Стрессоустойчивость

СтрессоустойчивостьСтрессы являются естественной частью нашей жизни. От них нельзя просто отмахнуться. Знаменитый канадский исследователь Ганс Селье под стрессом понимал «физиологическую реакцию организма в ответ на внешний раздражитель». В результате стресса в нашем организме происходят значительные гормональные изменения. По данным ученых от 75 до 90% наших болезней связаны именно с дистрессом (длительным стрессом). Причем болезни связаны не с самими внешними воздействиями, а с реакцией нашего организма на эти воздействия. Поэтому наша стрессоустойчивость является своего рода защитой от многих болезней, средством повышения качества жизни и достижения успеха.

У каждого из нас своя модель восприятия окружающего мира. Многие исследования показали, что на одни и те же стрессоры мы реагируем по-разному. Одни лучше справляются с ними, другие – хуже. Психологи стрессоустойчивых людей называют стресс-Харди личности (hardy personality). Можно ли стать такой личностью? Автор книги «Стрессоусточивость» Шэрон Мельник отвечает на этот вопрос утвердительно. Она является профессиональным бизнес-психологом, экспертом по стрессоустойчивости Гарвардской медицинской школы, автором эффективных тренингов, помогающим преодолеть влияние стрессовых ситуаций.

Учитывая, что стресс начинается внутри нас, автор предлагает научиться контролировать его.  Если мы научимся делать это, то сможем повлиять и на исход проблемной ситуации. Однако не все факторы проблемы, вызывающие стресс, поддаются нашему контролю. Для этого автор на начальном этапе предлагает осознать, какую часть факторов вокруг стрессовой ситуации вы в состоянии взять под контроль, а какую нет. Условно Ш. Мельник назвала это «правило 50%». Его суть состоит в том, что необходимо сконцентрировать свое внимание на том, что вы в состоянии исправить. При этом не надо пытаться изменить саму проблему, достаточно изменить свое отношение к ней, а значит свою физиологию и подход к этой проблеме.

Итак, мы знаем, что для нас важно не само событие, а наше отношений к нему. Мы на подсознательном уровне автоматически оцениваем каждую ситуацию с различных точек зрения: опасности и безопасности,  пользы или ущерба, сможем ли мы управлять данной ситуацией или нет и т.д. И, как говорят, нейробиологи в течение дня нас посещают более 60 тысяч различных мыслей. Управление таким огромным потоком мыслей представляется достаточно сложной задачей, потому что он создает в нас непрерывный поток эмоций, восприятий и мотиваций, которые определяют наше внутреннее и внешнее состояние. Поэтому надо научиться управлять этим потоком мыслей, чтобы достичь желаемого результата и создать все условия для своего идеального рабочего дня.

Проведенные исследования показали, что в каждый момент времени мы подчиняемся своему внутреннему рабочему распорядку. И для удержания его под контролем необходимо постараться, чтобы все наши мысли имели одно направление. Это известно как направленное мышление. Для этого необходимо иметь ясную четкую цель, которая помогает сконцентрироваться на тех обстоятельствах, на которые мы в состоянии повлиять. Автором предлагаются способы постановки цели и организации своего внутреннего рабочего процесса для снижения уровня стресса.

Естественную реакцию на стресс предопределяет наша нервная система, состоящая как бы из двух кнопок: «включения» (симпатическая нервная система) и «выключения» (парасимпатическая нервная система).  Первая кнопка автоматически включает нашу стресс-реализующую систему, когда мы нуждаемся в энергетической подпитке. Вторая кнопка наоборот выключает ее, возвращая нам спокойствие и восстановление сил, что в итоге дает нам возможность увидеть всю картину целиком, помогает прислушаться к интуиции и совершенствует навыки решения проблем. Поэтому умение управлять кнопкой «выключения» дает нам способность видеть эмоциональные и рациональные составляющие проблемы, позволяющая снизить остроту нашей реакции на стрессоры. Ш. Мельник предлагает простейшие инструменты для снижения внутреннего напряжения, охватывающие физический, ментальный, эмоциональный и духовный аспекты.

Обычно  у нас огромное количество дел при дефиците времени на их решение. Неумение расставлять приоритеты в реализации этих дел вызывает постоянный стресс (дистресс), который снижает работоспособность, пагубно влияет на наше здоровье. Поэтому, чем яснее мы будем представлять наши приоритеты, тем правильней будем реагировать на стрессовые ситуации. В книге «Стрессоустойчивость» рассматриваются три доступные стратегии, позволяющие взять под контроль свой рабочий день с целью снижения уровня нагрузки, научиться выделять время для решения наиболее важных дел и эффективно его использовать.

Очень часто неуверенность в себе является питательной средой для возникновения стресса. Люди с различными комплексами неполноценности постоянно находятся в стрессовом состоянии, что значительно снижает их работоспособность. Автор книги предлагает несколько конкретных стратегий, позволяющих развить чувство уверенности в себе. Это связано с тем, что уверенные в себе люди более продуктивны и менее подвержены стрессу.

 Основой высокой стрессоустойчивости является биологическая составляющая, так как такие эмоциональные состояния как тревога, низкая самооценка или бурная реакция, на самом деле связаны с нашей физиологией. Шэрон Мельник предлагает несколько простейших приемов, позволяющих повысить уверенность в себе и снизить уровень беспокойства.

Негативные мысли и страх перед неудачей являются также одними из источников стресса. Пять стратегий, приведенных в книге «Стрессоустойчивость» позволяют изменить негативные, полные страха и сомнений мысли, вызывающие стресс.

Одним из серьезных источников возникновения стресса являются межличностные отношения, возникающие на работе, в семье и других областях человеческого общения. Поэтому умение правильно пройти свою часть этого общения, то есть нести ответственность за «свои 50%», является важнейшей частью понятия «стрессоустойчивость». Предложенные Ш. Мельник подходы, позволят сохранить способность трезво мыслить, даже тогда, когда вас пытаются вывести из себя, быстро справляться с гневом и сохранять равновесие.

Книга Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость» вышла в издательстве «Манн, Иванов и Фербер». Желаю вам приятного чтения и практического использования рекомендаций автора с целью получения большего контроля над своей жизнью. Успехов вам на пути повышения вашей стрессоустойчивости.

Читайте еще по теме «Стресс и здоровье»:

Не забудьте поделиться статьей в социальных сетях!

2 комментария к записи “Стрессоустойчивость”

  1. игорь:

    Уважаемый автор, можно ли выписать или как приобрести книгу » СТРЕСОУСТОЙЧИВОСТЬ» С уважением Игорь

  2. Игорь, благодарю за комментарий. Посмотрите, пожалуйста, еще раз статью «Стрессоустойчивость». Там есть гиперссылка на адрес издательства, где можно приобрести книгу.

Пожалуйста, оставьте Ваш комментарий. Спасибо!

Return to Top ▲Return to Top ▲