Как естественно поднять уровень тестостерона?

Как-естественно-поднять-уровень-тестостеронаДефицит тестостерона может вызвать целый ряд мужских проблем со здоровьем, включая депрессию, низкое либидо, усталость и ожирение. В то время как многие мужчины пытаются повысить уровень тестостерона через дорогостоящие инъекции тестостерона и другие добавки андрогенов, немногие понимают, что во многих случаях их дисбаланс тестостерона может быть восстановлен естественным образом. Если вы страдаете от низкого уровня тестостерона, вот несколько эффективных способов увеличения его уровня. Предварительно вы можете проконсультироваться с врачом.

1. Получайте больше цинка

Цинк является очень важным микроэлементом для увеличения производства тестостерона, потому что цинк препятствует тому, чтобы тестостерон был преобразован в женский половой гормон эстроген. Цинк в данном случае является ингибитором (веществом, замедляющим химическую реакцию) ароматазы (посмотрите на п. 3 ниже). Кроме того, присутствие цинка в вашем рационе увеличит физическую выносливость и улучшит функции мозга.

Сам цинк превращает эстроген в тестостерон. Цинк помогает производить более здоровую сперму и в большем количестве. Поэтому фактически низкие уровни цинка могут вызвать снижение уровня тестостерона.

Продукты с высоким содержанием цинка: устрицы (природный афродизиак), крабы, постная говядина и свинина, печень, морепродукты, мясо птицы, орехи и семена. Можно получить больше цинка, принимая поливитамины. Взрослые переносят примерно 40 мг цинка в день без негативных побочных эффектов.

2. Ешьте больше здоровых жиров

Исследования показали, что у мужчин, которые ели диеты, богатые такими здоровыми жирами, как мононенасыщенные жиры омега-3 был самый высокий уровень тестостерона.

Так что вы можете естественно поднять уровень тестостерона, добавляя в пищу больше здоровых жиров, употребляя в пищу больше орехов и семян, жирной рыбы (лосось и тунец), рыбий жир, авокадо, оливки, оливковое масло, растительное масло, льняное масло и натуральное арахисовое масло.

Еда с очень низким содержанием жиров может фактически привести к снижению уровня тестостерона, потому что ваш организм нуждается в полезных жирах для производства тестостерона. Однако это не означает, что вы должны употреблять большие количества этих жиров. Просто убедитесь, что, по крайней мере, 20-30% от общего ежедневного потребления калорий поступает именно от здоровых жиров.

3. Сбросьте избыточный жир

Чем больше жира накопилось у вас в организме, тем выше будет уровень эстрогена, потому что жир содержит фермент, называемый ароматаза, который преобразует «мужественный» тестостерон в «женственный» эстроген и, таким образом, понижая уровень тестостерона. Отсюда, чем больше жира у вас накопилось, тем большее количество тестостерона превращается в эстроген. О том, как сбросить избыточный вес, вы можете почитать в статье «Как мужчине сбросить жир с живота?»

Когда вы начтете бороться с избытком жира с целью увеличения уровня тестостерона, не надо переходить на диеты или значительно сокращать ежедневные калории. Не надо вводить организм в режим голода или выживания, потому что это может привести к значительному сокращению выработки тестостерона.

4. Избавьтесь от избыточного эстрогена

Чтобы избавиться от избыточного эстрогена, который делает вас толще и слабее, необходимо, чтобы ваш организм естественно производил больше тестостерона.  

  • Вам необходимо больше есть сырых овощей семейства крестоцветных. К ним относятся брокколи, белокачанная капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, листовая капуста, капуста бок чой, кресс-салат, редис, репа, брюква. Это связано с тем, что крестоцветные овощи содержат химическое вещество под названием дииндолилметан (или DIM), которое помогает организму избавиться от избытка эстрогена.  
  • Две порции любых крестоцветных овощей в день может сократить почти в два раза уровень эстрогена. Эти овощи также помогут открыть бета-рецепторы ваших жировых клеток, и вы, таким образом, потеряете больше жира. Если вы хотите, чтобы у вас был хороший уровень тестостерона, то постарайтесь, чтобы эти овощи были постоянными на вашем столе.
  • Ешьте больше клетчатки для естественного очищения вашего организма от токсинов, которые вызывают у вас избыток эстрогенов (например, ксеноэстрогены см. п. 5 ниже). Большинство фруктов и овощей, орехов и бобов содержат большое количество клетчатки.
  • Вы можете также дополнить свой рацион продуктами, содержащими в своем составе ресвератрол. Он поможет  вашей печени удалить избыток эстрогена, а значит повысить количество тестостерона и похудеть. Это вещество содержится в кожуре красного винограда, изюме, красном вине, какао и орехах.

