Ниже перечислены практические пути, которые, безусловно, помогут вам увеличить обмен веществ (метаболизм), сохранить здоровье и снизить вес.

1. Не пытайтесь заниматься различными рекламируемыми программами быстрой потери веса. Конечно, вначале вы можете потерять немало килограмм, но в результате это может вызвать резкое изменение вашего метаболизма.
2. Старайтесь кушать свежие или замороженные фрукты и овощи, а не консервы из них. Консервированные фрукты и овощи менее питательны, содержат различного рода консерванты.
   
3. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белков и овощей.
4. Йогурты и бобовые богаты углеводами и белками и образуют отличные дополнения к любой еде.
5. Помните, что большинство кексов, пирожных и прочих подобных продуктов наполнены слишком большим количеством жира и сахара. Частое их употребление может привести к набору лишнего веса.
6. Сахар несет большое количество калорий, но не содержит питательных веществ. Не вводите себя в заблуждение рекламой, которая утверждает, что коричневый сахар лучше, чем белый сахар. Они в основном одинаковы и вы должны следить за тем, сколько сахара вы употребляете.
7. Включите в свой рацион фрукты и овощи. Их объем должен быть не менее 60% от всего объема принимаемой пищи.
8. Исследования показали, что люди, которые принимают в большем количестве кальций в своем рационе, склонны терять больше веса, чем те, кто принимает диеты с дефицитом кальция.
9. Употребление здоровой пищи, скудной на белки, очень важно для ускорения обмена веществ и похудения. Организм тратит много калорий на разрушение постного белка и, таким образом они являются отличным средством для повышения обмена веществ в организме. Белки также чрезвычайно помогают в повышении тонуса и укреплении мышц.
10. Никогда не пропускайте завтрак. Если не позавтракали, то в течение дня вы можете сделать неправильный выбор продуктов питания и в конечном итоге сможете употребить большее количество калорий с тяжелой пищей, чем вы сделали бы позавтракав утром.
11. Многие люди не завтракают утром просто потому, что у них нет на это времени. Самое простое решение в этом случае приготовить что-нибудь простенькое с вечера.
12. Если вы привыкнете к регулярным утренним завтракам, то вы заметите, что спустя некоторое время после завтрака вы почувствуете себя немного голодным. Это говорит о том, что у вас налаживается скорость обмена веществ.
13. Постарайтесь не есть много тяжелой пищи за один раз. Лучше есть чаще (5-6 раз в день), но меньше пищи в порции (дробное питание). Постарайтесь включить надлежащее количество углеводов, белков и жиров во все ваши приемы пищи.
14. После голодания в течение некоторого времени, люди, как правило, едят больше и получают дополнительные калории. Кроме того, голод почти всегда приводит к замедлению метаболизма и как бы мало вы не ели все же это может привести к увеличению веса.
15. При частых приемах пищи в небольших количествах вы эффективно уменьшите размер вашего желудка. Ощущение сытости появится у вас даже после употребления небольшого количества пищи. Это уменьшит количество принимаемых калорий и снизится риск отложения ненужного жира.
16. Важно не только поменьше и чаще есть, но и принимать пищу в установленное время и знать, что вы будете есть в каждый прием пищи. Нет смысла сразу после хорошо сбалансированного завтрака перекусывать картофелем фри.
17. Вы должны стремиться есть небольшими порциями каждые два-четыре часа, и, безусловно, не остаться голодным в течение более четырех-пяти часов, иначе ваш метаболизм будет заметно замедляться.
18. Предложение есть больше блюд может показаться противоречащим нашим целям в желании похудеть. Тем не менее, идея заключается в том, чтобы в течение дня сделать питание более сбалансированным, с надлежащим содержанием белков и углеводов.
19. Одним из самых простых способов ускорения метаболизма является питье большого количества воды. В обезвоженном организме снижается уровень метаболизма. Поэтому очень важно пить не менее 1,5-2 литров воды.
20. Вода не имеет никаких побочных эффектов в отличие от продаваемых в магазинах напитков и, тем не менее, люди игнорируют воду  и тратят деньги на эти модные продукты. Вода также помогает нам более легко съесть и переварить пищу. Мы чувствуем как быстро и легче перевариваются волокнистые продукты, повышается обмен веществ.
21. Вода не содержит калорий и, следовательно, следует отдавать предпочтение ей, а не каким-либо другим видам напитков особенно для утоления жажды.
