Мужчины и пилатес

Мужчины и пилатесПилатес позволяет тренировать мышцы с головы до ног. И, тем не менее, ошибочно считается, что пилатес это комплекс упражнений, предназначенный для женщин. А ведь  с самого начала он создавался для мужчин. Данная система физических упражнений была разработана с целью улучшения реабилитации солдат во время Второй мировой войны. Джозеф Пилатес считал, что психическое и физическое здоровье взаимосвязаны друг с другом.

До недавнего времени в группах пилатес в основном занимались женщины. Однако в последние годы в группах достаточно много мужчин. Между пилатес упражнениями для женщин и  мужчин не так уж и много различий. Пилатес упражнения способствуют повышению гибкости, улучшению сбалансированности тела и развитию основных сил. Они преследуют фитнес- и велнес-цели, полезные для обоих полов. 

Велнес – (англ. Wellness,  от «be well» — хорошее самочувствие, благополучие и fitness) – состояние хорошего физического и ментального состояния человека как результат физической активности, правильного питания и полезных привычек. Это баланс тела и разума.

Многие известные профессиональные спортсмены-мужчины включают пилатес в свои программы тренировок. Система упражнений направлена на развитие основных групп мышц (спины, мышц брюшного пресса, бедер и нижней части спины).  Это позволяет укрепить координацию движений, силу и гибкость, развить основные мышцы тела.

Пилатес концентрирует внимание на развитии каркасных мышц (пресс и мышцы спины), гибкость и равновесие, а также на построении эффективных схем движения и равномерного развития. Это важно как для женщин, так и для мужчин. На самом деле, для мужчин, обращающих основное внимание на силовые тренировки, эти аспекты еще более важны. Таким образом, существующие различия, как правило, состоят из традиционных движений пилатеса, которые скорректированы  с учетом реального физического состояния и пожеланий конкретного человека. Эти корректировки может помочь внести инструктор пилатеса.

У большинства мужчин, занимающихся силовыми упражнениями, мускулы остаются невероятно напряженными. По этой причине им трудно достичь хорошего результата. Это связано с тем, что у мужчин по сравнению с женщинами мышцы бедер и подколенные сухожилия более короткие и жесткие, а значит в результате ограничивается подвижность суставов. В данной ситуации пилатес позволяет проработать труднодоступные для других систем физических упражнений мышцы. Кроме того, эти упражнения улучшают и делают более функциональными наши суставы и мышцы.

Пилатес влияет на семь основных физических факторов человека, включающих осанку, стабильность, координацию, функциональную силу, равновесие, гибкость и выносливость. Хотя тренировки для развития силы мышц имеют большое значение, тем не менее, важным является растяжка мышц.

Для мужчин старше 50 лет рак предстательной железы является очень распространенным заболеванием. Считается, что ухудшение состояния мышц тазового дна является одним из основных фактором в приобретении этой болезни. Практикуя пилатес, мышцы эффективно укрепляются. В результате риск получения рака простаты уменьшается. Пилатес также повышает сексуальную функцию мужчин. Таким образом, сексуальная дисфункция может быть уменьшена, если мужчина практикует пилатес.

Пилатес не содержит скучных, повторяющихся упражнений. Вам необходимо только должным образом повторить несколько поз правильно, прежде чем перейдете к следующему движению.

Таким образом, пилатес-упражнения позволят мужчинам:

  • проработать самые глубинные мышцы;
  • укрепить мышцы вокруг суставов для стабилизации тела, что позволит производить более полный диапазон движений;
  • исправить дисбалансы внутри тела, усилить слабые места и удлинить напряженные мышцы, привести их в тонус, придать им красивые рельефные формы;
  • сбросить лишний вес, избавиться от «пивного» животика и создать плоский живот;
  • повысить гибкость, особенно в области бедер и подколенных сухожилий;
  • уменьшить боли в пояснице и спине;
  • улучшить координацию движений, которая помогает заниматься другими видами спорта;
  • уменьшить мышечные боли;
  • облегчить боли в суставах;
  • развить позитивное мышление и уменьшить воздействие стрессовых ситуаций;
  • снизить риск возникновения рака простаты;
  • повысить сексуальную функцию.

