Факторов, вызывающих усталость у человека, достаточно много. Поняв причины усталости, можно научиться с ними бороться. Можно назвать несколько основных причин, вызывающих усталость человека:

• чрезмерные физические и умственные усилия, вызывающие перенапряжение;
• усталость, вызванная стрессами;
• усталость, связанная с погрешностями в питании;
• неправильное употребление лекарственных препаратов;
• гипогликемия как источник усталости;
• ацидоз;
• усталость, вызванная болезнями (как результат патологического состояния организма).

Перенапряжение

Одной из причин перенапряжения могут быть физические перегрузки, связанные с нашей работой на предприятии, выполнением домашних дел, работой в гараже, строительством на даче, чрезмерными спортивными тренировками и др.

Другой причиной может быть умственное перенапряжение, вызванное длительной и интенсивной умственной нагрузкой. Кроме того, перенапряжение может быть вызвано воздействием окружающего шума.

Если мы своевременно не вспомним о необходимости отдыха для восстановления сил, то лишь усугубим перенапряжение нашего организма. При этом состояние здоровья покатится вниз по самому худшему сценарию, включающему три этапа:

1)   «настораживающий этап» — происходит быстрое утомление, наступает бессонница, появляется беспричинное беспокойство и раздражительность;

2)   «лихорадочный этап» — в результате усиления последствий первого этапа и из-за дальнейшего отсутствия нормального отдыха нам будет очень сложно сконцентрироваться на главном, наше внимание размазывается, мы перестаем видеть главное и хватаемся за мелочи, недостойные нашего внимания. На этом этапе могут появиться боли в позвоночнике и головные боли.

3)   «сокрушительный этап» — если мы не обратили внимание на симптомы первых  двух этапов и не приняли соответствующих мер, может резко подняться артериальное давление, нарушиться мозговое кровообращение, наступить депрессия и даже инсульт и инфаркт миокарда.

Вот к чему может привести наше пренебрежительное отношение к первым сигналам усталости. И, перефразируя слова известной рекламы, можно сказать: «Подумай о здоровье и спи спокойно».

 Психическая усталость при воздействии стресса

В нашем организме при столкновении с агрессивными проявлениями окружающей среды происходят метаболические   и поведенческие изменения. Причиной таких изменений могут быть разного рода отрицательные стрессовые ситуации, оказывающие различное действие в зависимости от нашей индивидуальной чувствительности, природы этих стрессов, момента их действия и др.  По сути, усталость, которая наступает в результате воздействия негативного события («отрицательного стресса»), это  — психосоматическое проявление плохого самочувствия. За этим появляется тревожное состояние, тоска, беспокойство, подавленность, агрессивность, раздражительность, снижается работоспособность.

Однако необходимо иметь в виду, что с возрастом мы становимся чувствительны и к «положительным стрессам», то есть «большим» положительным эмоциям, которые в итоге могут вызвать такую же реакцию нашего организма как и при «отрицательных эмоциях».

Усталость, связанная с погрешностями в питании

Можно назвать несколько основных причин усталости, связанных с погрешностями в питании:

• неполноценное питание, вызывающее истощение;
• обезвоживание организма;
• недостаток микроэлементов и витаминов;
• избыточный вес.

Неполноценное питание. Усталость в этом случае может наступить при длительном несбалансированном питании или при дефиците животных белков (недостаточное потребление мяса, рыбы, сыра, яиц). При этом не обязательно истощение сопровождается потерей веса. При неизменном весе может произойти уменьшение мышечной массы и увеличение массы жира и воды.

Обезвоживание.  Установлено, что при нехватке в организме 1,2 л воды человек весом в 60 кг теряет мускульную силу на 20%, в результате чего наступает усталость. Причем с возрастом у человека появляется заниженное или полное исчезновение ощущения жажды. Поэтому стакан прохладной и чистой воды постоянно должен быть на вашем столе. Пить по 2-3 глотка через каждые 10-15 минут. Надо приучить себя к этому.

Недостаток микроэлементов и витаминов.  Причиной усталости также может быть дефицит в организме минеральных солей и микроэлементов, особенно витаминов группы В, в частности В₆ и В₉.

При нехватке в организме витаминов С и Е, а также меди, железа, цинка, селена, магния, калия, полифенола и бета-каротина  может наблюдаться вялость, общая слабость и быстрая утомляемость. Недостаток витамина D может вызвать боли в мышцах и трудности при ходьбе.

Таким образом, правильное сбалансированное питание предполагает наличие достаточного количества микроэлементов и витаминов.

Избыточный вес тоже может стать причиной усталости. Тучные люди в силу своего веса быстрее утомляются, стараются ограничить свою активность, посидеть, а, если есть возможность полежать.

