Доброго времени суток, уважаемые читатели! Вы замечали, что у некоторых людей  большой живот, но худые ноги, а женщины склонны хранить большую часть своего жира на боках, в ягодицах и бедрах? Это некоторые примеры того как по-разному может откладываться жир в нашем теле вне независимости от нашего веса. Нам важно это знать, потому что, места хранения жира могут указывать на риски для нашего здоровья.

Соотношение талии и бедер (показатель СТБ) является общепринятой мерой распределения жира. Показатель СТБ используется для отслеживания прогресса в потере веса, а также для оценки предполагаемого риска для здоровья при проблемах, связанных с избыточным весом, таких как диабет, инсульт и сердечные заболевания. В действительности для некоторых возрастных групп соотношение талии к бедрам является лучшим показателем повышенного риска смертности, чем индекс массы тела (ИМТ), который сравнивает ваш рост с весом. Показатель СТБ — это, своего рода, индекс нашего долголетия.

Формы тела

Расчет соотношения талии и бедер

Для измерения окружности вашей талии (минимальная окружность чуть выше пупка) и окружности бедер (самая широкая часть ягодиц) используйте измерительную ленту. Чтобы определить ваше соотношение, просто разделите размер окружности талии на размер окружности бедер. Сравните результат с данными таблицы. Этот показатель отличается для мужчин и женщин.

Где бы ни накапливался жир в теле человека, он состоит из одного и того же «материала».  Однако от места его хранения зависит насколько это рискованно для вашего здоровья и насколько легко можно избавиться от него.

Форма груши (низкий риск для здоровья)

Если вы груша, то, как правило, несете большую часть своего веса в боках, бедрах и ягодицах (женский тип ожирения). Хранение жира в нижней части тела на самом деле является более здоровым местом для его накопления. Исследования показывают, что хранение здесь жира может фактически защитить вас от сердечно-сосудистых заболеваний. В одном из исследований, в котором участвовали 1 356 женщин в возрасте 60-85 лет, датские исследователи обнаружили, что у лиц с избыточным содержанием жира в руках, ногах, бедрах и ягодицах было меньше атеросклероза (затвердение артерий), чем у тех, у кого большинство жиров хранится в области живота и других центральных частях тела.

Форма яблока (высокий риск для здоровья)

Если у вас жировые отложения в основном сосредоточены в области живота и верхнем торсе, то ваше тело относится к яблочной форме (мужской тип ожирения). Люди, которые имеют яблочную форму подвергаются большему риску заболеваний, связанных с образом жизни, таких как сердечные заболевания и диабет, чем люди грушевидной формы. 

Форма авокадо (умеренный риск для здоровья)

Мы рассмотрели форму яблока и груши, но есть люди, которые не вписываются ни в одну из этих категорий? Менее распространенная форма «авокадо» находится где-то между яблоком и грушей, риск для здоровья выше, чем у грушевидного человека, но несколько ниже, чем у истинного человека в форме яблока.

Как улучшить соотношение талии и бедер?

Что можно предпринять, узнав, какая у вас форма тела и каков потенциальный уровень риска для вашего здоровья?

Во-первых, вы должны признать, что нет способа изменить место хранения жира в вашем теле, потому что это определяет ваша генетика. Если у вас яблочная форма, то она всегда будете таковой, даже если вы потеряете несколько лишних килограмм. Потеря веса может не изменить форму вашего тела, но она уменьшит ваш размер.

Во-вторых, это помогает вам понять, что нет никакого способа похудеть в определенных областях тела. Например, упражнения для укрепления мышц брюшного пресса, нацеленные на мышцы живота, не сожгут жир на живота; бег, использованный для тренировки нижней половины тела, может не сжигать жир с ног. Лучший способ избавиться от жира – независимо от того, где он находится в вашем теле, – это регулярные аэробные (кардио) упражнения и здоровое питание. Аэробные упражнения сжигают жир со всего тела. Но, если по генетике жир хранится в определенной области (яблоко или груша), то может потребоваться больше времени для потери жира именно из этой конкретной области. Будьте последовательными и вы, достигнув здорового веса, снизите риск возникновения проблем со здоровьем.

В-третьих, не надо избегать силовых тренировок. Существует распространенное заблуждение (особенно среди женщин), что силовые тренировки приводят к набору излишней мышечной массы. Например, если у вас широкие бедра, то вы можете опасаться поднимать вес, потому что это сделает ваши бедра еще больше. Это миф. На самом деле силовые тренировки, выполняемые женщинами, тонизируют их организм, а не наращивают мышцы. Исследования показывают, что женщины в результате силовых тренировок могут нарастить до 30% мышечной массы и в конечном итоге выглядеть стройной, чувствовать себя сильнее и крепче.

Хорошо сбалансированная программа аэробных и силовых тренировок, наряду со здоровым питанием помогут с общей потерей жира, улучшат соотношение талии и бедер. Независимо от вашей формы тела, поддержание здорового веса значительно снизит риск заболеваний, связанных с ожирением.

Здоровья Вам, друзья!

С уважением, Сергей Айдинов