22. Лучше есть свежие фрукты, чем пить фруктовые соки, поскольку в соках  содержится больше сахара и воды.
23. Регулярные физические упражнения могут в дальнейшем оказать влияние на тонус мышц и повышение обмена веществ.
24. Включите некоторые силовые упражнения в свои регулярные тренировки. Даже регулярный подъем небольшого веса может в значительной степени помочь мышцам.
25. Обращайте внимание на то, что помогает поддерживать вас в тонусе, укреплять мышечную массу, поддерживать вес в нормальном состоянии. Таким образом, вы сможете гарантировать сжигание лишних калорий.
26. Любая деятельность на регулярной основе требует расходования калорий. Если вы в состоянии заниматься регулярными тренировками, то попробуйте разработать методы, с помощью которых вы сможете быть вовлечены в ту или иную форму физической активности в течение короткого времени.
27. Такие упражнения, как туризм, езда на велосипеде, ходьба и аэробика не только дают немедленный эффект в смысле сжигания калорий, благодаря физической активности, но также оказывают расширенное действие, так как тело остается разогретым в течение достаточно долгого времени и постоянно использует калории.
28. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов. Уменьшение времени сна может привести к снижению метаболизма.
29. Недостаточный сон означает меньшую активность в течение дня, что также может снизить скорость обмена веществ. Постарайтесь высыпаться по ночам. Если у вас это не получилось, то попробуйте в течение дня закрыть глаза, расслабиться и немного отдохнуть. Это прибавит немного сил.
30. Другим побочным эффектом недостаточного сна является то, что он фактически начинает действовать на ваш аппетит. Несмотря на то, что вы употребляете нормальное количество пищи, вы все равно чувствуете голод и что-нибудь едите дополнительно, что ведет к отложению жира и увеличению веса.
31. При отсутствии надлежащего отдыха сокращается  выработка гормонов роста, что ведет  к уменьшению роста мышечной массы и замедлению обмена веществ.
32. Если вы просыпаетесь голодным в середине ночи, а затем вам трудно заснуть, старайтесь держать рядом немного еды. В противном случае, попробуйте съесть ее за полчаса до сна. Постарайтесь не есть пищу, которая будет создавать помехи для сна.
33. Меньше сна также означает меньше серотонина, химического вещества, которое помогает мозгу сохранить чувство благополучия и счастья. Он также усиливает тягу к углеводам, что верный способ замедления обмена веществ.
34. Регулярные упражнения помогут избавить вас от стресса, помогут организму бороться с различными заболеваниями и, конечно, ускорят процесс обмена веществ в организме.
35. Даже просто прыгая вверх-вниз, вы можете ускорить обмен веществ в организме и помочь ему сжечь лишние калории.
36. Помните, что алкоголь, в том числе и пиво, замедляет обмен веществ, что приводит к появлению «пивного живота» и повышению веса.
37. Вместо того, чтобы полностью отказаться от молочных продуктов, попробуйте обезжиренные молочные продукты или с пониженным содержанием жира,  чтобы помочь настроить ваш метаболизм так, чтобы он был готов сжечь больше калорий.
38. Необходимо определить сколько калорий вам на самом деле нужно каждый день. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы понять, как много фруктов, овощей и других продуктов питания вам будут необходимы, что вам будет нужно для стимулирования обмена веществ.
39. Даже пять минут физической нагрузки помогут частично сжечь лишние калории, чем вообще ничего не делать. Попробуйте отказаться от различного рода оправданий и найти,  по крайней мере, некоторое время для занятий на регулярной основе.
40. Исследования показали, что наш метаболизм замедляется, больше всего, когда мы смотрим телевизор. Даже чтение предполагает какую-либо деятельность нашего тела и ума и помогает при метаболической активности. Попробуйте почитать, когда у вас есть время.
41. Хотя садоводство может показаться вам делом для пожилых людей, вы удивитесь тому количеству физической активности, которую потребуется потратить для выполнения различных дачных дел. Постарайтесь поработать на даче, помойте свой автомобиль, выполните другие интересные и полезные физические нагрузки, которые помогут вам с обменом веществ.
42. Старайтесь ходить пешком везде, где можно. Поднимитесь по лестнице к вам в офис или в квартиру, выйдите из автобуса за несколько кварталов от дома и идите пешком, отведите своих детей в школу или детский сад. Вместо машины, когда это возможно, ходите пешком.
