекающие факторы. Например, хорошо отдохнуть перед выполнением задачи, использовать позитивные мысли и образы для борьбы с тревогой и беспокойством. Если вы обнаружите, что ваш разум отвлекается на посторонние мысли, сознательно верните свое внимание к текущей задаче.

3. Ограничьте свое внимание

Многозадачность может показаться отличным способом быстро многое сделать. Однако на самом деле люди довольно плохо справляются с этим. Выполнение нескольких задач одновременно может значительно снизить продуктивность и усложнить оттачивание действительно важных деталей. Ресурсы внимания ограничены, поэтому важно разумно их распределять.

Думайте о своем внимании как о прожекторе. Если вы направите луч света на одну конкретную область, то вы сможете увидеть вещи в деталях очень четко. Если же вы попытаетесь распространить такое же количество света на большую темную комнату, вы увидите только лишь темные очертания предметов.

Часть улучшения концентрации внимания заключается в том, чтобы максимально использовать имеющиеся у вас ресурсы. Не надо хвататься за многое одновременно, а уделите все свое внимание решению одной задачи.

4. Живите настоящим моментом

Трудно оставаться мысленно сосредоточенным, когда вы размышляете о прошлом, беспокоитесь о будущем или по какой-то другой причине отключаетесь от настоящего момента.

Вы, наверное, слышали, как люди говорят о важности «присутствия», то есть «жить здесь и сейчас». Все дело заключается в том, чтобы избавиться от отвлекающих факторов, будь то физические (ваш мобильный телефон) или психологические (ваши тревоги), и полностью сосредоточиться на текущем моменте.

Это представление о «присутствии» также важно для восстановления вашего умственного сосредоточения. Оставаясь занятым здесь и сейчас, вы сохраняете остроту внимания, а ваши умственные ресурсы оттачиваются на деталях, которые действительно важны в определенный момент времени.

Это может занять некоторое время, но постарайтесь научиться жить настоящим моментом. Вы не можете изменить прошлое, а будущее еще не наступило, но то, что вы делаете сегодня, может помочь вам избежать повторения прошлых ошибок и проложить путь к более успешному будущему.

5. Практикуйте внимательность

Осознанность (внимательность) сейчас является горячей темой, и на то есть веские причины. Несмотря на то, что люди практиковали различные формы медитации осознанности на протяжении тысячелетий, ее многочисленные преимущества для здоровья начали понимать только недавно.

В одном исследовании попросили специалистов по персоналу поучаствовать в моделировании сложной многозадачности, которой они, в принципе, занимались каждый день на работе.

Эти задачи должны были быть выполнены за 20 минут и включали в себя ответы на телефонные звонки, планирование встреч и написание служебных записок с источниками информации. Источниками информации являлись телефонные звонки, электронные письма и текстовые сообщения.

Некоторые из участников прошли 8-недельный тренинг по использованию медитации осознанности. В результате только те, кто прошел это обучение, смогли продемонстрировать улучшение концентрации и сосредоточенности.

Члены группы медитации смогли дольше оставаться на задании, реже переключались между задачами и выполняли работу более эффективно, чем другие группы участников.

Совет по восстановлению концентрации внимания

Начните с нескольких глубоких вдохов, по-настоящему сосредотачиваясь на каждом вдохе. Когда вы почувствуете, что ваш разум естественным образом начинает отвлекаться, осторожно верните свое внимание обратно на глубокое дыхание.

Это может показаться обманчиво простой задачей, но на самом деле это намного сложнее, чем кажется. К счастью, это дыхательное упражнение можно делать где угодно и когда угодно. В конце концов, вы обнаружите, что становится легче отвлекаться от навязчивых мыслей и возвращать свое внимание туда, где оно должно быть.

6. Сделайте небольшой перерыв

Вы когда-нибудь пытались сосредоточиться на одном и том же в течение длительного периода времени? Через некоторое время ваше внимание начинает ослабевать, и становится все труднее направить свои умственные ресурсы на выполнение этой задачи. Не только это, но и ваша производительность в конечном итоге страдает.

Традиционные объяснения в психологии предполагают, что это связано с истощением ресурсов внимания, но некоторые исследователи полагают, что это больше связано со склонностью мозга игнорировать источники постоянной стимуляции.

Исследователи обнаружили, что даже очень короткие перерывы, когда вы переключаете свое внимание на что-то другое, могут значительно улучшить концентрацию внимания.

Поэтому в следующий раз, когда вы будете работать над длительной задачей, обязательно дайте себе время от времени мысленный перерыв.

Переключите свое внимание на что-то, не связанное с текущей задачей, даже если это всего на несколько мгновений. Эти короткие моменты передышки могут означать, что вы способны сохранять концентрацию внимания и высокую производительность, когда вам это действительно нужно.

7. Продолжайте практиковаться

Выработка концентрации внимания – это не то, что можно сделать в одночасье. Даже профессиональным спортсменам требуется много времени и практики, чтобы улучшить свои навыки концентрации.

Один из первых шагов – осознать, какое влияние оказывает на вашу жизнь отвлечение. Если вы изо всех сил пытаетесь достичь своих целей и замечаете, что отвлекаетесь на несущественные детали, пришло время начать ценить свое время выше.

Развивая свое умение концентрировать внимание, вы обнаружите, что способны достичь большего и сосредоточиться на тех вещах в жизни, которые действительно приносят вам успех, радость и удовлетворение.

 

Здоровья Вам, друзья!

 

С уважением, Сергей Айдинов

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Пожалуйста, оставьте Ваш комментарий. Спасибо!

Return to Top ▲Return to Top ▲