Усталость, связанная с неправильным употреблением лекарств

С возрастом появляются болезни и мы вынуждены глотать огромное количество лекарств, полагая, что заботливая родная или импортная фармацевтическая промышленность для каждой нашей болячки придумала адекватный лекарственный препарат. Мы забываем о том, что содержащиеся в них химические вещества подчас наносят больше вреда, чем пользы. Порой при приеме одновременно разных лекарств в нашем организме образуются «взрывоопасные коктейли». Многие лекарства сами по себе могут стать причиной усталости. Среди таких лекарственных препаратов можно назвать:

• различные бета-блокирующие препараты, которые назначаются при гипертонии, нарушении сердечного ритма и стенокардии;
• антигистаминные препараты, применяемые для лечения аллергических проявлений (астмы, экземы, зуда);
• слабительные, которые способствуют дегидратации организма, что приводит, в свою очередь, к потере калия;
• нейролептики и транквилизаторы, которые при постоянном употреблении способны превратить отдельных индивидуумов в «зомби»;
• снотворные, употребляемые в избытке, могут вызвать обратный эффект, то есть появляется больше желания поспать днем, а не ночью;
• мочегонные препараты (диуретики) при неправильном их назначении и употреблении могут  привести к серьезным проблемам, связанным с вымыванием калия и кальция, а именно к нарушениям функции сердца и почек.

Прежде чем начать применение названных препаратов, укрепите свой организм сбалансированным питанием.

Гипогликемия как источник усталости

Гипогликемия – это патологическое состояние, характеризующееся снижением  концентрации глюкозы в крови. Именно снижение концентрации глюкозы, являющейся «горючим» для нашего организма, влияет на нормальное функционирование мозга, мышц, образование красных кровяных телец. Поэтому организм старается поддерживать концентрацию глюкозы в крови в норме: для детей до 14 лет – 3,33-5,55 ммоль/л, а для взрослых  — 3,89-5,83 ммоль/л. За это отвечает гормон инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой. Если его недостает, то повышается уровень глюкозы в крови.

У здорового человека утром натощак обычно содержание глюкозы соответствует указанным цифрам. Но, если вы ушли на работу не позавтракав, что, естественно, не рекомендуется, к полудню уровень глюкозы резко снижается, то есть в данном случае можно говорить о гипогликемии. Это может вызвать резкую слабость, потливость, зябкость, головную боль, сонливость, раздражительность.

Однако гипогликемия может быть вызвана не только тогда, когда вы не покушали с утра. Она может быть вызвана и в случае, когда за завтраком вы съедаете много углеводсодержащих продуктов (сахар, мюсли с медом, пирожные, белый хлеб, варенье и т.п.). Тогда гипогликемия к полудню принимает еще более выраженный характер. Такая гипогликемия называется «реактивной», потому что она наступает в результате реакции организма на перенасыщение крови сахаром, то есть организм реагирует дополнительным выбросом инсулина. Отсюда, чем больше мы едим углеводов, тем выше риск заболеть гипогликемической болезнью.

На завтрак следует есть углеводсодержащие продукты с низким гликемическим индексом. К ним можно отнести хлеб из муки грубого помола с отрубями, злаковые без сахара, фруктовый мармелад без сахара, фрукты и т.п.  После такого завтрака уровень глюкозы в крови поднимается постепенно и только через 3-4  часа достигает нормы и в результате вам удается избежать гипогликемии, вызывающей усталость.

Следует также отметить, что гипогликемия может быть вызвана такими лекарственными препаратами как аспирин, бета-блокираторы, нейролептики, отдельные антибиотики (тетрациклиновая группа), индометацин.

Кроме того, крепкий кофе и чай тоже могут стимулировать выделение инсулина, а значит усугубить гипогликемию. Также не остаются в стороне алкогольные напитки, содержащие сахар и выпитые натощак (портвейн, мускат, пунш, виски с колой и т.д.). И, конечно же, нельзя забывать о стрессе, который быть быть безусловной причиной гипогликемии.

Ацидоз

Ацидоз – это сдвиг кислотно-щелочного баланса в организме в сторону повышения его кислотности. В целом современные продукты отличаются высокой кислотностью, что, естественно, делает нас более восприимчивыми к болезням, стрессу и часто проявляется состоянием усталости. Ученые выражают обеспокоенность возрастанием употребления пищи, имеющей кислотную ориентацию, что способствует развитию атеросклероза.

Кроме кислых продуктов можно выделить щелочные и окисляющие продукты, при правильном употреблении которых возникает необходимое равновесие.

Кислые продукты	Щелочные продукты
Мясо, птица	Йогурт
Яйца	Молоко
Рыба	Творог
Кресс-салат	Другие овощи
Шпинат, щавель	Чечевица
Спаржа	Белая фасоль
Томаты	Нут (турецкий горох)
Арахис	Фундук, грецкие орехи
Сахар, сладости	Соя
Выпечка, пирожные	Хлеб из муки грубого помола с отрубями
Белый хлеб	Сухофрукты
Вишни, сливы
Грейпфруты, апельсины,
Алкоголь, кофе, чай

Усталость как результат патологического состояния организма

Нередко усталость является следствием болезни. Это проявляется, в частности, при:

• опухолях;
• нервных расстройствах (болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера);
• воспалительных процессах;
• нарушениях обмена веществ (гипогликемия, почечная недостаточность);
• нарушениях кровообращения (гипертензия, гипотензия, эмболия, то есть закупорка сосудов);
• расстройствах эндокринной системы (диабет, почечная недостаточность);
• инфекционных заболеваниях (туберкулез, почечная и легочная инфекция, вирусный гепатит).

Как видите, причин усталости много, но с ними можно бороться, если знать от чего они возникают.

Здоровья вам. Не уставайте быть здоровыми.

 Читайте еще по теме «Усталость»:

• Что такое усталость?
• Как бороться с усталостью?
• Синдром хронической усталости