Эстрогены у мужчин: способы естественного и эффективного снижения уровня

Эстрогены у мужчинДоброго времени суток, уважаемые читатели! Эстрогеныэто женские половые гормоны. Можно выделить три основных активных эстрогена: эстрон (E1), эстрадиол (E2) и эстриол (E3). Эстрогены у мужчин тоже присутствуют и обеспечивают нормальное функционирование их организма. Наиболее активным у мужчин является эстрадиол.

Женщины биосинтезируют большинство своих эстрогенов в яичниках, мужчины – в небольших количествах в яичках и коре надпочечников. При гормональном дисбалансе, например, повышении уровня эстрогенов у мужчин и снижении уровня тестостерона, возникают проблемы для их здоровья. Причем повышенный уровень эстрогенов является проблемой и для женщин.

О симптомах повышенного уровня эстрогенов у мужчин, а также причинах этого и лечении можно ознакомиться здесь. Несмотря на то, что у мужчин и женщин существуют определенные признаки и симптомы повышенного уровня эстрогенов, единственным способом, позволяющим по-настоящему узнать их уровень, являются тесты на гормон. Для этого существуют несколько способов, включая анализы крови, слюны и мочи.

В данной статье мы рассмотрим способы естественного и эффективного снижения уровня эстрогенов в мужском организме.

Способы снижения уровня эстрогенов

1. Работа над жировой прослойкой

Ожирение у мужчин – основной путь к возникновению дисбаланса между тестостероном и эстрогенами. У мужчин рост уровня эстрогенов в организме в основном происходит из-за превращения мужского полового гормона тестостерона в эстрогены под действием фермента ароматазы в жировой ткани организма. Даже не обязательно достигать статуса ожирения, так как с каждым полученным килограммом жира активность фермента ароматазы возрастает, что приводит к более высокой скорости превращения тестостерона в эстроген.

Мало того, что жировая масса снижает уровень тестостерона, превращая его в эстроген, она также демаскулирует (masculinus — мужской) тело мужчины, превращая самый мощный мужской гормон дигидротестостерон (DHT) в менее активные метаболиты.

По мере того, как повышается уровень жира в организме, уровень тестостерона и DHT падает, а уровень эстрогенов увеличивается. Поскольку эстрогены увеличивают прирост подкожного жира, то это, в конечном итоге, приводит к порочному циклу, в котором увеличение жировой массы повышает уровень эстрогенов, а повышение эстрогенов увеличивает накопление массы подкожного жира.

Уменьшение жировых отложений – это первый шаг и, пожалуй, самый важный из всех способов снижения уровня эстрогенов у мужчин. Как это сделать? Посмотрите статью.

2. Ограничение использования пластмасс

Несмотря на то, что пластмассы широко используются в нашей жизни и значительно облегчают нашу жизнь, они имеют и определенные недостатки. Одним из них является очевидная экологическая проблема, связанная с тем, что многие виды пластмасс не являются биоразлагаемыми. Другим недостатком является  содержание в них химических веществ, разрушающих эндокринную систему, которые могут вымываться из пластиковых бутылок, кухонных принадлежностей, микроволновой упаковки для пищевых продуктов и т.д.

Многие химические вещества, входящие в состав пластмасс, были идентифицированы как ксеноэстрогены и антиандрогены. Это означает, что они химически похожи на эстрогены, настолько, что многие из них могут напрямую связывать рецепторы эстрогена, вызывая феминизирующие эффекты и подавляя выработку тестостерона посредством нарушения функций ферментов или блокирования андрогенов.

Бисфенол А (BPA) и фталаты являются двумя наиболее известными эстрогенными соединениями, которые можно найти во многих обычных пластиковых бутылках и контейнерах. В нескольких исследованиях на людях и животных оба эти соединения были связаны с повышением уровня эстрогена и снижением уровня тестостерона и  дигидротестостерона.

В одном исследовании, посвященном изучению коммерческих бутылок с водой на наличие следов эстрогена, говорится:

«При сравнении воды из одного и того же источника, упакованной в стеклянные и пластиковые бутылки из полиэтилентерефталата (ПЭТ), эстрогенная активность воды в пластиковых бутылках была в три раза выше, чем в стеклянных. Эти данные подтверждают гипотезу о том, что ПЭТ-упаковочные материалы являются источником эстрогеноподобных соединений».

Само собой разумеется, что самыми простыми способами избежать контакта с бисфенолом А (BPA), фталатами и др. являются использование стеклянных или металлических бутылок, отказ от использования пластиковых контейнеров и, в особенности, разогрев в них продуктов в микроволновой печи, а также переход на не пластиковые кухонные принадлежности.

3. Ограничение потребления полиненасыщенных жиров

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) в последние годы считаются «полезными жирами». Однако многие исследования ставят под сомнение это утверждение. Когда дело доходит до гормонального здоровья, ПНЖК, безусловно, можно отнести к одним из худших потребляемых продуктов. По сути, это убийцы тестостерона.

В то время как насыщенные и мононенасыщенные жиры стабильны в организме, ПНЖК с их нестабильными длинными двойными углеродными связями склонны к перекисному окислению липидов (жировых клеток) в присутствии тепла, кислорода и света. По сути, это означает, что ПНЖК быстро становятся прогорклыми в организме (если они не прогоркли еще до употребления), что приводит к окислительному повреждению и гормональным нарушениям в организме.

