Эмоциональный интеллект: развитие эмоциональной осведомленности

Эмоциональный интеллект: развитие эмоциональной осведомленностиДорогие друзья, в статье «Эмоциональный интеллект» мы рассмотрели как эмоциональный интеллект влияет на достижение успеха в нашей жизни. Данная статья посвящена одной из важных составляющих  эмоционального интеллекта – эмоциональной осведомленности. Мы рассмотрим, что такое эмоциональная осведомленность, что она включает в себя, почему она так важна для нас.

Эмоции своего рода клей, который соединяет вас с другими людьми и дает смысл жизни. Они являются основой вашей способности понимать себя и общаться с другими.

Когда вы знаете и контролируете свои эмоции, вы можете:

  • четко и творчески мыслить;
  • справляться с проблемами и стрессовыми ситуациями;
  • плодотворно общаться с другими людьми и показывать им доверие, сочувствие и уверенность в себе. 

Однако в случае потери контроля над своими эмоциями, вы будете крутиться в растерянности, изоляции и негативе. Признавая и используя свои эмоции, вы сможете получить контроль над тем, как вы реагируете на проблемы, улучшить навыки своего общения и насладиться более доверительными  отношениями. В этом сила развития эмоциональной осведомленности.

Что такое эмоциональная осведомленность?

Осознаем мы или нет, но эмоции присутствуют постоянно в нашей жизни, оказывают влияния на все, что мы делаем. Эмоциональная осведомленность означает знание того, что и почему вы чувствуете. Это умение позволяет определять и выражать то, что вы чувствуете от момента к моменту и понять связь между вашими чувствами и действиями. Эмоциональная осведомленность также позволяет понять, что чувствуют другие и сопереживать им.

Эмоциональная осведомленность включает в себя две основные возможности:

  • Способность распознавать свои эмоциональные переживания от момента к моменту.
  • Способность обрабатывать все эмоции, не становясь перегруженным.

Почему эмоциональная осведомленность имеет значение?

Вы когда-нибудь чувствовали как гнев, беспокойство или депрессия контролируют вас? Вы часто действуете импульсивно, делаете или говорите вещи, о которых потом сожалеете? Чувствуете ли вы себя отключенным от своих чувств или эмоций? Бывают ли у вас трудности в общении с другими людьми и формировании значимых связей? Вы чувствуете, что ваша жизнь сплошные эмоциональные американские горки, одни крайности и нет баланса? Все эти проблемы связаны с расстройством в эмоциональной осведомленности.

Наши эмоции, а не наши мысли, мотивируют нас. Без осознания того, что вы чувствуете, невозможно в полной мере понять свое собственное поведение, надлежащим образом управлять своими эмоциями и действиями, а также точнее «читать» желания и потребности других людей.

Эмоциональная осведомленность поможет вам:

  • Признать, кто вы: что вам нравится или не нравится и что вам нужно.
  • Понять и сочувствовать другим.
  • Четко и эффективно общаться.
  • Принимать мудрые решения, основанные на вещах, которые наиболее важны для вас
  • Ставить мотивированные цели и принимать меры для их достижения.
  • Построить сильные, здоровые и прочные отношения.

Оценка вашей эмоциональной осведомленности

Хотя эмоциональная осведомленность лежит в основе эмоционального здоровья, хорошего общения и прочных отношений, многие люди относительно незнакомы со своим эмоциональным опытом. Удивительно, как мало людей могут легко ответить на вопрос: «Что вы испытываете эмоционально?».

Каков ваш уровень эмоциональной осведомленности?

  • Можете ли вы терпеть сильные чувства, включая гнев, грусть, страх, отвращение и радость?
  • Чувствуете ли вы ваши эмоции в вашем теле? Если вы грустны или злитесь, вы испытываете какие-либо физические ощущения в таких местах, как живот или грудь?
  • Вы когда-нибудь принимали решения на основе интуиции или использовали для этого эмоции? Когда ваше тело подает сигналы, что что-то не так, вы доверяете этому?
  • Удобно ли вам со всеми своими эмоциями? Вы позволяете себе чувствовать гнев, грусть, страх без осуждения или пытаетесь подавить их?
  • Вы обращаете внимание на ваши меняющиеся эмоциональные переживания? Вы замечаете различные эмоции в течение дня или вы застряли в одной или двух эмоциях?
  • Удобно ли вам говорить о ваших эмоциях? Честно ли вы оцениваете свои чувства?
  • Считаете ли вы, что другие люди понимают вас и сопереживают вам? Вам комфортно с другими?
  • Вы чувствительны к эмоциям других людей? Вам относительно легко поставить себя на место других людей и почувствовать, что они чувствуют в той или ситуации?

