Чтобы избежать ожирения, болезней сердца и других, жизненно ограничивающих условий, рекомендуется следующее:

• взрослые должны уделять физической   активности минимум 30 минут, 5 дней в неделю, причем нагрузка должна быть умеренной интенсивности;
• не обязательно все 30 минут за один раз. Ваши полчаса могут состоять из трех десятиминутных или двух пятнадцатиминутных тренировок;
•  ваша физическая активность может состоять из «образа жизни» (другими словами, из пешей прогулки до работы, прогулок по магазинам или с собакой) или структурированных упражнений,  а также их сочетания;
• людям, которые в определенной мере страдают от ожирения или должны управлять свои весом из-за состояния здоровья, необходимо, по меньшей мере, 45-60 минут упражнений, пять раз в неделю;
• для улучшения состояния костей необходимы высокие физические нагрузки;
• пожилые люди для сохранения мобильности должны обратить внимание на ежедневную физическую активность.

Меры безопасности. Для того, чтобы избежать травм во время физических нагрузок необходимо следующее:

• начинать постепенно. Если у вас долгое время не было физических нагрузок, то начните с простейших прогулок в течение нескольких минут;
• если у вас есть проблемы со здоровьем, то  перед занятиями лучше проконсультируйтесь с врачом. Он подскажет, какие упражнения полезны и от чего необходимо отказаться;
• занятия физическими упражнениями требуют большого расхода энергии. Поэтому пища должна быть здоровой, сбалансированной, содержащей достаточное количество углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов. Если необходимо, то проконсультируйтесь с диетологом;
• нельзя заниматься физическими упражнениями сразу после приема пищи. Должно пройти минимум от часа до полутора часов;
• во время тренировок тело нагревается и основным способом его охлаждения является выделение пота, то есть мы теряем жидкость. В среднем, в зависимости от интенсивности, за каждый час тренировки мы теряем до одного литра жидкости. Необходимо ее восполнение.  Поэтому постарайтесь за 15 минут до тренировки выпить около 300 мл воды и через каждые 15 минут тренировки еще примерно по 150 мл. При умеренных физических нагрузках восполнять жидкость можно через каждые 30 минут;
• перед тренировкой обязательно необходимо провести разминку.

Основные причины травм. Факторы риска, которые приводят к травмам, как правило, классифицируются как внешние (вне тела) и внутренние.

Типичными внешними факторами являются:

• чрезмерная нагрузка на организм. Влияние тренировки на ваши мышцы и суставы зависит от того, насколько долго и сильно вы тренируетесь. Стройте свою программу тренировок таким образом, чтобы избежать травм;
• неправильная техника выполнения упражнений. Часто повторяющиеся неправильные действия могут привести к чрезмерной нагрузке на ткани с последующим их повреждением;
• плохо подобранная одежда или обувь могут стать также причиной травм;
• тренировка, начатая без разминки и разогрева мышц.

Внутренние факторы риска включают форму и структуру крупных суставов вашего тела, различные заболевания.

Другие факторы риска травмы включают в себя:

• лишний вес, который увеличивает нагрузку на мышцы, суставы, сухожилия и связки;
• слабые мышцы;
• ограниченная гибкость тела;
• болезни костной системы и т.д.

Что делать при получении травмы?

Очевидно, что такие серьезные травмы как перелом или разрыв связок, требует немедленной медицинской помощи. Однако большинство травм не столь драматичны, требуется просто ограничить активность и отдохнуть.

Приятной вам тренировки!