Дорогие читатели, в данной статье мы рассмотрим основные витамины для мужчин, в которых они нуждаются, особенно с возрастом.

Исследования показывают, что для поддержания здоровья мужчин могут не хватать некоторые витамины. Всем нам знакомы основные правила здорового образа жизни – физические упражнения, правильное питание, хороший сон и т.д. Однако многие ли из нас действительно следуют им? Аналогично этому большинство мужчин знают, что внесение изменений в свой рацион может принести пользу их общему здоровью, но не многие из них фактически следуют этим изменениям.

Большинство мужчин могут получать почти все необходимые витамины, в которых они нуждаются, если они обратят внимание на свое питание, но не все они уделяют этому достаточное внимание с учетом потребностей в питании, меняющихся с возрастом.

Например, мужчины старше 70 лет нуждаются в большем количестве витамина D, чем мужчины среднего возраста. Согласно недавнему исследованию 72 процента из них не дополучают этого витамина. 

Диеты, богатые фруктами, овощами, цельными зернами, здоровыми маслами и низким содержанием насыщенных жиров, являются правилом номер один для здорового питания.

Эксперты предостерегают от мегадоз витаминов (то есть тех, которые содержат более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы), но они утверждают, что некоторые добавки могут помочь компенсировать недостатки в питании. Например, многие специалисты по питанию рекомендуют мультивитамины. Хотя некоторые исследования поставили под сомнение их значение для профилактики таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания и рак, эксперты считают, что мультивитамины могут выступать в качестве страховки для мужчин, имеющих пробелы с некоторыми питательными веществами в их рационе.

Основные витамины для здоровья мужчин

Витамин D

Известно, что достаточное количество витамина D трудно получить из пищи. Многие мужчины, которые работают в течение всего дня, не получают достаточного воздействия солнца, необходимого для производства витамина D. Большинство мужчин могут извлечь пользу из приема 1000 МЕ [международных единиц] витамина D в день.

Что вам нужно знать о витамине D:

• Витамин D становится еще более важным с возрастом, потому что он необходим для поглощения кальция и помогает предотвратить слабость мышц и костей.
• Недавние исследования также показали, что дефицит витамина D может увеличить риск развития рака толстой кишки, а в одном из исследований было установлено, что мужчины с низким уровнем витамина D в два раза чаще страдают сердечным приступом, чем мужчины с нормальным уровнем.
• С другой стороны, слишком много витамина D может вызвать усталость и мышечную слабость, поэтому суточная доза должна быть менее 2000 МЕ, если ваш врач не рекомендует иное.

Хорошими источниками витамина D являются лосось, сардины, масло печени трески, молоко, сыр, яичный желток, апельсиновый сок, йогурт и обогащенные сухие завтраки.

Фолат (фолиевая кислота) для сердца (витамин В9)

Фолат (фолиевая кислота) является одним из важных витаминов группы В. Фолат  помогает защитить мужчин и женщин от сердечных заболеваний, потому что он предотвращает накопление гомоцистеина, вещества, которое необходимо организму для создания белка, но которое может привести к заболеванию сердца и кровеносных сосудов, если оно выражено в избытке.

Что вам нужно знать о фолате:

• Рекомендуемая потребность в фолате составляет 400 микрограммов (мкг) в день. Его можно получить от приема нескольких порций листовых зеленых овощей или бобов в день.
• Фолат может включаться в состав поливитаминов, но вы не должны принимать дополнительные пищевые добавки, если ваш врач считает, что уровень вашего гомоцистеина низкий. Слишком много фолатов может увеличить риск развития рака толстой кишки.

 Хорошими источниками фолиевой кислоты являются фасоль, шпинат, спаржа, апельсины, клубника и авокадо.

Витамин B12 для здоровой нервной системы

У пожилых мужчин, в частности, может быть повышенная потребность в этом витамине B, который повышает здоровье мозга. Витамин B12 поддерживает нормальное функционирование нервной системы, включая память. Депрессия и слабоумие (деменция) являются симптомами низкого содержания B12.

Что вам нужно знать о витамине B12:

• Рекомендуемая суточная доза для B12 составляет 2,4 мкг, которую вы можете легко получить из своего рациона. Одна порция витаминизированного завтрака предоставит все, что вам нужно.
• B12 может быть включен в ваши ежедневные поливитамины. Хотя высокие дозы не показали, что они вредны, вам не следует добавлять этот витамин, если ваш врач не рекомендует его.

Витамин В12 содержится в лососе, креветках, говядине, курице, моллюсках, яйцах, молоке и сыре.

Витамин А для зрения и хорошей иммунной системы

Витамин А важен для поддержания хорошего зрения. Он также известен как антиинфекционный витамин из-за его роли в поддержке деятельности иммунной системы.

Что вам нужно знать о витамине А:

• Рекомендуемое ежедневное потребление витамина А составляет 3000 МЕ.
• Слишком много витамина А может вызывать тошноту и рвоту, привести к ослаблению костей.
• Дефицит витамина А встречается редко. 

Лучшими источниками витамина А являются морковь, шпинат, сладкий картофель, абрикосы, дыня, брокколи, яйца, молоко и масло печени трески.

Витамин С для здорового старения

Витамин С является мощным антиоксидантом, который выполняет защитную роль в организме, нейтрализуя свободные радикалы, которые воздействуют на здоровые клетки. Высокое потребление продуктов, содержащих витамин C, может замедлить признаки старения организма.

Что вам нужно знать о витамине С:

• Недостаток витамина С может привести к анемии и цинге. 
• Рекомендуемое суточное количество витамина С для мужчин составляет 90 миллиграммов (мг) в день.
• Слишком много витамина С не повредит вам, потому что организм не может накапливать его, но оно может вызвать у вас расстройство желудка. Принимая поливитамины и употребляя фрукты и овощи, убедитесь, что вы получаете достаточное количество этого питательного вещества.

Отличными источниками витамина С являются апельсины, болгарский перец, брокколи, брюссельская капуста, капуста, картофель, клубника, помидоры, киви, лимоны, лаймы, дыни, арбузы, ананасы и спаржа.

Некоторые ваши заболевания могут потребовать специальных пищевых добавок, поэтому поговорите с врачом о ваших конкретных потребностях в питании. 

 Дополнительную информацию о роли витаминов в питании можно прочитать здесь.

Здоровья Вам, друзья!

С уважением, Сергей Айдинов