Сексуальная активность мужчин на должном уровне обусловлена рядом факторов. Во-первых, непременным условием нормальной эрекции является хорошая проходимость сосудов половых органов. Малейшее сужение просвета кровеносных сосудов ведет к ослаблению эрекции и даже к импотенции. С подобной проблемой часто сталкиваются диабетики. Исследования показали, что, если содержание холестерина в крови превышает 0,6 мг/л, риск сексуальной неудачи втрое выше, чем при цифре 0,3 мг/л.

Во-вторых, здоровая нервная система. Нервные отклонения, вызванные диабетом или алкоголизмом, мешают эрекции.

В-третьих, негативное влияние на сексуальную активность оказывают некоторые медикаменты. В частности, транквилизаторы, противоязвенные препараты, бета-блокираторы и другие способны спровоцировать или усугубить сексуальные проблемы.

В-четвертых, самым важным фактором является регулярность половой жизни. Половые органы сохраняют свои способности при постоянном функционировании. В этом смысле сексуальные отношения сходны с занятиями спортом: необходимы регулярные тренировки.

Важную роль в поддержании сосудов и нервов, состояние которых и обусловливает сексуальное долголетие мужчин, играет правильное питание. Эксперты считают, что любая пища, которая хороша для сердечно-сосудистой системы является полезной для эректильной функции у мужчин. Подобно тому, как женщины нуждаются в определенных питательных веществах во время беременности или для предотвращения рака молочной железы, так и мужчины могут использовать силу определенных продуктов для поддержания мышечной массы, предотвращения рака простаты и поддержания сексуальной активности.

Большинство продуктов, классифицируемых как «любимые» продукты мужчин, на самом деле это не лучший выбор. Среди них достаточно много вредных для здоровья продуктов питания. Правильное питание плюс регулярная физическая нагрузка предотвращают две наиболее часто встречающиеся проблемы у мужчин в возрасте старше 35 лет: сердечно-сосудистые заболевания и рак. Кроме того, здоровое питание и физические упражнения помогают улучшить сексуальные возможности мужчин.

1.  Устрицы

Они богаты цинком. Недостаток этого микроэлемента вызывает уменьшение концентрации сперматозоидов и понижает выработку мужских гормонов. Этот минерал защищает клетки от разрушения и возникновения рака предстательной железы. Он также обеспечивает нормальное функционирование мужской репродуктивной системы и увеличивает качество и количество спермы. Рекомендуемая суточная доза цинка 11 мг. Его вы можете получить, употребляя также другие моллюски, постное мясо, нежирную свинину или овощи.

2. Бананы

Бананы богаты магнием и калием. Калий, необходим для регулирования нервной системы, сердцебиения и, в частности, кровяного давления. Диета, богатая калием и магнием, снижает риск сердечного приступа. Кроме того, бананы являются хорошим источником витамина В6, который укрепляет иммунную систему, помогает формированию красных кровяных телец и обеспечивает нормальное функционирование нервной системы. Если вы не любите бананы, вы можете выбрать для себя апельсиновый сок, томаты и бобы.

3. Жирная рыба

Никакой список здоровых продуктов не будет полным без омега-3. Эти полиненасыщенные жиры необходимы для вашего здоровья, они улучшают работу сердца, кровообращения и иммунной системы, снижают риск рака простаты. Источники омега-3 жирных кислот: лосось, сардины, тунец, скумбрия, сельдь, льняное семя, грецкие орехи, соя, рапсовое масло, яйца. Витамин D, содержащийся в рыбьем жире, предотвращает рак, сахарный диабет 2 типа, артериальную гипертензию и заболевание костей.

4. Брокколи

Овощи семейства крестоцветных (брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, репа) предотвращают болезни сердца и рак. Брокколи содержит витамин С, бета-каротин, калий, сульфорафан, обладающий противораковым и антибактериальным эффектами. Исследования Гарвардского университета показали, что употребление пять раз в неделю овощей семейства крестоцветных снижает в два раза риск рака толстой кишки.

5. Бразильский орех

Содержит магний и селен, два мощных антиоксиданта, которые предотвращают сердечные болезни и защищают простату. Селен снижает «плохой» холестерин и снижает риск образования тромбов и развитие сердечных заболеваний. Рекомендуемую суточную дозу 55 мкг можно получить от употребления бразильских орехов, индейки, тунца и моллюсков.

6. Цельные зерна

Диета, которая включает в себя цельные зерна, обеспечивает клетчаткой, витаминами и минералами, которые являются важными элементами для здоровья сердца и поддержания тонуса мышц талии. Рекомендуемое питание: макароны, овсяные и ячменные хлопья. Они снижают уровень вредного холестерина и хороши для простаты. Диетологи рекомендуют съедать 10-25 грамм растворимых волокон овса. Можно использовать и другие источники, такие как яблоки, груши и бобы. Чтобы избежать проблем с пищеварением, потребление клетчатки увеличивайте постепенно и не забывайте пить много воды.

7. Трюфели

Фармакологи доказали, что в этих грибах содержится андростерон – растительный гормон, близкий к вырабатываемому в мужском организме тестостерону. Адростерон, кстати, присутствует и в человеческом поте, повышая сексуальную возбудимость у 92% женщин. В свежем трюфеле содержится вдвое больше андростерона, чем в консервированном.

8. Соя

Она богата изофлавонами, которые снижают риск рака простаты. Диетологи говорят, что 25 грамм соевого белка, потребляемого ежедневно в рамках режима питания с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, может снизить риск сердечных заболеваний.

9. Ягоды

В дополнение к витамину С ягоды, богатые антоцианом, содержат более 4000 соединений с антиоксидантными свойствами. Употребление ягод улучшает нормальное функционирование головного мозга и предотвращает снижение умственных функций с возрастом.

10. Красные и оранжевые овощи

Они богаты витамином С и бета-каротином, который защищает кожу от вредного воздействия солнца. Диета, которая включает в себя большое количество овощей, снижает риск развития доброкачественной гиперплазии простаты (увеличение предстательной железы). 

11.  Растительные станолы (фитоэстеролы)

Они в незначительных количествах находятся во фруктах и овощах и способны снижать уровень «плохого» холестерина в крови. Фитоэстеролы содержатся в орехах, фруктах и овощах, зернах, бобах и растительных маслах. В настоящее время производители продуктов питания добавляют их в маргарины, йогурты, майонезы, апельсиновый сок, сухие завтраки и др.