Фертильность – это способность организма женщины или мужчины к участию в оплодотворении. Мужчина, который хочет стать отцом, должен принять во внимание пищу, которую он ест. Ведь правильное питание может стать источником ценных веществ, необходимых мужскому организму. Чем лучше состояние питания, тем здоровее его сперматозоиды и тем легче его партнерше забеременеть. 

Диета мужчины должна быть ничуть не хуже женской диеты до ее беременности: ежедневные порции хлеба, круп и макаронных изделий (6-11 порций), овощей (3-5 порций), фруктов (2-4 порции), белков (2 -3 порций), а также продукты, богатые кальцием (2-3 порций).  Ниже приведена справка о продуктах, включаемых в ту или иную порцию. При рассмотрении порций продуктовых групп выбирается один из продуктов.

При выборе продуктов помните о том, сколько калорий вам необходимо с  учетом вашего возраста, комплекции и уровня активности. Обратите особое внимание на ключевые витамины и питательные вещества, такие как витамин C, витамин E, витамин D и кальций, которые играют важную роль в производстве спермы. Кроме того, в данной статье приведены некоторые другие питательные вещества и продукты, которые могут повлиять на репродуктивное здоровье мужчины.

Антиоксиданты. Фрукты и овощи содержат естественные антиоксиданты, которые помогают сохранить здоровые сперматозоиды. Американские исследователи пришли к выводу, что чем больше фруктов и овощей в рационе мужчины, тем мобильней у него сперма. Питание фруктами и овощами, имеющими различную окраску, гарантирует, что вы потребляете различные антиоксиданты. Стремитесь к 5-9 порциям фруктов и овощей каждый день. 

Кофеин. Кофе или чай могут дать вам заряд энергии на утро. Однако слишком много кофеина может навредить вашей сперме. Кроме того, бразильские исследователи обнаружили, что умеренное потребление кофеина может несколько повысить подвижность сперматозоидов, но это повышение мимолетное, и, в конечном счете, кофеин фактически делает сперму более вялой. Поэтому необходимо ограничить потребление кофеина за счет сокращения употребления кофе, чая, содовой и энергетических напитков. Это позволит помочь повысить подвижность сперматозоидов.

Витамин В9 (фолиевая кислота). В течение длительного времени известно, что этот водорастворимый витамин помогает предотвратить врожденные дефекты. Вот почему женщине, необходимо принимать до 400 мкг (микрограмм) фолиевой кислоты каждый день. Но недавние исследования показали, что и будущим отцам также необходимо получать это же количество фолиевой кислоты. По мнению исследователей из Университета Калифорнии в Беркли (США), мужчины, которые потребляют  недостаточное количество витамина B9, производят сперму, содержащую либо слишком мало, либо слишком много хромосом, что может привести к врожденным дефектам и/или выкидышу у женщины. 

Листовые зеленые овощи, фрукты, бобы, нут, чечевица и цельнозерновые продукты являются хорошими источниками фолиевой кислоты.

Селен. Потребление избыточного или недостаточного количества этого микроэлемента может повредить уровню спермы в организме мужчины. Суточная доза для мужчин должна составлять 55-70 мкг. Селен содержится во многих продуктах. На 100 грамм продукта содержится селена в микрограммах: в бразильских орехах (1530 мкг), консервированном тунце (90 мкг), устрицах (23 мкг), чесноке и свином сале (20-40 мкг).

Соевые продукты. Предварительные исследования Гарвардского университета показали, что если есть меньше, чем одну порцию соевых продуктов (например, тофу, темпе, соевое молоко и соевые аналоги мяса) в день или больше, может снизиться мужская фертильность, особенно у тучных людей. Исследователи пока не могут объяснить, с чем это связано, но известно, что соя может увеличить активность эстрогена и вмешаться в производство мужских гормонов. В то же время исследователи подчеркивают, что результаты исследований не были достаточно существенными, чтобы советовать полностью исключить соевые продукты из своего рациона. Они предполагают, что мужчины, которые хотят стать отцами должны ограничить потребление соевых продуктов.

Соя содержится в большом количестве в некоторых продуктах, включая протеиновые батончики и смеси, также диетические закуски. Тофу, Edamame (незрелые соевые бобы в стручках) и соевые напитки также содержат большое количество сои.

Цинк. Некоторые исследователи полагают, что недостаток цинка может снизить количество спермы и повлиять на уровень тестостерона. Вегетарианцы должны быть уверены, что получают достаточное количество этого ключевого микроэлемента. Кроме мяса, он содержится в фасоли, зернах, йогурте и орехах. 

Будущие папы должны следовать тем же советам, что и будущие мамы: Правильно питаться, регулярно заниматься спортом и заботиться о себе!