Цинк и тестостерон: продукты, содержащие цинк

Цинк и тестостеронДоброго времени суток, уважаемые читатели! В статье отмечалось, что при дефиците тестостерона одним из способов увеличения его уровня является присутствие в рационе цинка. Он является чрезвычайно важным минералом для выработки тестостерона и гормонов щитовидной железы. Исследования показывают, что дефицит цинка может снизить уровень общего и свободного тестостерона, а также гормонов щитовидной железы Т3 и Т4. Восстановление содержания цинка способно быстро восстановить эти важные гормоны.

Рекомендуемая суточная норма цинка для мужчин,  ведущих малоподвижный образ жизни, составляет около 15 мг/день. Спортсменам следует потреблять больше цинка (30-45 мг/день), так как он испаряется через пот. Цинк относительно легко получить из продуктов питания, а также в виде добавок.

Еще одно замечание, заслуживающее упоминания, заключается в том, что дефицит цинка намного проще восполнить с помощью цинка животного происхождения, а не растительного происхождения. Это связано с тем, что животные источники содержат гораздо больше минералов и цинк из животных источников лучше усваивается организмом.

Рассмотрим 5 лучших продуктов с высоким содержанием цинка:

1. Устрицы

Когда речь заходит о цинке для улучшения производства тестостерона, устрицы подходят по всем статьям. В них достаточно много цинка, 100 г из них содержат целых 78 мг цинка (524% от суточной нормы).

Устрицы также богаты некоторыми другими питательными микроэлементами, необходимыми для здорового производства тестостерона, такими как селен, витамин D и медь, и также они полны высококачественного белка.

2. Мясо (особенно телятина)

Красное мясо должно быть основным продуктом питания каждого мужчины, поскольку оно является одним из лучших источников высококачественного белка для выработки тестостерона. Оно также содержит  основные жирные кислоты, повышающие уровень тестостерона,  – пальмитиновую и стеариновую кислоты.

Кроме того, мясо (особенно телятина и баранина) очень богато биологически доступным цинком. 100 г телятины содержат примерно 12 мг цинка, то есть 82% от суточной нормы.

Примечание.Когда вы едите много стейков (мышечного мяса), обязательно включите в смесь немного коллагена (белка соединительной ткани), чтобы получить более сбалансированный аминокислотный профиль. Самый простой способ сделать это – употребить немного желатина.

3. Сырые продукты из какао

Сырые (не нагретые) продукты из какао полезны для эректильного и сосудистого здоровья. Высокое содержание антиоксидантов делает их, возможно, одним из самых здоровых продуктов питания.

Но при выборе продуктов из какао необходимо, чтобы они:

а) не подвергались нагреванию; 

б) имели высокий процент какао.

100 г сырого какао без обработки содержат до 7 мг цинка (45% от рекомендуемой суточной нормы). Без сомнения, это один из лучших источников цинка для тех, кто не употребляет продукты животного происхождения.

4. Яичный желток

Яйца – это почти идеальная еда, повышающая уровень тестостерона. Белок высокого качества с хорошим балансом аминокислот, в них полно микронутриентов. Они также содержат холестерин и немного жира, что позволяет этим питательным веществам хорошо усваиваться организмом.

Одним из микроэлементов, содержащихся в яичных желтках в больших количествах, является цинк. 100 г яичных желтков могут содержать до 5 мг минерала (33% от рекомендуемой суточной нормы). 

5. Печень

Печень животных – источник питания, содержащий белок соединительной ткани, большое количество необходимых жирорастворимых витаминов и множество других полезных веществ.

Говяжья печень также содержит 4 мг цинка на 100 г, что делает ее достойным источником цинка, полезным для выработки тестостерона.

Поскольку печень является органом хранения многих питательных микроэлементов, ее употребление в пищу похоже на употребление естественного поливитамина.

По сравнению с овощами, фруктами и мясом печень по содержания витаминов и минералов превосходит их.

Таким образом, для удовлетворения ежедневной потребности в цинке можно использовать пять вышеназванных продуктов, богатых цинком.

 

Здоровья Вам, друзья!

 

С уважением, Сергей Айдинов

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Пожалуйста, оставьте Ваш комментарий. Спасибо!

Return to Top ▲Return to Top ▲