5. Старайтесь избегать ксеноэстрогенов

Ксеноэстрогены являются антропогенными эстрогенами, которые находятся в таких вещах, как пестициды, искусственные гормоны роста и стероиды, шампуни, освежители воздуха и пластиковые контейнеры для продуктов. Ксеноэстрогены увеличивают уровень женского гормона эстрогена, снижая при этом уровень тестостерона.

  • Ешьте больше фруктов и овощей, которые не содержат пестициды. Если вы купили фрукты и овощи в продуктовом магазине, помойте их, чтобы снизить шансы на потребление любых ксеноэстрогенов.
  • Не ешьте мясо и молоко животных, которые были выращены с помощью искусственных гормонов роста и стероидов.
  • Используйте изделия из стекла для хранения продуктов питания и воды, а не пластиковые, так как пластмассовые изделия, как правило, содержат ксеноэстрогены, которые попадают в воду и пищу, особенно при нагревании. Даже некоторые консервированные продукты, содержащие пластиковые покрытия, содержат ксеноэстрогены.
  • Не используйте духи, одеколоны или освежители воздуха, которые имеют в своем составе парабены, которые являются ксеноэстрогенами.
  • Парабены входят в состав большинства продуктов личной гигиены и служат для увеличения срока хранения шампуней и кондиционеров. Исследования показывают прямую связь между воздействием парабенов и низким уровнем тестостерона. Необходимо избегать использование шампуней, содержащих любые ингредиенты, названия которых заканчиваются на «-парабен» (например, метилпарабен , бутилпарабен  и т.д.).

Обратите внимание: Конечно, довольно трудно будет вам на 100% полностью избежать всех ксеноэстрогенов, но, если вы будете следовать другим советам этой статьи (особенно советам 3 и 4), вы по-прежнему сможете естественно увеличивать уровень тестостерона. Кроме того, обратите внимание, что большинство ксеноэстрогенов накапливается в жировых тканях организма и вашей лучшей защитой от него будет снижение уровня жира (посмотрите еще раз п. 3).

6. Спите не менее 6-8 часов каждую ночь

Доказано, что хороший ночной сон может улучшить наш гормональный баланс. Производство тестостерона уменьшается, если организм не достаточно отдохнул.   

Исследование, проведенное в Чикагском университете, показало, что у мужчин, которые не высыпались, уровень тестостерона был ниже, чем у мужчин, получивших 6-8 часов сна. А согласно исследованию Университета Северной Каролины уровень тестостерона может упасть на целых 40%, когда мужчина не высыпается. Ваш уровень тестостерона утром на 30% выше, чем вечером, и именно поэтому утром усиливается сексуальное влечение.

Потеря утренней эрекции или потеря сексуального желания может быть признаком того, что ваш уровень тестостерона снижается, таким образом, вы должны получить 6-8 часов сна каждую ночь, потому что пока вы спите, ваш организм производит тестостерон. И чем лучше вы спите, тем больше продуцируется тестостерона.

7. Избегайте стресса

Высокий уровень стресса может привести к снижению уровня тестостерона. Когда вы в состоянии стресса, ваш организм вырабатывает «гормон стресса» кортизол, который подавляет ферменты, ответственные за обеспечение производства тестостерона в семенниках.

Кортизол также позволяет повысить жир на животе, и вы уже знаете из п. 3 выше, что чем жирнее вы, тем больше у вас эстрогена и меньше тестостерона.