Когда годами в нашем рационе присутствуют продукты с высоким содержанием ПНЖК, в наших жировых клетках накапливаются нестабильные жирные кислоты, что приводит к усилению проблем.

Что касается эстрогенов, то многочисленные исследования на изолированных клетках и людях показывают, что полиненасыщенные жирные кислоты стимулируют их выработку. Поэтому мужчинам лучше избегать или сводить к минимуму употребление ПНЖК.

4. Ограничение употребления эстрогенных источников пищи

Некоторые продукты питания могут быть довольно эстрогены. В основном это продукты, содержащие фитоэстрогены (эстрогеноподобные соединения в некоторых растениях) или микоэстрогены (определенный тип плесени/грибков, которые являются эстрогенными).

Mикоэстрогены и фитоэстрогены оказывают свое влияние через альфа- и бета-рецепторы эстрогена. Чем больше структурное сходство пищи с эстрогенами (т.е. низкомолекулярные, изофлавоновые кольца, структура гидроксилирования, фенольные кольца), тем более они эффективны при активации рецепторов.

Наиболее заметными источниками фитоэстрогена являются:

  • Лигнаны в льняном семени.
  • Изофлавоны в соевых и масличных семенах.
  • Куместаны в люцерне и многих бобовых.

Наиболее известные источники микоэстрогенов включают:

  • Фузариум, который используется для производства Кворна (веганского заменителя мяса).
  • Зеараленон, содержащийся в плесени кукурузы, ячменя, овса, пшеницы и сорго.
  • Зеараленон и зеараланол вырабатываются жвачными животными, которые питаются хранящимися заплесневелыми зернами.

5. Потребление антиэстрогенных продуктов

Существуют продукты, которые оказывают антиэстрогенное воздействие на организм. Они работают, блокируя эстроген от связывания с соответствующим рецептором или действуя в качестве ингибиторов фермента ароматазы и, следовательно, уменьшают периферическое преобразование тестостерона в эстроген.

Белые шампиньоны, оливковое масло и устрицы являются хорошим примером пищи, которые могут ингибировать фермент ароматазу. Цитрусовые содержат нарингенин и апигенин, которые естественным образом блокируют эстроген и ароматазу, а производные эллагитаннина в гранатах могут блокировать связывание рецептора эстрогена, и  темноокрашенные ягоды содержат кальций-D-глюкарат, который связывает эстроген в кишечнике и помогает вывести его из организма.

Включение вышеуказанных продуктов в свой рацион, а также отказ от употребления фито- и микоэстрогенов, может положительно сказаться на гормональном здоровье.

6. Применение добавок с витамином Е

Витамин Е является жирорастворимым витамином, который удерживает на низком уровне такие нежелательные гормоны, как пролактин и эстроген. Он защищает от вредного воздействия полиненасыщенных жирных кислот до их поглощения в организме. Кроме того, оказывает влияние на перекисное окисление полиненасыщенных жирных кислот. Как было упомянуто выше, это не очень хорошо, так как перекисное окисление липидов полиненасыщенных жиров (среди многих других вредных веществ) является эстрогенным и может значительно снизить уровень тестостерона.

Поскольку витамин Е является антиоксидантом, он снижает окислительный стресс, и следовательно, положительно влияет на уровень гормонов (тестостерона и дигидротестостерона), защищая их.

7. Уделяйте первостепенное значение здоровью печени

Печень играет решающую роль в здоровье эндокринной системы, поскольку она выводит токсины и эстрогены из кровотока. При нездоровой или перегруженной печени, уровни эстрогенов в организме могут быстро возрастать до такой степени, что общее состояние здоровья, не говоря уже о мужском здоровье, будет поставлено под угрозу.

Есть две составляющие, которые позволяют судить о том, что ваша печень остается здоровой и выполняет свою работу без каких-либо проблем: холин (желчь) и снижение потребления полиненасыщенных жирных кислот. Это связано с тем, что холин необходим для вывода жира из печени, а ПНЖК непосредственно предотвращает этот вывод. Алкоголь вреден для здоровья печени, что является одной из многих причин, по которым он может повысить уровень эстрогенов.

8. Проверяйте предметы личной гигиены

Многие приобретенные в магазине предметы личной гигиены, такие как увлажняющие средства, мыло, шампуни и солнцезащитные средства, загружены эстрогенными химическими веществами. Их обычно называют экологическими эстрогенами или ксеноэстрогенами. 

Бисфенол А и фталаты, как упоминалось выше, являются основными ксеноэстрогенами в пластмассах, но когда речь идет о предметах личной гигиены, парабены (метил-, бутил-, этил-, пропил-, гептил- и т.д.) Являются наиболее известными с эстрогенными свойствами, понижающими уровень тестостерона.

Заключение

Таким образом, хотя эстрогены играют важную биологическую роль даже в мужском организме, лучше всего поддерживать его уровень ближе к нижней границе, допустимого интервала нормы для мужчин (15-70 пг/мл или 40-180 пмоль/л). Приведенных в данной статье способов снижения уровня эстрогенов у мужчин должно быть более чем достаточно для поддержания их на должном уровне.

Здоровья Вам, дорогие мужчины!

С уважением, Сергей Айдинов

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Пожалуйста, оставьте Ваш комментарий. Спасибо!

Return to Top ▲Return to Top ▲