О роли физической нагрузки

Физическая нагрузкаК сожалению, физическая активность перестала быть частью нашей повседневной жизни. Ни для кого не секрет, что наше физическое бездействие ведет к разрушению нашего организма, болезням и в итоге укорачивает нашу жизнь. Малоподвижный образ жизни является фактором риска развития многих болезней.

Порой понимая важность правильного питания, мужчины  не всегда уделяют должного внимания физическим упражнениям. Большинству мужчин, если их работа не связана с физическим трудом, не достает физической нагрузки. Утром некогда – надо бежать в школу, институт, на работу и т.д., вечером — устали и не до физкультуры.  В этом случае есть два пути: продолжать свою прежнюю жизнь, укорачивая ее, или переломив себя, насладиться эффектом физических упражнений.

Именно физическая нагрузка позволяет поддерживать в нормальном состоянии основные системы нашего организма: сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную, костно-мышечную, иммунную, желудочно-кишечный тракт. Кроме того, физические нагрузки позволяют сбросить лишний вес, активизировать окислительно-восстановительные процессы, происходящие в нашем организме, снижают уровень холестерина, снимают нервно-психические стрессы, улучшают сон, поднимают настроение, дают радость ощущения своего тела, увеличивают запас прочности нашего организма, повышают уровень самооценки. И что немаловажно для мужчин силовые упражнения повышают уровень тестостерона.  

Ученые доказали, что мужчины, регулярно занимающиеся физическими упражнениями и сжигающие еженедельно 2 тысячи калорий, отличаются более крепким здоровьем, чем те кто расходует менее 500 калорий. Причем у первых процент сердечно-сосудистых заболеваний на 30% меньше, чем у вторых, а рака примерно на 20%. Такая же тенденция и по многим другим заболеваниям. 

Мужчины, занимающиеся физическими упражнениями, более спокойны и менее подвержены психическим расстройствам. Ученые объясняют это тем, что при регулярных физических нагрузках в мозге повышается уровень гормона норадреналина, который действует успокаивающе.

Во всех школах физического воспитания физическая нагрузка рассматривается как основа полноценного долголетия человека. Поэтому, думая о своем здоровье, надо избавиться от элементарной лени и постоянного поиска повода, чтобы отказаться от утренней зарядки, посещения бассейна, велосипедной прогулки, тренажерного зала и т.д. Мы всегда найдем нужные слова, чтобы оправдать свою собственную лень. Необходимо помнить о том, что быть здоровым выгодно, если вы хотите чего-либо добиться в жизни.

Исследования показывают, что даже небольшое количество физических упражнений оказывает благотворное влияние на здоровье. Простая физическая активность в течение 30 минут в день может улучшить состояние вашего сердца, легких и кровообращения, снизить риск развития ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, инсульта, диабета и т.д.

Статистика показывает, что с возрастом уровень активности снижается. Быть активным не так уж и сложно. Кроме занятий физическими упражнениями, в повседневной жизни можно создать себе разные физические нагрузки:

  • можно полностью или часть пути пройти пешком до работы, учебы;
  • вместо лифта или эскалатора пешком подняться по лестнице;
  • во время обеденного перерыва совершить небольшую прогулку в течение 10 минут;
  • ходить взад-вперед, когда говорите по телефону;
  •  когда смотрите телевизор, стараться не использовать пульт дистанционного управления;
  • в выходные дни  заняться активным отдыхом: туризмом, плаванием, теннисом, велосипедной прогулкой и т.п.

Физическими упражнениями вы можете заниматься как в группе под руководством инструктора, так и самостоятельно. В зависимости от вашего возраста, состояния здоровья, предпочтений вы можете выбрать для себя оптимальные дозированные нагрузки. Это могут быть ходьба, бег, упражнения для суставов, йога, пилатес, езда на велосипеде, плавание, гимнастика, бодибилдинг, футбол и многое другое. В разделе сайта «Физические упражнения» вы можете найти различные источники физических нагрузок. Выбор за вами. Помните, что любая физическая нагрузка лучше, чем бездействие.

Здоровья вам!

Не забудьте поделиться статьей в социальных сетях!

5 комментариев к записи “О роли физической нагрузки”

  1. Pavel Ivanovich:

    Дельные советы дает автор. По себе знаю — плаванье в прохладной воде снимает боли во всем теле, отжимания на руках устраняет боли в пояснице, а после велотренажера вообще летаешь.

  2. Да! физкультура это очень полезная штука. Главное не переборщить.

  3. Благодарю, Евгений, за комментарий.

  4. Спасибо, Сергей, за посещение моего сайта и за совет большое спасибо. У Вас сайт намного полезней — ведь у меня тематика просто искусство, а у Вас — то, без чего мы не сможем жить. Ведь сидя часами за компьютером забываешь о здоровье. Буду заходить, обещаю. На рассылку подписался.

  5. Евгений, Вы тоже занимаетесь здоровьем, только духовным. Физическое здоровье без духовного ничто. Так, что Ваш сайт очень даже полезный. Никаких сомнений не должно быть. Спасибо.

Пожалуйста, оставьте Ваш комментарий. Спасибо!

Return to Top ▲Return to Top ▲