Старайтесь не беспокоиться о мелочах, контролируйте свой темперамент, учитесь методам снижения стресса.

Недавнее исследование показало, что у фанатов проигравшей команды уровень тестостерона был на 50% ниже после того, как их команда проиграла, а у фанатов победившей команды – на 100% выше.

Таким образом, необходимо для себя найти способы снижения уровня стресса. О некоторых из них вы можете прочитать в разделе сайта «Стресс и здоровье».

8. Употребляйте 1000-1500 мг витамина С в день

Теперь, если вам приходится нелегко избегать напряжения, вы можете начать принимать 1000-1500 мг витамина С в день, потому что  витамин С:

  • понижает уровень кортизола, позволяя вашему организму выработать больше тестостерона;
  • как цинк снижает уровень фермента ароматаза, который превращает ваш тестостерона в эстроген.

9. Силовые упражнения

Существует немало свидетельств того, что силовые тренировки могут увеличить уровень тестостерона. Это связано с тем, что при силовых упражнениях мышцы быстрей наращиваются, а уровень тестостерона повышается. В то же время с ростом мышечной массы теряется больше жира, используемого мышцами в качестве топлива. При этом лучший способ потерять жировую ткань, это начать тренировки с силовых упражнений, а затем в конце тренировки перейти к кардио тренировкам.

Использование комплекса силовых упражнений. Для того, чтобы повысить уровень тестостерона, необходимо увеличить мышечную массу. Это может быть достигнуто путем выполнения комплекса силовых упражнений, включающих в работу одновременно несколько крупных групп мышц. При этом используется более тяжелый вес, но требуется меньшее число повторений, чем при выполнении изолирующих упражнений, направленных на разработку одной какой-либо мышцы.  

Комплекс силовых упражнений может включать работу с гантелями, жим лежа, становую тягу, толчок штанги, приседания с отягощением и т.п. Эти упражнения обеспечивают одновременную нагрузку на несколько суставов, что увеличивает естественную выработку тестостерона. Однако ни в коем случае нельзя доводить свое тело до состояния перетренированности, так как это может привести к повышению уровня кортизола, а значит к снижению тестостерона (см. п. 7).

Поднятие тяжелого веса. Подъем легкого веса способствует наращиванию мышечной выносливости, но не повышению тестостерона. Лучшим способом повышения уровня тестостерона является меньшее количество повторений с большим весом. При выполнении этих упражнений вы можете выбрать для себя вес, позволяющий сделать 5-8 подходов по 3-5 раз в каждом из них.

Не выполняйте силовые упражнения каждый день. Выполнение силовых упражнений каждый день не позволит вашим мышцам отдохнуть и это может поставить под угрозу рост тестостерона. Подождите, по крайней мере, два дня  до восстановления мышц.

Используйте кардио тренировки для снижения веса. Кардио тренировки предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы. Они также способствуют увеличению объема легких, в результате чего увеличивается поступление кислорода в кровь. Если у вас лишний вес, то уровень эстрогена может быть повышенными. Эстроген может ингибировать высвобождение тестостерона. Такие виды кардио тренировок, как интенсивная ходьба, скандинавская ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание,  гребля, хоккей, футбол, волейбол, лыжи и коньки сжигают калории и вы теряете вес. Тренировки укрепляют сердце и сосуды. Заниматься необходимо в течение 45-60 минут три раза в неделю.

10. Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина A, B и E

Витамины A, B и E (наряду с витамином С и цинком) являются необходимыми в производстве тестостерона. Недостаточное их получение приведет к снижению уровня тестостерона, но, если вы едите много фруктов и овощей, постное мясо и орехи, то вас не должен беспокоить вопрос о недостатке этих витаминов. О роли витамином вы можете почитать в статье «Роль витаминов в питании».

11. Не перегревайте ваши яички

Температура ваших яичек должна быть примерно на 2 градуса ниже, чем температура вашего тела, чтобы нормально продуцировать тестостерон.