Пилатесом можно заниматься как самостоятельно, так и под руководством инструктора в группе. В домашних условиях упражнения могут выполняться с использованием DVD или книги в качестве руководства, но если у вас есть возможность заниматься под руководством профессионального инструктора, то это будет служить гарантией того, что вы правильно будете выполнять упражнения.

В зависимости от уровня подготовки фитнес-участника или целей, инструктор может внести коррективы в определенные движения пилатес, чтобы помочь этому человеку достичь максимальной пользы от упражнений. Как правило, такие изменения, а также сосредоточение большего внимания на определенных упражнениях, являются основой формирования групп и учебных материалов, приспособленных для мужчин.

Так что помните. Настоящие мужчины делают пилатес. Так почему бы и вам не присоединиться к ним уже сегодня!

Читайте еще по теме «Пилатес»:

Гимнастика пилатес

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

12 комментариев к записи “Мужчины и пилатес”

  1. Я занимаюсь пилатесом.И в нашей группе есть один мужчина.Признаться,я была несколько удивлена этим.Но теперь, прочитав вашу статью,поняла,как важно заниматься пилатесом и мужчинам.Сергей!Поздравляю с созданием замечательного и полезного сайта.

  2. Ирина, благодарю Вас за теплые слова.

  3. ярослав:

    А де можна взяти цю гімнастику??
    а то я не можу найти..

  4. Ярослав, я вышлю Вам по электронной почте две книжки по пилатесу. Всего Вам доброго. Заходите почаще на наш сайт.

  5. Сергей:

    Уважаемый, Сергей, я бы тоже с удовольствием воспользовался Вашим предложением. Дело в том, что я, как раз, ищу систему упражнений для реабилитации позвоночника. С интересом прочитал все материал Вашего сайта и понял, что Пилатес — это именно то, что мне надо. Но живу я в небольшом городе Сарове, где нет фитнес клубов с подобной темой. Спасибо за внимание,
    Сергей.

  6. Сергей, конечно, было неплохо заниматься в группе под руководством инструктора. Но, если нет такой возможности, то можно заняться пилатесом самостоятельно. Я вышлю вам некоторые материалы. С уважением, Сергей.

  7. Сергей:

    Добрый день!Давно хочу заняться подобными упражнениями самостоятельно,по причине отсутствия времени не попадаю ни в одну группу. Где можно получить необходимый курс начальной подготовки чтобы хотя бы начать и далее продолжить по мере изучения

  8. Сергей, благодарю за комментарий. Начальную подготовку можно получить в группах пилатес. Судя по IP-адресу Вы из Перми? У вас в городе много подобных групп. Ну, а если нет времени заниматься в группах, можно скачать в Интернете пособия по пилатесу и заниматься самостоятельно. Их великое множество. Всего доброго.

  9. Игорь:

    Здравствуйте! Очень хотелось бы попробовать упражнения, тем более, что были две операции по удалению грыж позвоночника, футбольная молодость закончилась разрывом связок и мениска, бросил курить — итого от 70 кг в сорок три стал 82 в пятьдесят. Чувствую, мышцы ослабли, живот появился… По инету поискал — только общие слова.. А у меня и пилатес-ринг оказался, кстати очень, с интересом играюсь с ним! Буду весьма признателем, если поможете!

  10. Благодарю, Игорь, за комментарий. Постараюсь Вам помочь.

  11. Роман:

    Здравствуйте! Сейчас мне 52 года. Живот начал появляться 5 лет назад. Сначала небольшой, но теперь уже довольно заметен и пора от него избавляться. Мой вес 73 при росте 178. Посоветуйте, если возможно, действенную методику по методу пилатеса или другую для занятий дома.

  12. Роман, на сайте есть статья «Как мужчине сбросить жир с живота?». Почитайте. Насчет пилатеса — ссылку я послал вам на почту.

Пожалуйста, оставьте Ваш комментарий. Спасибо!

Return to Top ▲Return to Top ▲