Каждый в состоянии уменьшить воздействие стресса в момент его происхождения. С практикой вы сможете научиться распознавать стресс и держать его под своим контролем. Обучение быстрому снятию стресса не произойдет в одночасье. Как и любое искусство, оно требует времени, самоисследования и, прежде всего, практики. Итак, как быстро снять стресс?

Научитесь распознавать стресс

Многие из нас постоянно находятся под воздействием стресса. Он превратился уже в привычку. Мы забыли, когда были свободными от него.  Признавая, что у нас стресс, мы уже делаем первый шаг в уменьшении его влияния.

Многие из нас уже забыли, что такое баланс душевного состояния, который мы видим в улыбке счастливого, полного радости ребенка. В нашей взрослой жизни быть уравновешенным означает поддержание спокойного состояния, бдительности и внимания. Спокойствие больше, чем просто ощущение расслабленности, а бдительность является не менее важным необходимым аспектом нахождения баланса для  противостояния стрессу.

Если в большинстве случаев своей повседневной жизни вы не чувствуете себя спокойными, внимательными и работоспособными, то в конечном счете это постоянное напряжение превратится в большую проблему для вашего здоровья.

Советы по определению признаков стресса

Внутренний голос говорит нам: «Все в порядке». Однако следует обратить внимание на реакции нашего организма на стресс. Посмотрите как вы дышите. Ваши мышцы напряглись? Понимание того, как вы физически реагируете на стресс, поможет правильно отреагировать на возникающее напряжение.

Если вы устаете, глаза закрываются, и вы можете отдохнуть, положив голову на руки. Когда вы счастливы, вы легко смеетесь. Когда возникает стрессовая ситуация, ваш организм так же говорит вам об этом. Только необходимо уметь считывать эту информацию. Постарайтесь выработать привычку и обращать внимание на любые подсказки вашего организма.

• Наблюдайте за своими мышцами. Ваши мышцы напряжены или болят? Ваш живот плотный или болит? Ваши руки сжаты?
• Понаблюдайте за своим дыханием. Ваше дыхание учащенное? Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Следите за руками при вдохе и выдохе. Обратите внимание на то, как вы дышите. Если у вас учащенное и поверхностное дыхание, то у вас стресс.

Определите вашу реакцию на стресс

Внутренне мы все реагируем на стресс одинаково: повышается кровяное давление, сердце работает быстрее, учащается дыхание, а мышцы сжимаются. Под действием стресса наш организм усиленно работает и происходит истощение иммунной системы. Однако внешне мы, как правило, реагируем на стресс тремя различными способами: одни становятся раздраженными и возбужденными, другие замкнутыми и угнетенными, а у третьих может наблюдаться двойственная реакция, то есть в одних случаях они становятся активными, в других – заторможенными. Поэтому выбор лучшего способа быстрого избавления от стресса, связан с рассмотренными реакциями на стресс. 

Как же действовать, когда у вас стресс?

Когда дело доходит до управления уровнем стресса,  очень важно знать  вашу конкретную реакцию на стресс.

• Перевозбужденная реакция на стресс. Если вы, как правило, раздражены, взволнованны, то лучшим средством для снятия стресса являются физические упражнения, которые успокоят вас.
• Замкнутое и угнетенное состояние.  Если вы в состоянии стресса, как правило, впадаете в депрессию, замкнуты и угнетены, то лучшим способом для снятия стресса  будет  деятельность, стимулирующая и активизирующая вашу нервную систему.
• «Замороженный» ответ на стресс.  Если же у вас возникает двойственная реакция (активность или заторможенность) на стресс, то ваша задача заключается в определении такой  деятельности, которая обеспечит вам успокоение в первом случае и стимулирование во втором.

Основы быстрого снятия стресса

Существует достаточно много методов преодоления стресса. Йога и медитация творят чудеса для преодоления стресса. Но не станем же мы пользоваться этими и другими методами во время неприятной беседы с начальником или ссоры со своей супругой? Для таких ситуаций, нужно что-то более быстрое и доступное. 