Если вы носите плотное нижнее белье, узкие брюки, принимаете горячие ванны или долго паритесь в бане (сауне), это может привести к перегреву яичек, а значит и к снижению производства тестостерона. Поэтому лучше носить свободную одежду, чтобы предотвратить перегрев яичек.  Вы также должны знать, что избыточный жир на теле также ведет к перегреву яичек. Так, что еще раз вернитесь к п. 3 и посмотрите, как сжечь жир.

12. Ограничьте употребление алкоголя и… грейпфрутов

Постарайтесь ограничить себя в употреблении алкоголя, потому что он повышает уровень эстрогена, что в свою очередь снижает уровень тестостерона. Кроме того, алкоголь  снижает уровень цинка в организме (посмотрите еще раз п. 1).

Грейпфруты. Хотя грейпфрут в большинстве случаев является здоровой пищей, он действует как катализатор для фермента ароматаза, который превращает тестостерон в эстроген. Это может свести на нет все ваши попытки естественного повышения уровня тестостерона.

13. Ешьте чаще в небольших количествах

Под «чаще», понимается 5-6 раз в день. Цель: ускорить обмен веществ. Вы знаете, что чем лучше метаболизм, тем быстрее протекает процесс сжигания жира, а значит и улучшается производство тестостерона.

Важно, чтобы ваш организм естественным образом увеличивал уровень тестостерона за счет обеспечения медленного и стабильного потока питания. Достижению этой цели служит дробное питание. Причем завтрак должен быть наиболее питательным.

Но почему так?

Ответ так же прост. Во время сна обмен веществ замедляется, Когда вы просыпаетесь, у вас есть два варианта: либо не завтракать и в этом случае ваш метаболизм еще более замедлится, либо хорошо позавтракать и дать мощный импульс для обмена веществ. 

Не забывайте о том, что ваше питание должно быть разнообразным и включать необходимые для здоровья питательные вещества: белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины и минеральные вещества. Об этом можно почитать в разделе «Правильное питание». Можно также посоветовать статью «Полезные продукты для мужчин».

14. Регулярный секс

Занимайтесь регулярно сексом. Мужчины, занимающиеся сексом, имеют более высокий уровень тестостерона, чем те мужчины, которые не делают этого. Это справедливо даже для мужчин, которые принимают лекарства для лечения эректильной дисфункции. Обратите внимание на статью «Полезный секс».

15. Попробуйте травы

Есть травы, которые естественно повышают уровень тестостерона. Они часто позиционируются как мужские добавки для повышения половой функции. Эти травы также могут повысить либидо.  Природные добавки полифункционального стероидного гормона дегидроэпиандростерона (DHEA) и растительного лекарственного средства эпимедиум (Epimedium) также могут рассматриваться как возможные средства, повышающие тестостерон. Травы Муира Пуама (Muira Puama), L-аргинин, гинкго билоба, пальметто и женьшень также полезны для мужчин с низким уровнем тестостерона. Есть и другие травы.

Прежде чем принимать какие-либо травы или добавки для увеличения производства тестостерона, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед их использованием в домашних условиях. 

Читайте еще по теме «Тестостерон»:

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

64 комментария к записи “Как естественно поднять уровень тестостерона?”

  1. Геннадий:

    Очень хорошая и правдивая статья, есть чему поучиться, ведь действительно в наш век столько химии мы упоребляем и ещё надеемся на здоровое потомство.

  2. Я рад, Геннадий, что Вам понравилась статья.

  3. Михаил:

    Очень грамотно,понятно, искал и нашел таки спасибо!

  4. Я очень рад, Михаил, что Вы нашли то, что искали.

  5. доступно популярно грамотно большое спасибо

  6. Александр, благодарю Вас за комментарий.

  7. Артур:

    Спасибо! Одна из немногих статей, которые внушают доверие и дается полный расклад!

  8. Рад, Артур, что Вам понравилась статья.

  9. Олег:

    Статья очень грамотная, можно сказать всесторонняя и очень полезная, единственно такой вопрос- может ли привести прием трав или препаратов для лечения эректильной дисфункции к тому что тестостерон будет «искусственным» ,т е нарушится ось гипотоламус-гипофиз-яички?