43. Даже находясь в офисе, не забывайте делать хотя бы простейшие физические упражнения. Просто присядьте и встаньте несколько раз, чтобы «не погас» огонь вашего метаболизма.
44. Возьмите собаку на прогулку или, еще лучше, собрать еще несколько собак, и погуляйте с ними на природе.
45. Важно, чтобы вы употребляли сложные углеводы и скудные белки, такие как рыба, белое мясо, соевый белок и т.д., что позволит соответствующим образом повысить обмен веществ.
46. Никогда не ешьте меньше, чем рекомендовано диетическими пособиями и никогда не позволяйте себе чувствовать голод, поскольку это верный способ замедления метаболизма тела.
47. Если утром вы не располагаете достаточным временем для физических упражнений, то распределите время тренировок в течение дня и не тратьте больше десяти минут каждый раз. Это не только сделает вас менее чувствительным к  давлению времени  утром, но и сохранит ваш метаболизм на довольно высоком уровне в течение дня.
48. Подумайте, как можно быть активными даже в повседневных ситуациях. Откажитесь от лифта, пройдите до работы или с работы пешком хотя бы часть пути, пойдите не в ближний магазин, а в тот, который подальше от вашего дома и т.п. Эти и другие способы позволят вам сохранить обмен веществ на должном уровне.
49. Поддерживайте разнообразие в тренировке. Она не должна превращаться в рутинное мероприятие, в результате которого замедляется обмен веществ. Делайте упражнения в хорошем темпе, позволяющем повысить скорость обмена веществ на высоком уровне.
50. Специи помогут вам с обменом веществ. Поэтому не забывайте добавлять их в вашу пищу – они помогут резко увеличить ваш метаболизм.
51. С возрастом объем мышечной массы начинает сокращаться. Снижается и обмен веществ в организме и начинает накапливаться жир. Силовые тренировки помогут вам заменить жировую ткань чистой мышечной тканью.
52. Личный тренер может помочь вам в разработке регулярных физических упражнений для ускорения метаболизма.
53. Помните, что с целью поддержания себя в нормальной форме не обязательно развивать выпуклые мышцы. Важнее иметь хорошо тренированные мышцы.
54. Сухарики и отжимания хорошо проверенные методы сжигания лишних калорий.
55. Если вы находитесь в состоянии стресса, вы можете иметь тенденцию к перееданию. Признайте реальные проблемы и справьтесь с ней.
56. Стресс также порождает симптомы, которые похожи на голод. Это не только означает, что организм замедляет скорость метаболизма, но что он будет накапливать больше жира.
57. Когда у вас стресс, вы не можете сделать выполнение каких-либо дел приятными. Это так же приводит к замедлению метаболизма.
58. Чтобы ваш организм не привык к одному виду тренировок, время от времени меняйте их. Займитесь бегом, плаванием, велосипедными прогулками и т.д. Их разумное сочетание позволит наладить обмен веществ.
59. Не все жиры плохи. Некоторые из них обеспечивают столь необходимое топливо для сердца и мышц. Убедитесь, что они принимаются в ограниченном количестве для поддержания обмена веществ. Старайтесь не использовать растительное масло, которые содержат насыщенные жиры и / или транс-жиры.
60. Органические продукты содержат меньше пестицидов и токсинов и приводят к лучшему обмену веществ.
61. Когда хорошая погода, забудьте о спортивном зале и крытом бассейне. Занимайтесь на открытом воздухе. Дополнительный кислород и тренировки усилят обмен веществ.
62. Если вы смотрите телевизор, то не используйте пульт дистанционного управления. Встаньте, подойдите к телевизору и переключите канал вручную.
63. Если вы смотрите телевизор, сделайте несколько отжиманий и приседаний во время телевизионной рекламы.
64. Включите энергичную музыку и потанцуйте под нее. Это поможет сжечь несколько лишних калорий.
65. Выпейте немного зеленого чая за полчаса до физических упражнений так, как это поможет сжечь больше калорий во время выполнения упражнений.
66. Когда вы находитесь дома, не держите мобильный телефон рядом. Положите его подальше от себя с тем, чтобы встать и дойти до телефона, когда он звонит.
67. В тот день, когда вы потребляете больше калорий, чем нужно, добавьте немного дополнительной физической активности.

 Успехов вам в улучшении обмена веществ. Здоровья вам.

Читайте еще по теме «Метаболизм (обмен веществ)»:

• Метаболизм и потеря веса
• Продукты, ускоряющие обмен веществ