Профилактика импотенции у мужчин

Профилактика импотенции у мужчинДоброго времени суток, уважаемые читатели! Существуют различные мифы об импотенции (эректильной дисфункции). Одним из них является то, что эректильная дисфункция – это просто естественное следствие старения. Однако, несмотря на то, что она действительно наиболее часто встречается у пожилых мужчин, с ней  могут сталкиваться и мужчины после 40 лет и раньше. Это в первую очередь связано с образом жизни и поэтому необходимо помнить о том, что существуют определенные способы профилактики импотенции (эректильной дисфункции).

Проведенное в 2016 году исследование, в котором участвовали мужчины и женщины в возрасте от 50 лет и старше, показало, что до 54 процентов мужчин активны в половом отношении, по крайней мере, два раза в месяц, а 39 процентов сообщили о некоторых проблемах с эрекцией. Несмотря на то, что процент мужчин с эректильной дисфункцией достаточно высокий, вполне вероятно, что он может быть заметно снижен за счет соблюдения следующих способов профилактики импотенции у мужчин.

Способы профилактики импотенции у мужчин

Вместо животного белка выбирайте растительный белок. Растительный белок предлагает все питательные вещества и преимущества для здоровья, необходимые для оптимальной эректильной функции и состояния предстательной железы. В отличие от животного белка растительный белок не содержит холестерин и трансжиры, но есть  полезные для организма клетчатка и фитонутриенты.

Ешьте больше фруктов и овощей. Антиоксиданты, витамины, минералы, клетчатка и фитохимикаты, содержащиеся во фруктах и овощах, способствуют поддержанию здоровья простаты и эректильной функции. В частности, в исследовании, проведенном в феврале 2016 года, изучалось влияние флавоноидов (растительных пигментов) на риск возникновения эректильной дисфункции. Исследование более чем 25000 мужчин показало, что 14-процентное снижение риска развития эректильной дисфункции среди тех, кто моложе 70 лет, было связано с более высоким потреблением антоцианов, флаванонов и флавонов (типы флавоноидов).

Помогите себе здоровыми жирами. К здоровым жирам можно отнести мононенасыщенные жиры (например, оливковое масло, орехи) и жирные кислоты Омега-3 (например, рыба, обитающая в холодных водоемах, и морепродукты, льняное семя, семена чиа, грецкие орехи). Эти жиры должны составлять основную часть жиров, включаемых в ежедневный рацион питания, для поддержания вашего сексуального здоровья.

Пейте зеленый чай. Катехины в зеленом чае обладают мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые поддерживают состояние предстательной железы и сексуальное здоровье. Исследования на животных показали, что регулярное потребление катехинов, особенно эпигаллокатехин-3-галлата (EGCG), уменьшают прогрессирование атеросклероза, в том числе в кавернозной ткани полового члена, и улучшают артериальное давление.

Ограничьте употребление алкоголя. По общему признанию, связь между потреблением алкоголя и эректильной дисфункцией недостаточно изучена. Некоторые исследованиями указывают на четкую взаимосвязь, в то время как другие утверждают, что употребление алкоголя может быть даже полезным. Например, результаты исследования 2014 года говорят о том, что уровень сексуальной дисфункции среди алкозависимых мужчин намного выше, чем среди здоровых людей. Мужчины должны трезво оценивать влияние  употребления алкоголя на сексуальную деятельность и, вероятно, умеренность является ключевым фактором, когда речь идет об эректильной дисфункции.

Ограничьте или избегайте кофеина. Кофе, шоколад, энергетические напитки и другие источники кофеина могут раздражать простату и влиять на сексуальную функцию.

Избегайте высокого артериального давления и высокого уровня холестерина. Оба этих фактора риска сердечных заболеваний могут оказывать негативное влияние на  сексуальную функцию. Если у вас гипертония и/или высокий уровень холестерина, постарайтесь, чтобы показатели этих факторов были в здоровом диапазоне, предпочтительно изменив образ жизни (например, диета, физические упражнения, снятие стресса, полноценный сон).

Не используйте анаболические стероиды. Применение анаболических стероидов может привести к эректильной дисфункции, снижению уровня тестостерона, усталости и другим симптомам гипогонадизма. Недавнее датское исследование показало, что у лиц, ранее злоупотребляющих стероидами, наблюдалась эректильная дисфункция и снижение либидо, чем у лиц, не  употребляющих их. Кроме того, у мужчин, употребляющих стероиды, наблюдалось серьезное снижение уровня репродуктивных гормонов.

Пейте чистую воду. Гидратация организма имеет важное значение для оптимального кровообращения, которое может помочь предотвратить эректильную дисфункцию.

Избегайте пищевых продуктов и веществ, которые могут нанести вред сексуальному здоровью. Некоторые продукты и добавки (например, красное мясо, добавки кальция, продукты с высоким содержанием сахара, искусственные подсластители) могут быть вредны для предстательной железы и, таким образом, оказывать негативное влияние на сексуальное здоровье. 

Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес или ожирение могут нанести ущерб эректильной функции. Австралийское исследование, проведенное в сентябре 2016 года, сообщило о влиянии потери веса на эректильную функцию у мужчин с избыточным весом и ожирением. Авторы исследования обнаружили, что низкокалорийные диеты (с высоким содержанием белка, с низким содержанием жиров и углеводов) приводили к потере веса и улучшению эректильной функции, нормализации уровня общего и свободного тестостерона.

Продолжайте тренироваться. Регулярная физическая активность улучшает общее состояние здоровья, уровень энергии, кровообращение, контроль веса и самооценку, что может положительно влиять на сексуальную функцию.

Управляйте стрессом. Стресс может оказать значительное влияние на эректильную дисфункцию. Хронический стресс может ослабить иммунную систему, изменить гормональный баланс и негативно повлиять на сексуальную функцию. Стресс также влияет на психологическое здоровье человека и способствует повышению тревожности.

Поддерживайте баланс гормонов. Сексуальная функция частично зависит от поддержания баланса уровней гормонов, включая тестостерон и эстроген. Если у вас есть какие-либо опасения относительно уровня гормонов, обратитесь к своему врачу для проведения анализа крови. Дисбаланс обычно можно исправить с помощью естественных подходов, таких как диета, физические упражнения и снижение стресса.

Избегайте запоров. Наличие запоров делает сексуальную активность и эрекцию менее желательной. Диета с высоким содержанием клетчатки и достаточное количество воды могут помочь предотвратить запор, равно как и регулярные физические упражнения.

Избегайте травм в области промежности. Действия, которые могут ограничить приток крови в область промежности, например, такие как частая езда на велосипеде, лошади, мотоцикле, квадроцикле могут повлиять на способность достигать и поддерживать эрекцию.

Поддерживайте общение с вашей партнершей. Одним из лучших естественных средств профилактики импотенции у мужчин могут быть сексуальные отношения с вашей партнершей. О пользе секса можно почитать в этой статье.

 

Здоровья Вам, друзья!

С уважением, Сергей Айдинов

 

Читайте еще по теме «Потенция»

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Пожалуйста, оставьте Ваш комментарий. Спасибо!

Return to Top ▲Return to Top ▲