Витамин А и тестостерон: ретиноиды, каротиноиды и гормоны

Витамин А и тестостеронДоброго времени суток, уважаемые читатели! Мужской половой гормон тестостерон выполняет важные функции в организме человека. Существует определенная взаимосвязь между дефицитом тестостерона и различными заболеваниями.  Для увеличения уровня тестостерона могут использоваться как лечебные, так и естественные методы. Одним из естественных методов повышения уровня тестостерона является применение витамина А, а также пищи, содержащей данный витамин.

Витамин А – это не одно соединение, а группа активных ненасыщенных молекул, включая ретиналь, ретинол и ретиноевые кислоты, а также множество каротиноидов провитамина А, таких как: α-каротин, β-каротин, лютеин и ликопин, которые в организме превращаются в активный витамин А.

Рекомендуемая суточная доза для витамина А для мужчины нормального размера примерно 900-3000 мкг/день ретиналя, ретинола или ретиноевой кислоты, или примерно в 12-24 раза больше каротиноидов, так как они имеют значительно меньшую биодоступность в организме человека, а также являются более бедными источниками активного витамина.

Витамин А также отмечен как один из «24 незаменимых витаминов и минералов для выживания человека». Это действительно так, потому что без достаточного количества витамина А могут возникнуть проблемы со зрением,  иммунной системой, не говоря уже о том, что может привести к бесплодию, трудностям с поглощением пищевого жира в организме (что, в свою очередь, может вызвать колоссальный ущерб для всего организма).

Как влияет витамин А на уровень тестостерона?

Производство витамина А и тестостерона

Существует не так много исследований о влиянии витамина А на уровень мужского тестостерона. Однако несколько проведенных исследований показали положительную связь между выработкой витамина и тестостерона.

Витамин А содержится в клетках Сертоли мужских яичек в форме сетчатки и, при необходимости, может быть преобразован в более биологически активную форму: ретиноевую кислоту. В исследованиях на грызунах также было обнаружено, что если в яичках нет активного витамина А, уровень тестостерона быстро падает, а уровень эстрогена повышается.

Если организм испытывает дефицит витамина А, то он не сможет правильно использовать пищевой жир для многих процессов, протекающих в нем. Поскольку правильное потребление нужных жиров является одним из важнейших этапов производства тестостерона, дефицит витамина А, скорее всего, негативно повлияет на выработку тестостерона.

Кроме того, организм использует соединение трансферрин для переноса молекул холестерина в клетки Лейдига яичек, чтобы превратить их в тестостерон. Без витамина А организм не может синтезировать трансферрин, и транспорт основного прекурсора тестостерона нарушается.

а) Существует множество свидетельств того, что витамин А является неотъемлемой частью мужской репродуктивной функции, поскольку синтез спермы не может происходить в полной мере без ретиноевой кислоты.

б) В исследовании на человеке, состоящем из 155 мужчин-близнецов, было обнаружено, что витамин А имеет значительную положительную корреляцию с выработкой тестостерона.

в) В исследовании на животных (морских свинках), дефицит витамина А в организме значительно снижал выработку тестостерона.

г) В исследовании, проведенном на 102 мальчиках с задержкой полового созревания и невысоким ростом, испытуемые были разделены на 4 группы: первая была контрольной группой, вторая получала синтетический тестостерон (заместительная терапия тестостероном, TRT), третья получала витамин А и добавки железа, а четвертая группа –  комбинацию TRT, витамина А и железа. Как вы можете догадаться, контрольная группа не набрала значительного роста или начала полового созревания в ускоренном темпе. Тем не менее, в группе, принимавшей витамин А, и группе, принимавшей синтетический тестостерон, отмечались сходные улучшения в росте, скорости полового созревания и объеме яичка. Витамин А + железо были столь же эффективны, как и гормонозаместительная терапия в период полового созревания.

д) В исследовании на грызунах было отмечено, что тестикулярная система (яички) крыс содержит несколько клеточных рецепторов для витамина А. Еще интересно то, что когда в пище грызунов полностью отсутствовал витамин А, выработка тестостерона быстро снижалась (вплоть до того, что половые органы буквально атрофировались), и воздействие эстрогена внутри яичек быстро возрастало. Поскольку люди имеют почти идентичные системы яичек  с белыми крысами Wistar (Вистар), то это становится очень интересным и для нас.

Есть определенные доказательства того, что недостаток витамина А не очень полезен для выработки тестостерона или здоровья яичек. И более чем вероятно, что мужчины с низким уровнем витамина А могут увидеть значительное улучшение уровня тестостерона после приема витамина А или потребления его в своем рационе.

Однако, нет доказательств того, что большое потребление витамина А или даже  дополнение к его уже существующему оптимальному уровню может привести к повышению выработки тестостерона.

Вполне вероятно, что с витамином А происходит то же самое, как и с витамином D , где дозозависимое повышение уровня тестостерона наблюдается до тех пор, пока не будет достигнут оптимальный уровень витамина в крови, и после этого рост тестостерона перестает повышаться.

