Количество больных сахарным диабетом 2 типа во всем мире быстро растет. Одной из основных причин возникновения этой «эпидемии 21-го века» наряду с генетической предрасположенностью, неправильным питанием и избыточным весом, является малоподвижный образ жизни.
Автомобили, многочисленные виды техники на рабочем месте и в быту, лифты и эскалаторы настолько снижают наше естественное повседневное движение, что мы неуклонно теряем нашу физическую работоспособность. Параллельно с этим снижается обмен веществ (метаболизм). Он становится вялым и меньше реагирует на инсулин. Это нередко приводит к развитию инсулинорезистентности (нечувствительности печени, мышц, жировой ткани и др. к инсулину), его последствиям и, к сожалению, появлению сахарного диабета 2 типа. Конечно, это заболевание возникает не только у «ленивых», но и у тех, кто имеет предрасположенность к диабету.
Также хорошо известно, что диабет 2 типа часто возникает не один, а вместе с высоким артериальным давлением и дислипидемией (нарушением соотношения жироподобных веществ в крови). Если эти три «сестры» сопровождаются еще и избыточным весом (ожирением), то говорят об «опасном квартете» – «метаболическом синдроме». Все эти факторы риска при недостаточном лечении приводят к преждевременному кальцинированию крупных кровеносных сосудов (атеросклерозу) и, следовательно, к раннему возникновению инфаркта миокарда, инсульту и нарушению кровообращения в ногах.
Число людей, страдающих ожирением, в России растет. А это, в свою очередь, ведет к снижению их физической активности. Они стараются меньше двигаться, все чаще сидят перед телевизором, компьютером и т.д. Проведенные в США исследования показали, что ожирение фактически напрямую коррелирует с количеством часов, проводимых за этими «приятными видами деятельности». По данным Всемирной организации здоровья (ВОЗ) 60% мирового населения недостаточно активны, то есть их физическая активность менее 30 минут в день. У 10% населения она вообще отсутствует. 10-15 % случаев диабета связаны исключительно с отсутствием движения. Причем отмечено, что активность детей в промышленно развитых странах на 70% стала меньше, чем 30 лет назад. Это является одной из причин появления диабета уже в детском возрасте.
Борьба с этой опасной тенденцией может быть достаточно простой: даже дополнительная потеря 500 ккал в неделю за счет физической активности может привести к снижению риска развития диабета на 6%; 2,5 часа ходьбы в неделю – на 45%; 3,5 часа в неделю – на 65%. Физические упражнения снижают концентрацию белка хемерина в сыворотке крови, который играет определенную роль в развитии метаболического синдрома. Однако необходимо помнить, что эти меры профилактики диабета достаточно эффективны только при их регулярности. Если мы начинаем забывать о них, болезнь возвращается обратно.
Свидетельством важности потенциала регулярной физической активности для поддержания здоровья является снижение уровня сахара в крови с улучшением резистентности к инсулину, небольшое понижение повышенного артериального давления и снижение уровня жиров в крови. Физически активные люди реже страдают ишемической болезнью сердца.
Уже существующий сахарный диабет, конечно, также может эффективно лечиться с помощью физических упражнений. Это часто позволяет в дальнейшем уменьшить прием таблеток или инсулина. Однако в борьбе с диабетом нельзя уповать только на физическую активность, необходимо помнить и о правильном питании.
Интенсивность движения должна быть достаточной, чтобы оказать влияние на обмен веществ (метаболизм). При этом пульс у молодых людей должен быть не выше 130-135 ударов в минуту, у пожилых – 105-115. Конечно же, одна тренировка в неделю до изнеможения гораздо менее эффективна, чем 2-5 тренировок в неделю. Нельзя забывать и о силовых упражнениях. И помните: фитнес не зависит от возраста обучаемого.
В последние годы скандинавская ходьба пользуется все большей популярностью среди диабетиков. Это связано с тем, что существует ряд доказательств, что скандинавская ходьба может помочь людям с диабетом 2 типа. Те, кто заинтересован в этой теме, должны проконсультироваться со своим врачом.
Физические упражнения и здоровый рацион радикально уменьшают боль и страдания миллионов страдающих от сахарного диабета 2 типа. Этот тип диабета встречается наиболее часто. Исследования, проводимые во многих странах мира, показали возможность устранения или уменьшения применения лекарств, благодаря скандинавской ходьбе и улучшенной диете.