Если вы ответите «как правило» или даже «иногда» на большинство из этих вопросов, вы не одиноки. Большинство людей даже  не догадываются, что они в течение длительного времени избегают некоторых из своих чувств.

Научившись распознавать, управлять и работать со своими эмоциям, вы будете наслаждаться большим счастьем и здоровьем, а также улучшите свои отношения с другими людьми.

Эмоции могут подавить нас, если мы не умеем справляться со стрессом

Вы не сможете управлять эмоциями, пока вы не узнаете, как управлять стрессом. Эмоции могут быть непредсказуемыми. Мы никогда не знаем какой эмоциональный отклик наступит при той или иной стрессовой ситуации. Поэтому нужно уметь пользоваться методами, позволяющими быстро справляться со стрессом в данный момент.

Эмоциональная осведомленность зависит от вашей способности быстро снять стресс

Эмоциональная осведомленность требует умения справляться со стрессом в момент его возникновения. Умение быстро снять стресс позволит вам безопасно сталкиваться с сильными эмоциями, даст уверенность в том, что вы сможете сохранить спокойствие и контроль даже в минуты серьезных стрессовых ситуаций. Если вы знаете, как успокоиться в минуты возникновения стресса, то сможете начать изучение своих эмоций, которые кажутся вам неудобными или даже пугающими.

Эмоция – палка о двух концах, которая может помочь вам, но также может нанести вред

Если вы человек, который не знает, как управлять своими эмоциями, чувства могут показаться пугающими и подавляющими. Страх и беспомощность могут привести к «замораживанию» вашей реакции, снижению вашей способности рационально мыслить  и заставит вас говорить и делать вещи, о которых вы позже будете сожалеть.

Общие способы контроля или ухода от «неудобных» эмоций

Многие привычки и нарушения поведения кроются в нашей неспособности спокойно относиться к эмоционально напряженным ситуациям. Вместо этого, мы пытаемся устранить трудные эмоции или избежать их:

  • Отвлечение себя от навязчивых мыслей, фантазии, бессмысленные развлечения и аддиктивное поведение – все это используется для того, чтобы избежать эмоций, которых вы боитесь или не любите. Просмотр телепередач в течение долгих часов, компьютерные игры и серфинг в Интернете являются наиболее распространенными способами, с помощью которых мы избегаем иметь дело с нашими эмоциями.
  • Сосредоточение внимания только на одной эмоциональной реакции, дающей комфортное чувство, независимо от того, что требует ситуация. Например, постоянно шутите, чтобы скрыть неуверенность и грусть, или сердитесь, когда чувствуете себя напуганным.
  • Выключение своих сильных эмоций. Если вы чувствуете, что перегружены своими эмоциями, вы можете справиться с ними, отключив их. Вы можете почувствовать себя полностью отключенными от своих эмоций, как будто их больше нет у вас.

Положительная сторона отрицательных эмоций

  • Гнев может быть и смертельным и укрепляющим. Неконтролируемый гнев может нанести вред вам и окружающим. Но гнев может также защитить и сохранить нашу жизнь. Гнев – эмоция с большим количеством энергии, которая может быть использована для сохранения нашей жизни путем мобилизации, придания решимости в реализации творческих и других задач.
  • Грусть может привести к депрессии, но также поддержать эмоциональное исцеление. Грусть – своего рода сигнал к замедлению, остановке мышления и подчинению тому, что мы переживаем эмоционально в данный момент. Грусть как бы просит нас открыться, довериться и позволить себе быть уязвимым для того, чтобы исцелиться и восстановить потери.
  • Страх, переполняющий нас, является изнурительным, но он также может вызвать спасительные реакции, которые защищают нас. Страх – глубоко укоренившаяся эмоция часто становится причиной хронического гнева или депрессии. Подавляющий страх может быть барьером, который отделяет нас от других, но страх также может сигнализировать об опасности и мотивировать нас к действиям по сохранению жизни.

Почему уход от неприятных эмоций не является ответом?

Мы все рождаемся со способностью свободно испытывать весь спектр человеческих эмоций, включая радость, гнев, печаль и страх. Тем не менее, многие люди отключены от некоторых из них или всех своих чувств.

Люди, которые получили травмы в раннем возрасте, часто отключены от своих эмоций и физических чувств, которые они вызывают. Но когда вы пытаетесь избежать боли и дискомфорта, ваши эмоции становятся искаженными, вытесненными и подавленными. Вы теряете связь со своими эмоциями, когда вы пытаетесь контролировать или избегать их, а не испытывать их.

