Гимнастика пилатес

Пилатес является системой физических упражнений, разработанной еще в начале XX века немецко-американским спортивным специалистом Джозефом Пилатесом. Данная система является одним из направлений фитнеса, которая только в начале ХХI века получила достаточно широкое распространение. Сейчас по этой системе занимается более 10 миллионов человек во всем мире. Растет популярность пилатеса и среди мужчин.

Пилатесом можно заниматься в любом возрасте как самостоятельно, так и под руководством инструктора в спортзале. В пилатесе также как и в йоге при выполнении упражнений  упор делается на взаимодействии тела и разума человека (англ. Body & Mind – тело и разум) и включает упражнения для различных частей тела. При выполнении пилатес упражнений важно концентрировать внимание на дыхании и мышцах, на развитие которых направлено данное упражнение. Особенностью упражнений является то, что все движения выполняются в медленном темпе. Поэтому эта система упражнений является достаточно безопасной. Занятия не занимают много времени. Достаточно 10-15 минут в день.

Что дают занятия пилатесом? Одним из важных достоинств является то, что в результате выполнения упражнений прорабатываются глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не затрагиваются на занятиях другими классическими видами физических нагрузок. В результате улучшается работа внутренних органов, укрепляются мышцы пресса и спины. Именно на развитие прямых и поперечных мышц пресса направлены в основном все упражнения, потому что их Джозеф Пилатес считал источником энергии нашего тела. Мышцы пресса и спины поддерживают наше тело в прямом положении. Кроме того, в результате выполнения упражнений улучшается осознание своего тела и контроль над ним, развивается гибкость, сила, ловкость и выносливость, корректируется осанка. И, что не маловажно, помогает снять эмоциональное и психическое напряжение. Как было сказано, при выполнении упражнений необходимо концентрировать внимание на дыхании. В методе Пилатеса используется, так называемое, «глубокое дыхание», суть которого заключается в следующем. При дыхании необходимо концентрировать внимание на заполнении воздухом нижней части легких, в результате которого создается ощущение того, что вы раздуваете спину. Необходимо обратить внимание на то, что движения, выполняемые в ходе упражнений, не ограничивают объем вдыхаемого воздуха.  Для того, чтобы добиться успехов необходимо регулярно   выполнять упражнения (не менее 5 раз в неделю). Начнем с одного из базовых упражнений. Именно с него начинаются все занятия по пилатесу.

Упражнение СОТНЯ

Это упражнение является одним из самых популярных в системе пилатес.  Оно направленно на все мышцы брюшной полости. Название упражнения произошло от особенной техники дыхания при выполнении упражнения: 10 дыхательных циклов, каждый из которых состоит из 5 вдохов и 5 выдохов (вдох и выдох — это один цикл). В зависимости от уровня физической подготовленности тренирующегося могут применяться различные варианты упражнения. Рассмотрим один из них. Порядок выполнения:

  • лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела ладонями вниз, оттянуть носки вперед;
  • поднять ноги вверх и согнуть их в коленях;
  • слегка приподнять руки над полом;
  • приподнять голову и плечи, руками тянуться вперед;
  • выпрямить ноги, носки вытянуты;
  • сделать 100 энергичных движений руками вверх-вниз  с небольшой амплитудой примерно 10 см (5 подходов по 20 раз). Следить за дыханием;
  • после полного выполнения движений руками опустить плечи и голову на пол, согнуть ноги в коленях и опустить их на пол.

Несмотря на относительную простоту упражнения, польза от него несомненная.

Читайте еще по теме «Пилатес»:

Мужчины и пилатес

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

4 комментария к записи “Гимнастика пилатес”

  1. Сергей:

    Интересная статья, как и весь сайт.
    Лучше чем многие в своем роде, жду новых обновлений!!!

  2. Pavel Ivanovich:

    «пять вдохов и пять выдохов» — это как — пять подряд вдохов и пять подряд выдохов? А так, ничего, можно попробовать.

  3. Pavel Ivanovich, благодарю Вас за комментарии. Уточняю вдох и выдох — это один цикл. Еще раз спасибо.

  4. Я когда читала про эту гимнастику думала, да это практически утреняя гимнастика — легко. Пока в спортклубе не попала на занятие по пилатесу с инструктором. Мало мне не показалось. Вроде напряжения особого нет, а усталость неимоверная.

Пожалуйста, оставьте Ваш комментарий. Спасибо!

Return to Top ▲Return to Top ▲