Скандинавская ходьба – это многогранный и в то же время универсальный метод — ведь ее можно использовать при широчайшем спектре заболеваний! Она наиболее эффективна в борьбе с диабетом. Многочисленные клинические исследование показали, что больные сахарным диабетом 2 типа даже при ходьбе умеренной интенсивности получают максимум пользы для здоровья. Все диабетические ассоциации по всему миру рекомендуют скандинавскую ходьбу для эффективного уменьшения уровня сахара в крови. Многие больные с сахарным диабетом 2 типа (не все), занимающиеся скандинавской ходьбой в течение 45-60 минут в день (3 и более раз в неделю) в течение трех месяцев перестали принимать лекарства или свели их применение к гораздо более низким дозам. Занятия скандинавской ходьбой привели к улучшению качества сна, снижению веса тела и уменьшению окружности талии.
Скандинавская ходьба по сравнению с обычной ходьбой сжигает больше калорий и уменьшает нагрузку на голени, колени, бедра и спину. Палки при ходьбе обеспечивают большую стабильность. Это улучшает баланс и, в конечном итоге, уменьшает нагрузку на ноги. Людям, страдающим диабетической периферической нейропатией (снижение циркуляции крови в ногах), необходимо избегать ходьбы по твердым поверхностям и совершать прогулки по более мягким поверхностям, таким как трава и плотный песок.
Кроме того, скандинавская ходьба оказывает положительное влияние на аэробную производительность (улучшение возможностей организма по переработке кислорода), состав тела и маркеры безалкогольной жировой болезни печени. Кроме того, она снижает общий уровень холестерина и уровень «плохого» холестерина, которые указывают на риск сердечных заболеваний.
Свежий воздух, прогулки и здоровая диета — выигрышная комбинация и логическое решение для миллионов людей, болеющих диабетом 2 типа. Преимущества ежедневных упражнений огромны.
Так что же дает скандинавская ходьба диабетикам?
Скандинавская ходьба:
- является лучшей профилактикой диабета и одним из основных терапевтических подходов для людей с диабетом;
- помогает рецепторам инсулина лучше работать, что позволяет клеткам вашего организма лучше усваивать глюкозу, а значит и лучше контролировать уровень глюкозы (сахара) в крови;
- позволяет вашему организму адаптироваться к регулярным физическим упражнениям, что дает возможность более эффективно использовать инсулин, даже когда вы не активны;
- является идеальным видом физической активности для профилактики ожирения и прекрасно подходит для диабетиков в контроле уровня сахара в крови и предотвращения опасных осложнений.
Меры предосторожности
Занимаясь скандинавской ходьбой, больные диабетом должны помнить о необходимости предотвращения возникновения гипогликемии во время тренировок. Для этого важно перед началом занятий поесть углеводную пищу.
Кроме того, важно, чтобы больной был способен вовремя распознать и немедленно лечить гипогликемию. Для большей осторожности желательно, чтобы ходьбой с палками занимались не в индивидуальном порядке, а в составе группы.
Физическая активность является жизненно важным для здоровья и скандинавская ходьба может быть идеальным упражнением для более эффективной помощи страдающим диабетом.
Более подробную информацию о скандинавской ходьбе вы можете получить, прочитав мою книгу «Руководство по скандинавской ходьбе».
Читайте еще по теме «Скандинавская ходьба»
- Техника скандинавской ходьбы
- Снаряжение для скандинавской ходьбы
- Скандинавская ходьба: требования к выбору палок
- Скандинавская ходьба и потеря веса
- Скандинавская ходьба: питание до тренировки
- Скандинавская ходьба: питание после тренировки
- Скандинавская ходьба: питьевой режим
- Скандинавская ходьба: почему она полезна?
- Скандинавская ходьба и гипертония
- Скандинавская ходьба для пожилых
- Польза скандинавской ходьбы для контроля артериального давления
- Техника скандинавской ходьбы: типичные ошибки
- Скандинавская ходьба: особенности ходьбы по твердой поверхности
- Диета при скандинавской ходьбе
- Польза скандинавской ходьбы