Самым быстрым способом для устранения стресса является привлечение для этого одного или нескольких наших органов чувств: зрения, слуха, вкуса, обоняния, осязания.

Ключом для быстрого снятия стресса является знание того, какой сенсорный вход может помочь вашей нервной системе найти спокойствие и быстро сосредоточиться. Каждый реагирует на сенсорные сигналы по-разному, так что понимание ваших предпочтений имеет важное значение для снижения стресса.

Поговорите с кем-нибудь. Хотите узнать быстрый социальный способ избавления от стресса? Поговорите с кем-нибудь! Все мы из своего личного опыта знаем, что когда поговорим со спокойным и уравновешенным человеком, нам становится легче, мы успокаиваемся. Хотя не всегда реалистично иметь приятеля рядом, чтобы почувствовать его поддержку и, в конечном счете, снять стресс.

Привлеките на помощь свои чувства

Помните, в начальной школе мы изучали различные органы чувств?  Опираясь на эти знания, мы можем помочь себе предотвратить стресс. Используйте приведенные ниже упражнения, чтобы идентифицировать каким образом вы воспринимаете окружающие вас объекты и явления. Идентификация типа восприятия позволит вам в последующем быстро и эффективно снижать уровень стресса. Это своего рода сенсорная панель инструментов, которой вы можете воспользоваться в стрессовых ситуациях.

Насколько вы поэкспериментируете, настолько будет точным вывод о применимости того или иного типа восприятия. Какой самый идеальный визуальный образ, определенный вид звука, или тип движения, больше всего влияет на вас? Например, если вы меломан, слушаете разных исполнителей и разные жанры музыки, то найдите песню, музыку, которые смогут быстро снять напряжение и расслабят вас.

Приведенные ниже примеры предназначены как отправные точки. Сами решайте, какие из них выбрать или придумайте дополнительные для себя.

Все мы по-разному думаем об окружающем нас мире. Кто в картинках, кто в словах, а кто и в ощущениях. В нейролингвистическом программировании таких людей называют соответственно визуалистами, аудиалистами и кинестетиками.

Образы

Если вы визуалист, то попытайтесь управлять и снимать стресс, окружив себя успокаивающими и поднимающими настроение изображениями. Вы также можете попробовать закрыть глаза и представить себе различные успокаивающие образы. Вот несколько возможных вариантов визуальных образов, которые позволят вам снять стресс: 

• Посмотрите на любимые и памятные фотографии.
• Купите растения или цветы, чтобы оживить свое пространство.
• Наслаждайтесь красотой природы, садом, пляжем, парком, или вашим собственным двором.
• Окружите себя цветами, которые поднимут вам настроение.
• Закройте глаза и представьте себе ситуацию или место, которое действует на вас умиротворяющее и успокаивающе.

Звуки

Вы чувствительны к звукам? Вы любитель музыки? Если это так, то расслабляющие упражнения, направленные на слуховое чувство для вас будет особенно полезным.   Приглашаем Вас посетить нашу гостиную. Поэкспериментируйте со следующими звуками, отметив те, которые быстро снижают у вас уровень стресса:

• Напевайте любимую мелодию. Слушайте музыку, поднимающую настроение.
• Послушайте аудиозаписи со звуками шума морских волн, ветра, шелеста деревьев, пения птиц.
• Купите небольшой фонтанчик, так что бы вы могли наслаждаться успокаивающим журчанием льющейся воды в вашем доме или офисе.
• Повесьте колокольчик у открытого окна и слушайте его звон от дуновения ветра.