Какие формы добавок лучше применять?

Ответ: Каротиноиды провитамина А являются наиболее распространенной формой, поскольку их легче всего извлекать и/или синтезировать в лаборатории. Однако они не так биодоступны, как активные формы, и организм должен их преобразовать в настоящий витамин А. С другой стороны, нельзя передозировать каротиноиды, поскольку организм преобразует лишь то количество, которое ему нужно. Однако активные формы накапливаются в организме, поскольку они жирорастворимы и в основном «готовы к употреблению». Но организм может использовать и поглощать их гораздо лучше, чем каротиноиды. Только не надо перегружать себя ими.

Какие лучшие источники витамина А?

Ответ: Вы можете легко пополнить свой ежедневный прием каротиноидами провитамина А, съев сладкий картофель (100 г — это 380% от рекомендуемой суточной нормы), или пару морковок (100 г — это 340% рекомендуемой суточной нормы), или несколько горстей темной зелени (100 г — это 270% рекомендуемой суточной нормы).

Для расчетов берется суточная потребность витамина А равная 900 мкг.

Для получения активных форм витамина А (ретиналя, ретинола и ретиноевой кислоты) лучшим вариантами являются говяжья печень (100 г составляет 1411% от суточной нормы) или чайная ложка масла печени трески (что составляет около 100% рекомендуемой суточной нормы), или просто немного лосося (100 г — это 50% суточной нормы).

Пять продуктов с высоким содержанием витамина А для поддержания производства тестостерона

1. Печень животных (говядина, свинина, индейка, курица)

Безусловно, лучшим источником наиболее биодоступного витамина А в ретиноидной форме является употребление в пищу печени животных.

Она не только богата витамином А, но и питательными веществами меди, цинка, калия, витаминами D, E, B и С.

Вот количество витамина А в 100 граммах следующих типов печени:

  • Печень индейки (8058 мкг 895% суточной нормы).
  • Говяжья и свиная печень (6500 мкг 722% суточной нормы).
  • Куриная печень (3296 мкг 366% суточной нормы).

Не нравится вкус печени? Попробуйте бутерброд с паштетом из утиной печени (вкус намного лучше, чем у большинства других видов печеночных продуктов), или  дополните свой рацион высушенной печенью.

2. Сладкий картофель (батат)

Сладкий картофель является одним из лучших источников углеводов для тех, кто хочет оптимизировать уровень тестостерона. В них очень высокая каротиноидная форма витамина А.

Когда бета-каротин из 100 г сладкого картофеля превращается в активную ретиноидную форму (с использованием эквивалентов активности ретинола), у нас остается 961 мкг активного витамина А на 100 г сладкого картофеля, что составляет 107% дневной нормы.

Таким образом, сладкий картофель является не только благоприятным для выработки тестостерона, но и ценным источником витамина А в форме каротиноидов.

3. Масло из печени трески

Масло печени трески часто используется в качестве добавки, но на самом деле это тоже пища. Это просто масло, извлеченное из печени пресноводной трески. И как и следовало ожидать, в нем невероятно много жирорастворимых витаминов А, Е и D. В 100 граммах масла печени трески содержится 30000 мкг (333% суточной нормы) активной ретиноидной формы витамина А.

Очевидно, что никто не ест за один раз 100 грамм масла печени трески. Тем не менее, только одной столовой ложки масла достаточно, чтобы покрыть суточную потребность в витамине А, так как он содержит 340 мкг (136% суточной нормы) микроэлемента.

Примечание: Никогда не покупайте дешевый рыбий жир или жир печени трески в капсулах, во многих случаях он прогорклый и окисленный и может содержать очень высокие уровни ртути.

4. Сыр

Сыр является источником высококачественного казеинового белка, а также  тестостерона, повышающего уровень насыщенных жиров. Он также содержит большое количество жирорастворимых витаминов, включая витамин А в ретиноидной форме. В среднем, 100 грамм сыра Чеддер дает 265 мкг витамина А (29% дневной нормы).

По количеству витамина А сыр, конечно, не дотягивает до печени, но все-таки его полезно немного включать в свой рацион, чтобы стимулировать выработку тестостерона и получать некоторые столь необходимые микроэлементы.

5. Сливочное масло

Сливочное масло является одним из предпочтительных источников жира в рационе, оптимизированном для выработки тестостерона. Оно содержит правильный тип жирных кислот с большим количеством полезных микроэлементов для подпитки эндокринной системы. Когда речь идет о витамине А, сливочное масло является достойным источником. Так 100 грамм дают 684 мкг (76% суточной нормы) активного витамина А.

Заключение

Витамин А играет важную роль в выработке тестостерона. Его дефицит определенно снижает уровень тестостерона. Однако такой дефицит не столь часто встречается, если вы не придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров (организму трудно усваивать витамин А при отсутствии жиров).

Здоровья Вам, друзья!

С уважением, Сергей Айдинов

Читайте еще по теме «Тестостерон»:

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Пожалуйста, оставьте Ваш комментарий. Спасибо!

Return to Top ▲Return to Top ▲