Последствия избегания своих эмоций:

  • Вы не знаете себя. Это одно из самых важных последствий. Оно включает в себя понимание того, почему вы реагируете на различные ситуации, что значат для вас отдельные вещи и в чем разница между тем, что вы думаете, хотите и что вам действительно нужно.
  • Вы наряду с плохим, теряете хорошее. Когда вы закрываете для себя такие негативные чувства, как гнев, страх или грусть, вы также выключаете способность испытывать такие положительные эмоции, как радость, любовь и счастье.
  • Это утомительно. Вы можете искажать и заглушать свои эмоции, но вы не сможете их полностью устранить. Это отнимает много энергии, чтобы избежать подлинных переживаний и держать свои чувства подавленными. Постоянные усилия оставляют вас в напряжении, что истощает со временем.
  • Разрушает ваши отношения. Чем больше вы дистанцируетесь от своих чувств, тем больше вы отдаляетесь от других и от самого себя. Вы теряете возможность построения прочных отношений с другими людьми и эффективного общения с ними.

Избегая неприятных эмоций, мы дистанцируемся от приятных

Когда мы отключаемся от эмоций, которые мы находим неудобными или подавляющими, мы автоматически отключаем такие положительные эмоции, как радость, смех и шутливость, которые поддерживают нас в трудные и сложные времена. Мы сможем преодолеть потери и большие проблемы, встречающиеся в нашей жизни, только, если сохраним нашу способность испытывать радость. Эти положительные эмоции в худшие времена напоминают нам, что жизнь имеет смысл, и она может быть замечательной.

Подружитесь со всеми вашими эмоциями

Если вы никогда не интересовались тем, как бороться со стрессом, идея повторного подключения к неприятным эмоциям может быть для вас неприятной. Но даже травмированные люди могут изменить это отношение, научившись управлять стрессом.

Процесс повышения эмоциональной осведомленности включает в себя воссоединение со всеми основными эмоциями, включая гнев, грусть, страх, отвращение, удивление и радость через процесс самовосстановления. Как начать этот процесс? Необходимо помните о следующем:

Эмоции быстро приходят и уходят

Вы можете быть обеспокоены тем, что, как только повторно подключитесь к неприятным эмоциям, которых избегали, вы останетесь с ними навсегда, но это не так. Когда мы не одержимы нашими эмоциями, даже самые болезненные из них ослабевают и теряют способность контролировать наше внимание.

Когда наши чувства будут освобождены, основные эмоции гнев, грусть, страх и радость быстро приходят и уходят. В течение дня у вас возникают различные эмоции, но если вы не сосредоточены на конкретной из них, то она не будет длиться долго и на смену ей придут другие эмоции в зависимости от ситуации.

Ваше тело может подсказать вам в ключ к эмоциям

Наши эмоции тесно связаны с физическими ощущениями в нашем теле. Когда вы испытываете сильную эмоцию, вы, вероятно, что-то также чувствуете в вашем теле. Обратив внимание на эти физические ощущения, вы сможете лучше понять ваши эмоции. Физические ощущения, как правило, испытываются где-то ниже переносицы. Примеры включают:

  • Ощущения в желудке.
  • Напряжение в мышцах.
  • Едва заметные движения отдельных мускулов тела.
  • Вспышки прозрения или «интуиции».

Вам не придется выбирать между мышлением и чувствами

Эмоциональная осведомленность функционирует как интуиция. Когда она сильно развита, то вы будете знать, что вы чувствуете и как вы сможете использовать эти эмоциональные сигналы, чтобы понять, что на самом деле происходит и как соответственно действовать. Цель состоит в том, чтобы найти баланс между интеллектом и эмоциями. Дело в том, что эмоциональная осведомленность поможет вам установить границы плодотворного общения с другими людьми, предсказать, что другие будут делать и принимать более обоснованные решения.

Эмоциональной осведомленности можно научиться

Эмоциональная осведомленность – умение, которое означает, что при терпении и практике, этому можно научиться в любой момент жизни. Вы можете развивать эмоциональную осведомленность, изучая медитацию осознанности, которая фокусируется на моменте физического и эмоционального ощущения в вашем теле. Эта медитация поможет вам войти в контакт с трудными эмоциями и управлять ими. Когда вы узнаете, как это сделать, вы сможете остаться под контролем, даже в очень сложных ситуациях.

Читайте еще по теме «Эмоциональное здоровье»:

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Пожалуйста, оставьте Ваш комментарий. Спасибо!

Return to Top ▲Return to Top ▲