  10. Олег, благодарю за комментарий. Рад, что статья понравилась. Нарушений в системе воспроизводства тестостерона не произойдет.

  11. Юрий:

    Спасибо! Очень умно сложена статья!

  12. Благодарю Вас, Юрий, за оценку.

  13. Николай:

    Спасибо за статью. Вот еще такое слышал мнение: если уровень эстрадиола у мужчины высокий, уровень общего тестостерона высокий или средний, но при этом уровень свободного тестостерона ниже нормы, то употребление сои , наоборот, рекомендуется , тк изофлавоны сои (фитоэстрогены)конкурируют с эстрогенами и стимулируют печень утилизировать избыток эстрогенов. Есть ли в этом правда? Как я понимаю, имеет значение только уровень свободного тестостерона, тк в связанном состоянии от него для мужика толку мало? заранее благодарю автора

  14. Николай, я благодарю Вас за комментарий и вопрос. В последнее время в разных странах проводится много клинических исследований о влиянии сои на уровень тестостерона. Результаты этих исследований порой противоречат друг другу. Но, отвечая на ваш вопрос, можно сказать следующее. Да, действительно фитоэстрогены сои химически напоминают женский половой гормон, но они очень слабо имитируют эстроген. Иначе говоря, ни о какой конкуренции с эстрогенами нет. И, конечно же, уровень свободного тестостерона более важен для нас мужчин.

  15. Николай Александрович:

    Спасибо автору, очень полезная статья! Будем здоровы!

  16. Благодарю Вас за комментарий, Николай Александрович. Здоровья Вам.

  17. Сергей:

    Здравствуйте. Спасибо за статью. у меня такой вопрос. где можно приобрести травы, которые естественным путем повышают тестостерон?? Если можно, просто обычное Аптечное назание. Благодарю

  18. Сергей, благодарю за комментарий. Напоминаю, что прежде, чем употреблять травы для повышения тестостерона необходимо обязательно обратиться к врачу андрологу или эндокринологу. В аптеках иногда продают травы, но в основном препараты на их основе. Назову лишь некоторые: травы (пажитник, ягоды пальметто, корень женьшеня), препараты на основе трав (Drabex M, Элеутерококк, Женьшень, Трибестан, Tribulus terrestris, Гинко Билоба).

  19. Борис:

    Здравствуйте Сергей, отличная информация для любого мужчины! спасибо за труды. У меня такой вопрос: что вы думаете о таких добавках как трибулус(трибулустан) и экстракт коры йохимбе(йохимбин)? можно ли их применять на постоянной основе? и по поводу тары для продуктов, лучше именно стекло или можно использовать и металлический инвентарь?

  20. Добрый день, Борис. Очень хорошо, что Вам понравилась информация. Ничего самостоятельно не надо принимать, тем более на постоянной основе. Проконсультируйтесь с врачом. Только он может сказать, нужны Вам эти БАДы или нет. Все индивидуально в зависимости от состояния Вашей гормональной системы.
    Конечно, можно использовать и металлическую посуду, например, из нержавеющей стали. Кроме того, можно использовать посуду из фарфора, фаянса, дерева. Главное, чтобы они были устойчивы к воздействию различных кислот и щелочей пищи. Всего Вам доброго, Борис.

  21. Дмитрий:

    Очень развернутая информация, коснулись всех аспектов влияния на естественный тестостерон. В некоторых местах закрыл пробелы своих знаний. Было бы еще полезно информировать читателей о «биологических часах», максимальной выработке этого гормона нашим организмом. Ведь максимальная выработка тестостерона приходится на 8 часов утра и в этом режиме наша «фабрика» трудится до 13 часов, а вот с 15 до 20 часов она работает на малых оборотах. Наверное собственно поэтому и бытует такое утверждение, что утренний секс самый качественный…

  22. Благодарю Вас, Дмитрий, за комментарий и дополнение.

  23. Дмитрий:

    Спасибо большое за статью, Сергей. Мой лечащий врач прописал мне препарат для повышения уровня тестостерона Нибидо. Подскажите пожалуйста Ваше мнение об этом препарате и стоит мне придерживаться указанных в статье рекомендаций, если я его уже принял. Естественно большинство рекомендаций входит в нормальные понятия о здоровом образе жизни мужчины, но все же усилится ли действие препарата или он наоборот является ненужным или даже вредным. Спасибо.