Запахи

Если вы склонны к депрессивным состояниям, окружите себя запахами, которые активизируют и бодрят вас. Если вы склонны чрезмерно волноваться при стрессе, то обратите внимание на запахи, которые вызывают у вас чувство комфорта и спокойствия:

• Зажгите душистую свечу с приятным для вас запахом.
• Вдохните запах свежевыкошенной травы.
• Воспользуйтесь ингалятором для вдыхания запаха лаванды.
• Понюхайте запах розы или других цветов.
• Наслаждайтесь чистым, свежим воздухом.
• Насладитесь запахом вашего любимого одеколона или духов.

Осязание

Поэкспериментируйте с чувством осязания, поиграйте с различными тактильными ощущениями. Сосредоточьтесь на вещах, которые вызывают у вас чувство расслабления и обновления. Используйте следующие советы, как отправную точку:

• Накройтесь теплым одеялом.
• Погладьте любимую собаку или кошку, поухаживайте за их шерстью.
• Подержите в руках какую-нибудь любимую вещь.
• Примите горячую ванну.
• Сделайте массаж шеи и рук.
• Носите одежду, в которой чувствуете себя комфортно.

Вкус

Медленно смакуйте любимое лакомство, которое действует на вас расслабляющее. Осознавайте вкус, сосредоточьте внимание на нем. Однако не забывайте об умеренности приема вашего любимого лакомства. Ешьте медленно, ориентируясь на ощущения от пищи во рту и вкуса на языке:

• Жуйте жевательную резинку без сахара.
• Побалуйте себя маленьким кусочком темного шоколада.
• Выпейте чашку горячего кофе или чая, или освежающий холодный напиток.
• Съешьте какой-нибудь фрукт.
• Насладитесь свежими и хрустящими овощами (сельдерей, морковь).

Движение

Если вы, как правило, в состоянии стресса закрыты для других, то для снятия напряженности будет особенно полезна двигательная активность. Все, что тонизирует ваши мышцы, помогут вам. Вот несколько советов:

• Побегайте на месте или попрыгайте вверх-вниз.
• Покружитесь в танце.
• Сделайте несколько круговых движений головой.
• Совершите короткую прогулку.
• Сожмите кистевой эспандер или теннисный мячик.

Советы по поиску сенсорного вдохновения

Сенсорное вдохновение вы можете найти во всем, что окружает вас. Откройте для себя те, которые помогут вам вне зависимости от того, где вы находитесь.  Вот несколько возможных вариантов.

• Воспоминания. Вспомните, что вы делали, будучи ребенком, чтобы успокоиться. Если у вас в детстве было одеяло или мягкая игрушка, и они вам помогали успокоиться, то тактильные ощущения для вас важны. Попробуйте завязать на шею текстурированный шарф, пощупайте кусочек замши.  
• Наблюдайте за другими. Наблюдайте, как другие справляются со стрессом, Это  может дать вам ценную информацию. Певцы часто перед выступлением общаются со слушателями. Лектор перед лекцией заходит в пустую аудиторию и представляет как он читает лекцию. Поспрашивайте о том, что другие люди делают, чтобы оставаться в уравновешенном состоянии под воздействием стресса, это может быть поможет и вам.
• Родители. Вспомните, что делали ваши родители, чтобы выпустить пар. Может быть ваша мама любила погулять, чтобы успокоиться, а отец после напряженного рабочего дня любил почитать газету? Попробуйте и вы, может и вам подойдет.

Отвлекитесь от техники и технологий

Выключите на короткое время телевизор, компьютер, мобильный телефон и прислушайтесь к себе и к тому, что окружает вас.  Это повысит вашу чувствительность к окружающей среде. Вот некоторые советы:

• При езде на автомобиле настройте радио на расслабляющую музыку, а не на политические дебаты. Или просто в течение 10 минут можно ехать в тишине. 
• Если стоите в длинной очереди в супермаркете, то вместо разговора по сотовому телефону, воспользуйтесь моментом, чтобы понаблюдать за людьми. Обратите внимание на то, что вы слышите и видите.

