Шаги к здоровью

Шаги к здоровьюХодьба является простейшей и наиболее доступной формой физической нагрузки. Известный американский пропагандист здорового образа жизни Пол Брэгг называл ходьбу «королевой физических упражнений». Он и сам отдавал ходьбе предпочтение. Замечательно то, что для ходьбы не требуется какого-либо оборудования и специальной одежды. Ею можно заниматься в любом возрасте, месте, при любой погоде и в любое время года.

Ходьба как вид физического упражнения должна стать обязательной часть нашего повседневного быта. Почему бы нам не пройти пешком до работы или с работы, или, хотя бы часть этого пути, пройти мимо лифта и подняться пешком на свой этаж и т.д. Затраты ведь небольшие, но польза весомая.

Несмотря на свою простоту, ежедневная ходьба на свежем воздухе в течение 40-60 минут позволит вам сбросить лишний вес, снизить уровень холестерина, поднимет настроение, позволит нормализовать работу сердца, давление, повысит тонус мышц и прочность костей  ног и т.д. Как утверждают британские исследователи, обычная ходьба может вполне конкурировать с различными новомодными диетами и занятиями на различных тренажерах. В свою очередь исследования, проведенные в Калифорнийском университете, показали, что ходьба положительно влияет на простату и является профилактикой рака предстательной железы.

Естественно для прогулки старайтесь выбрать маршрут, подальше от машин, промышленных предприятий, то есть от загазованных мест. Необходимо выбрать удобную обувь и одежду. Можно ходить в любую погоду.  Скорость ходьбы должна быть такой, чтобы вам было комфортно. Пользы от медленной ходьбы мало, а при очень быстром темпе появляется излишняя нагрузка на организм.

Ходьбу надо начинать с небольших расстояний в 1,5-2 км и еженедельно прибавлять несколько сот метров в зависимости от вашего самочувствия.  В дальнейшем длину маршрута можно увеличить до 5-6 км в день. Главное здесь постепенность и регулярность. Не надо форсировать события.

Обратите внимание на осанку. Держитесь естественно, голову держите высоко, плечи разверните, живот втяните, не сутультесь. Не лишним будет улыбка на вашем лице. Если вас смущают взгляды прохожих, то пусть улыбка будет внутренней. Важен здесь ваш позитивный настрой.

При ходьбе дышите ровно, ритмично. Не надо слишком быстро идти и задыхаться. Не лишним будет чередование обычного и йоговского дыхания, направленного на очищение и укрепление легких. Суть упражнения в следующем.

Стараясь делать шаги одинаковой длины, на 8 шагов сделайте ВДОХ, на следующие 8 шагов – ВЫДОХ, а после выдоха сделайте ЗАДЕРЖКУ ДЫХАНИЯ тоже на 8 шагов. Это упражнение рекомендуется делать до ощущения легкой усталости, а затем перейдите на обычное дыхание. После отдыха можете вновь продолжить упражнение. Его можно выполнять несколько раз в день во время прогулок. При выполнении упражнения ваше внимание направьте на легкие. Если трудно ЗАДЕРЖИВАТЬ ДЫХАНИЕ на 8 шагов, то его можно сократить до 4, количество шагов при вдохе и выдохе остается равным 8.

Если же кому трудно выполнять упражнение на 8 шагов, то можно его делать на 6 шагов, а при облегченном варианте, соответственно вдох и выдох на 6 шагов, а задержка дыхания на 3 шага.

Сделайте шаги к здоровью. Ходите  на здоровье и в удовольствие!

Читайте еще по теме «Ходьба»:

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

4 комментария к записи “Шаги к здоровью”

  1. Елена:

    Очень понравилось,спасибо!

  2. Сергей:

    Да, ходьба очень ценная штука. Я её практикую 8 лет и результаты прекрасные. Дыхание йоговское — очень сильный эффект, вообще нужно старатся следить за дыханием при ходьбе, контролировать его.

  3. Благодарю за комментарий, Сергей. Здоровья и успехов Вам.

Пожалуйста, оставьте Ваш комментарий. Спасибо!

Return to Top ▲Return to Top ▲