Как бороться с бессонницей

 

Как бороться с бессоницейСон в жизни человека играет большую роль. Во время нормального, полноценного сна происходит восстановление сил организма. Вот лишь некоторые моменты, которые могут вызвать у вас бессонницу.

Нервные перегрузки. В силу разных причин (нервные перегрузки в течение дня, напряженный умственный труд перед сном, стрессы, неудовлетворенность чем-то и т.д.) может произойти нарушение сна. Если вы решили бороться с этими нарушениями, то сразу надо отказаться от снотворного. В течение дня постарайтесь уходить от ситуаций и проблем, вызывающих у вас нервные напряжения.

Телевидение. Многие перед сном любят смотреть телевизор. Причем некоторые это делают лежа в своей спальне. Как правило, в вечернее время на многих телевизионных каналах показывают различные ток-шоу, дебаты, вызывающие раздражение, фильмы, заполненные насилием. Все это заставляет наш мозг работать активно и, в конечном итоге, приводит к проблемам со сном в ночное время.

Компьютер. Не пользуйтесь перед сном компьютером, так как яркий экран стимулирует ваш мозг, и вы долго не сможете заснуть.

Уберите часы. Если у вас есть часы со светящимися цифрами, уберите их подальше, чтобы не могли видеть, сколько времени вы не спите. Если вы это не сделаете, это только усугубит положение и сделает вашу бессонницу еще хуже.

«Белый» шум. Хотя тишина обычно хороша для улучшения сна, иногда немного «белого» шума для фона может реально помочь вам быстрей спокойно заснуть. «Белый» шум имеет тенденцию блокировать другие звуки, отвлекающие от сна. В одном из исследований было показано, что люди, у которых присутствовал «белый» шум на заднем плане в спальнях, как правило, меньше просыпались в течение ночи. Выберите сами для себя «белый» шум: попробуйте включить вентилятор, компакт диск со спокойными звуками природы и т.п.

Прием пищи. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 1,5-2 часа до сна. Поздний обильный ужин может также вызвать проблемы со сном. Кроме того, такая ситуация может вызвать проблемы с желудком и изжогу.

Напитки. Если на ночь вы пьете много жидкости, то это может заставить вас просыпаться для посещения туалета, а иногда после пробуждения трудно заново заснуть. Поэтому перед сном питье не должно быть чрезмерным.

Употребление алкоголя. Многие думают, что употребление алкоголя перед сном может помочь им заснуть. У каждого это строго индивидуально. Одни наоборот не могут долго заснуть, другие засыпают быстро. Однако качество сна снижается после приема алкоголя. Алкоголь также увеличивает выработку мочи.

Кофеин. Не рекомендуется перед сном употреблять кофе, поскольку кофеин стимулирует нервные клетки мозга. Мозг становится более активным и вам трудно заснуть. Кроме того, так же как и при алкоголе, кофеин также увеличивает выработку мочи, что может заставить вас просыпаться.

Чтобы лучше заснуть вам нужно постараться расслабиться перед сном. Релаксация может быть получена как изнутри, так и извне вашего тела. С внутренней стороны, вы можете попробовать позитивно мыслить о чем-то.  О методах релаксации вы можете почитать в статье «Стресс и релаксация».

Очень полезно, если есть такая возможность, совершить перед сном небольшую прогулку на свежем воздухе, принять теплый душ, выпить стакан воды или молока с медом. Надо выработать для себя определенный ритуал отхода ко сну и стараться придерживаться его.

Далее необходимо проветрить комнату, в которой будете спать. Желательно, чтобы даже зимой окно было приоткрыто. Лучше укрыться, зато воздух будет свежим. Должно быть удобное изголовье. По возможности надо ложиться в одно и то же время, но не позже 23.00 часов. Могут быть, конечно, сбои, однако они не должны стать системой. Все вышеизложенное лишь подготовка ко сну.

Самое главное это внутренняя готовность ко сну. Перед сном не надо нагружать свой мозг решением каких-либо проблем, напряженно работать, с кем-то ругаться, нервничать и т.п. Лучше перед сном очистить голову от проблем. У каждого найдутся свои разные варианты: почитать, послушать спокойную музыку, посмотреть видео с любимой комедией и т.д.

После того как легли спать, не всегда удается сразу заснуть. Это нас начинает раздражать и, будучи раздраженными, мы не можем заснуть, потому что раздражены. Получается замкнутый круг. Как выйти из него? В этом случае самым действенным является отказ от желания спать. Ведь, если есть сознание, т.е. мы постоянно крутим в мозгу, что мы хотим спать, завтра надо рано вставать и т.п. Естественно, в этом случае нет сна,  а сон это фактически отключение сознания. Итак, есть сознание – нет сна, есть сон – нет сознания.

Необходимо иметь в виду, что бессонница на 90% вредна не сама по себе, а своими психологическими наслоениями, что оказывает сильное отрицательное давление на нас. Еще никто от бессонницы не умер и не сошел с ума (если это, конечно, не пытка сном). Сама по себе идея, что «надо спать» становится своего рода сверхзадачей, а осознание того, что мы «никак не заснем» — чуть ли не трагедией. Если вы ложитесь спать с такими  установками, то ничего хорошего из этого не выйдет. Вы будете в очередной раз ждать пытку бессонницей. Надо спокойно относиться  к бессоннице. В этом главный ключ к управлению своим сном.  Есть достаточно много различных приемов расслабления и других средств, которые помогут вам обрести нормальный сон. Конечно, если у вас есть систематические проблемы со сном, то необходимо обратиться к врачу.

Приятных вам сновидений!

Читайте еще по теме «Сон»:

Не забудьте поделиться статьей в социальных сетях!

2 комментария к записи “Как бороться с бессонницей”

  1. Очень аккуратный симпатичный сайт. Ничего лишнего, но притягивает. Статья для меня актуальная. Спасибо

  2. Спасибо за комментарий. Буду стараться, чтобы сайт был интересным.

Пожалуйста, оставьте Ваш комментарий. Спасибо!

Return to Top ▲Return to Top ▲