Польза скандинавской ходьбы для контроля артериального давления

Польза скандинавской ходьбы для контроля артериального давленияДорогие читатели, в данной статье мы поговорим о пользе скандинавской ходьбы для контроля артериального давления. Эта статья своего рода продолжение статьи «Скандинавская ходьба и гипертония».

Высокое артериальное давление или артериальная гипертензия (гипертония), часто называют «тихим убийцей», потому что болезнь развивается бессимптомно и большинство больных могут не подозревать об этом, пока не наступает инсульт или сердечный приступ. 

Причины артериальной гипертензии

Около 10% случаев высокого артериального давления возникает из-за болезней почек. Более чем на 90% оно обусловлено такими причинами,  как возраст, семейный анамнез, этническое происхождение, употребление высокого количества соли в пище, отсутствие физических упражнений, лишний вес, курение и употребление алкоголя. 

Естественно, наш возраст, семейный анамнез и этническое происхождение мы не изменим. Однако мы можем внести в наш повседневный образа жизни некоторые простые изменения, позволяющие уменьшить риск развития высокого артериального давления. К одним из этих таких простых, но достаточно эффективных изменений, можно отнести включение в свою повседневную жизнь занятия скандинавской ходьбой. Об этом виде ходьбы мною написано  более десяти статей на сайте и книга «Руководство по скандинавской ходьбе».

Почему скандинавская ходьба позволяет восстановить нормальное артериальное давление?

Во-первых, все мы знаем, что во время физических нагрузок происходит расширение кровеносных сосудов и увеличивается приток крови к работающим мышцам. Но знаете ли вы, что упражнения на самом деле вызывают также увеличение количества капилляров в организме? Увеличение кровотока не только будит спящие сосуды, но и стимулирует организм к образованию новых кровеносных сосудов. Поскольку кровь имеет больше кровеносных путей, давление в магистральных артериях снижается. Процесс образования капилляров происходит вокруг легких и сердца, что позволяет этим органам более эффективно работать. Этот процесс происходит также и в мышечной ткани. Так как при скандинавской ходьбе используется 90% скелетных мышц, в том числе и верхней части тела, процесс образования капилляров оказывает значительное влияние на количество мышц, которые извлекают выгоду из этого процесса. 

Во-вторых, упражнения способствует липидному (жировому) обмену за счет улучшения профиля жиров в крови. Жиры переносятся красными кровяными клетками, в виде холестерина высокой плотности («хороший» холестерин), которые можно безопасно переносить. Холестерин низкой плотности («плохой» холестерин) наоборот блокирует узкие кровеносные сосуды, тем самое повышая кровяное давление.

При скандинавской ходьбе краткосрочно возрастает артериальное давление. После ходьбы оно возвращается к своему базовому уровню. Чем быстрее это происходит, тем лучше. Регулярные занятия скандинавской ходьбой делают ваше сердце более сильным, чем при обычной ходьбе, так как она задействует гораздо больше мышц и, следовательно, имеет большее влияние на сердечный ритм, чем обычная прогулка.

Более сильное сердце может перекачивать больше крови с меньшими усилиями. Если ваше сердце качает меньше крови, усилие в ваших артериях уменьшается, снижая артериальное давление. Регулярные физические упражнения, как правило, существенно снижают систолическое и диастолическое значение на пять-семь пунктов, и это снижение может произойти уже за три-четыре недели после увеличения уровня вашей активности. Для некоторых людей подобные тренировки позволяют снизить потребность в лекарствах от высокого артериального давления. Но, чтобы сохранить нормальное артериальное давление, вы должны продолжать заниматься скандинавской ходьбой на регулярной основе.

Для любителей скандинавской ходьбы, страдающих от артериальной гипертензии, важно, чтобы они использовали легкие палки для ходьбы и были сосредоточены на правильном положении рук (выпуске, высвобождение руки). Постоянное сцепление рук на тяжелых палках могут повысить артериальное давление. Сокращение и расслабление рук, когда захватываются и освобождаются ручки палок, способствуют циркуляции крови, работе сердца и в долгосрочной перспективе снижают артериальное давление. При регулярных занятиях скандинавской ходьбой естественным образом устраняется другая причина артериальной гипертензии, а именно уменьшается вес тела, что, в свою очередь, снижает риск развития высокого артериального давления.

Здоровья Вам, друзья.

С уважением, Сергей Айдинов

Читайте еще по теме «Скандинавская ходьба»:

Не забудьте поделиться статьей в социальных сетях!

Пожалуйста, оставьте Ваш комментарий. Спасибо!

Return to Top ▲Return to Top ▲