  24. Благодарю, Дмитрий, за комментарий. Небидо широко применяется в заместительной терапии тестостероном и является достаточно эффективным средством. Конечно, как у любого препарата есть свои побочные эффекты. Что касается рекомендаций, приведенных в статье. Как Вы сами правильно заметили, все рекомендации входят в понятие «здоровый образ жизни» и поэтому следование им никак негативно не повлияет на ход лечения. Здоровья и успехов Вам, Дмитрий.

  25. Дмитрий:

    Сергей, большое спасибо за статью, да и за весь сайт! Вот только по последнему пункту хотелось бы больше информации:
    «16. Попробуйте травы Есть травы, которые естественно повышают уровень тестостерона…» Далее — о БАДах.
    А Вы могли бы назвать собственно травы, которые можно применять (особенно — из числа «наших», отечественных)? Дело в том, что БАДам доверия мало: содержание активного вещества в них — «кот наплакал», остальное-наполнители и прочее, а цена («за бренд», за рекламу и т.д.)..! С учётом же огромной вероятности купить бесполезную (а частенько и весьма опасную!) подделку… В общем — нашим травкам веры больше!
    Если есть такая информация — пожалуйста, поделитесь — уверен, полезно будет многим. Заранее Вас благодарю. Дмитрий.

  26. Дмитрий, рад, что понравилась статья, благодарю Вас за комментарий. К нашим отечественным растениям, стимулирующим выработку тестостерона, можно отнести пажитник, аралию маньчжурскую, заманиху высокую, элеутерококк колючий, родиолу розовую, левзею сафлоровидную, лимонник китайский. Из крестоцветных можно назвать хрен и пастернак. Кроме того, к растениям, содержащим натуральные ингредиенты, снижающие уровень эстрогена и тем самым повышающие уровень тестостерона, можно отнести брокколи и цветную капусту. Почитайте еще статью на сайте «Полезные продукты для мужчин». Может там еще найдете для себя полезное. Всего Вам доброго, Дмитрий.

  27. алик_ташкент:

    отличная информация! спасибо огромное!!! у меня только один вопрос, сегодня получил результаты анализа на тестостерон, оказался низким 2,7 нг/мл при норме от 3,5-8,3. К какому врачу мне обратиться, андрологу, урологу или эндокринологу? спасибо заранее!

  28. Алик, благодарю Вас за комментарий. Вам необходимо обратиться к врачу андрологу, а дальше он может Вас направить к эндокринологу.

  29. Василий:

    Мне 20 лет, заметил некоторые проявления низкого уровня тестостерона. Данная статья очень интересная, читал не отрываясь. Буду выполнять практически все пункты. Спасибо Автору.

    P.S. думаю не случайно многие мужчины так сильно не любят грейпфруты)))

  30. Благодарю, Василий, за комментарий. Если есть сомнения, можно обратиться к врачу андрологу и пройти обследование. Здоровья вам.

  31. Валерий:

    Статья поучительная и очень хорошая вспоминаем про здоровье поздно когда почти 60

  32. Yoga:

    Спасибо за статью, очень понравилась)

  33. Благодарю, Валерий.

  34. Сергей:

    Спасибо за статью! Но вопрос по поводу кешью есть- не будет ли лимитировать повышение тестостерона фитоэкстраген, который есть в этих орехах ,если к примеру есть по 200 грамм в день

  35. Сергей, благодарю за комментарий. Вы понимаете, что фитоэстрогены присутствуют во всех растительных продуктах: хлебе, пиве, яблоках и т.п. Это не гормоны, а вещества сходные с ними по своему химическому строению. В каких-то растениях их больше, в каких-то – меньше. Мы их каждый день употребляем. Действие их на мужской организм еще не достаточно изучено. Поэтому много разного рода слухов и вымыслов. И один из них — фитоэстрогены влияют на потенцию мужчин. Однако это точно не известно. Во всяком случае, исследования дают противоречивые результаты, потому что реакция каждого мужского организма на фитоэстрогены индивидуальна. Поэтому, Сергей, решение за вами — кушать кешью по 200 грамм в день или нет. Кстати, можно было бы задать вопрос и о пиве. Ведь готовится на основе овса и хмели, в которых достаточно много фитоэстрогенов. Здоровья вам, Сергей, и успехов.