Сделайте быстрое снятие стресса привычкой

Давайте вернемся к реальности. Конечно, не просто помнить об использовании наших чувств во время стресса. Кроме этого, нужно уметь это делать. Для быстрого избавления от стресса, требуется практика, практика и еще раз практика. Но со временем использование ваших чувств станет вашей второй натурой. Вот как сделать это привычкой.

Уметь использовать свои чувства для быстрого снятия стресса все равно, что научиться водить машину или играть в какую-нибудь спортивную игру. Вы не овладеете мастерством за один урок, нужна практика. Если вы научитесь управлять вашими сенсорными инструментами, то вы будете в состоянии справиться даже с самыми сложными ситуациями.

• Начните с малого. Применение своих сенсорных инструментов начните с простых и предсказуемых стрессовых ситуаций. Научившись на них, можно будет их использовать в более сложных ситуациях.
• Наметьте цели и добивайтесь их достижения. Определите для себя часто встречающийся стрессор, например, дорожные пробки, неприятная беседа с начальником или подчиненным. Примените методы быстрого снятия напряжения. Поэкспериментируйте, найдите тот метод, который более эффективен в данной ситуации. Запомните его. Поработайте с ним две-три недели.  Затем выберите другой стрессор, поработайте с ним и т.д. Таким образом, вы проводите тест-драйв вашего сенсорного инструмента.
• Не отчаивайтесь. Если какие-либо методы быстрого снятия стресса не работают, не отчаивайтесь. Ищите другие и вы их обязательно найдете.
• Проговорите проблему. Поговорите о своих проблемах с человеком, кому вы доверяете. Это значительно снизит уровень стресса.

 Советы по быстрому снятию стресса

Осознание того, что вы можете влиять на окружающую вас ситуацию, придаст вам уверенность и будет лучшим способом быстрого снятия стресса. Даже если ваше рабочее место не отделено от других рабочих мест, вы можете «персонализировать» ваше пространство, чтобы оно служило в качестве зоны «профилактики стресса».

Быстрое снятие стресса на работе

• Встречи. Во время стрессовых ситуаций не забывайте о фиксации внимания на вашем дыхании. Помассируйте кончики пальцев. Пошевелите пальцами ног. Выпейте кофе.
• Телефон.  Во время разговора по телефону стойте или ходите взад и вперед, чтобы сжечь избыток энергии. Для снятия стресса вдыхайте запах лимона, имбиря, мяты или кофе в зернах.
• Компьютер. При работе на компьютере, периодически работайте стоя. Делайте приседания с 10-минутным интервалом. Оберните шею мягким шарфом. Съешьте мятную конфету.
• Перерыв на обед. Совершите прогулку в обеденный перерыв. Послушайте успокаивающую музыку во время еды. Поговорите по телефону с любимым человеком.
• Ваше рабочее место. Поместите на своем вашем рабочем столе семейные фотографии, сувениры, которые напоминали бы вам о вашей жизни вне офиса.

Быстрое снятие стресса у себя дома

• Развлечения. Включите спокойную музыку, посмотрите кинокомедию, а не те «взрослые стрелялки», которыми переполнены все телевизионные каналы. Зажгите душистую свечу. Мерцание огня и запах свечи будут стимулировать ваши чувства. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя спокойно, уверенно и комфортно.
• Дети и отношения. Предотвратить скандал с супругой может спокойное и глубокое дыхание. Если ваш малыш начинает капризничать, протрите лосьоном свои руки и  вдыхайте этот аромат.
• Сон. Вы слишком возбуждены и не можете заснуть? Попробуйте послушать запись шума дождя, шелеста листьев, шума водопада, шум моря или включите увлажнитель воздуха.
• Создание заповедника вокруг себя. Если вас огорчает беспорядок дома, потратьте 10 минут каждый день, чтобы привести все в порядок. Покрасьте стены в любимый успокаивающий цвет. Посмотрите фотографии и повесьте любимые картины. Распахните шторы, чтобы было больше света в комнате.