  36. Владимир:

    Огромное спасибо за статью! Мне 56, есть проблемы с эрекцией. сам по интуиции начал и гантели брать в руки и питаться правильно. А тут все расписано по полочкам. Значит я на верном пути!

  37. Благодарю, Владимир, за комментарий. Рад, что понравилась вам статья. Здоровья и успехов вам.

  38. Сергей:

    Хорошая статья, сел на диету по тестостерону как написано, стало больше сил, энергии, большая жизнерадостность появилась, фундук жареный подойдёт для употребления вместо семян и орехов?

  39. Благодарю, Сергей, за комментарий. Можно, но надо знать меру из-за высокой калорийности (в 100 граммах около 700 ккал).

  40. Сергей:

    Спасибо за статью!!!

  41. Благодарю, Сергей, за комментарий.

  42. Игорь Алексеевич:

    Благодарность низкопоклонная за столь грамотный подход к вопросу и тщательному объяснению вопроса о тестостероне.Очень рад что нашел такую полезную статью. Подскажите трава Горца многоцветкового тоже повышает тестостерон.С П А С И Б О !!!!!!!

  43. Благодарю вас, Игорь Алексеевич, за комментарий. Приятно, что статья понравилась и оказалась полезной. Да, действительно, Горец многоцветковый является натуральным усилителем выработки тестостерона. Всего вам доброго и здоровья.

  44. Михаил Вежнин:

    Благодарю!

  45. Рад, что вам понравилось.

  46. Денис:

    Спасибо большое за статью!!!! Очень интересно!!!

  47. Хачик Маргарян:

    Дружище, спасибо за вклад в наше мужское дело) пиши книгу )

  48. Благодарю, Хачик. Я подумаю.

  49. Павел:

    Понравилась статья про тестостерон спс!!!!

  50. Благодарю вас, Павел!

  51. Игорь:

    Спасибо Вам за такую полную,поучительную статью! много нового узнал и убедился в том, что знаю.буду бегать с вилком капусты в руках и есть орехи))…..Здоровья и Вам

  52. Бойкий:

    Спасибо за такую подробную статью! На счет трав, я принимал Тестогенон, вы что думаете про него?

  53. Пищевая добавка тестогенон содержит натуральные компоненты. Некоторые из них были упомянуты в данной статье. Отзывы вполне положительные, хотя необходимо иметь ввиду, что реакция организма на прием данного БАДа строго индивидуальна.

  54. Сергей:

    Сергей, дорогой, большое спасибо, что не поленился написать всё это!
    Перешёл с пауэрлифтинга на качалку с собственным весом, и вдруг ощутил, что надо повысить уровень теста, природным путём, 40 лет уже всё же. И эта статья — ну прямо то, что надо. Скоро забабахаю всё это. И наверное, через некоторое время отчитаюсь о результатах. А то они встали что-то, как вкопанные…

  55. Хорошо, Сергей. Успехов Вам.

  56. Сергей:

    Написано профессионально! И это радует! Спасибо!

  57. Пожалуйста, Сергей.

  58. Валентин:

    Спасибо. Очень много интересненького.

  59. Пожалуйста, Валентин.

  60. Александр:

    Сергей, спасибо за интересную информацию.У меня свободный тестостерон близок к нижней границе. Как поднять именно свободный тестостерон, есть ли особые способы или подойдёт всё то, что в изложено в вашей статье?

  61. Александр, благодарю Вас за комментарий. В принципе подойдут рекомендации, которые изложены в статье. Но все же я бы Вам посоветовал проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Пожалуйста, оставьте Ваш комментарий. Спасибо!

Return to Top ▲Return to Top ▲