Дорогие читатели, в статье мы рассмотрим основные причины постоянного чувства голода. Голод — это физиологическая потребность в калориях, воде и соли, и это обусловлено сочетанием факторов, в том числе вашей диеты, гормонов аппетита и эмоциональных факторов, таких как стресс.

Здоровый голод – это сигнал о том, что наш организм нуждается в топливе для  нормального функционирования. Под топливом понимается пища. Если вы пропустили  прием пищи, то голод в этом случае – это норма. Однако, если вы от одного приема пищи и до следующего чувствуете себя постоянно голодным, то не относитесь к этому легкомысленно. Постоянное ощущение голода не является хорошим знаком. Существует даже медицинский термин «полифагия» для обозначения экстремального голода.

За вашими голодными муками могут стоять разнообразные медицинские причины. В этом случае вам необходимо как можно скорее позаботиться о том, чтобы предотвратить более серьезные последствия для здоровья.

Основные причины постоянного чувства голода

1. Проблемы со сном

Люди с проблемами сна, могут постоянно испытывать чувство голода. С чем это связано? Плохой ночной сон может нарушить нормальный баланс гормонов, связанных с аппетитом. Это может быть связано с повышением уровня гормона голода грелина, стимулирующего аппетит, а также снижением уровня лептина, гормона, который вызывает чувство сытости.

Недостаточный сон может привести к выбору продуктов, способствующих увеличению веса. Повышение уровня эндоканнабиноидов («кратковременных» нейротрансмиттеров, синтезирующихся в организме человека по требованию)  может стать механизмом, с помощью которого проблемы со сном могут привести к чрезмерному потреблению еды, особенно в виде различных перекусов между приемами пищи, несмотря на минимальную потребность в энергии.

Наряду с чувством голода, другими симптомами недостатка сна могут быть изменение настроения, усталость, неуклюжесть, рассеянность внимания, увеличение числа несчастных случаев, проблемы с бодрствованием в течение дня и увеличение веса.

Наладьте 7-8 часовой ночной сон. Сделав это, вы вернете свой энергетический уровень и гормоны голода в норму. О различных расстройствах сна вы можете почитать здесь.

2. Избыточный стресс

Во время избыточного стресса повышаются уровни гормонов стресса адреналина и кортизола, которые усиливают желание покушать.  Повышенные уровни этих гормонов заставляют организм думать, что он находится под атакой и нуждается в энергии, поэтому начинает бушевать наш аппетит. Кроме того, стресс снижает уровень серотонина (гормона счастья), что тоже может вызвать чувство голода. 

При этом увеличенный аппетит направлен обычно не на фрукты и овощи, а на  высококалорийную  пищу, содержащую жиры и углеводы. Потребление большего количества пищи во время стресса не уменьшает негативные эмоции или тревоги, а скорее вызывает необходимость потреблять все больше пищи и приводит к увеличению веса и большему количеству проблем со здоровьем.

Психофизиологический ответ организма на стресс может повлиять на последующее поведение в еде. Некоторые люди, испытывающие стресс или депрессию, переедают, когда поднимается уровень гормона голода грелина.

Другими симптомами, связанными со стрессом, являются гнев, усталость, головные боли, проблемы со сном, расстройство желудка и многое другое.

Что делать для борьбы со стрессом? На сайте множество статей, посвященных этому. Читайте здесь.

3. Проблемы со щитовидной железой

Избыточный голод также может быть связан с распространенным хроническим заболеванием щитовидной железы гипертиреозом, характеризующимся увеличением ее гормональной активности и избыточной выработкой гормонов.

Когда уровни гормонов щитовидной железы слишком высоки, жизненно важные функции организма ускоряются и энергия сжигается быстрее, чем при нормальной работе железы. Так в организме ускоряется метаболизм и в результате увеличивается голод.

Когда человек много ест, но страдает гипертиреозом, он не только не набирает вес, а наоборот теряет его из-за быстрого сгорания калорий.

Помимо изменения аппетита и увеличенной щитовидной железы другими признаками гипертиреоза могут быть учащенный пульс, глаза навыкате, нервозность, чрезмерное потоотделение, мышечная слабость и чувство жажды даже после питья воды.

4. Низкий уровень сахара в крови

Низкий уровень сахара в крови или гипогликемия означает, что уровень глюкозы в организме упал ниже нормы. Это отражается на работе мозга. Для его питания начинает не хватать глюкозы. Мозг начинает подавать сигналы о том, что организм нуждается в топливе (глюкозе), следовательно, вы начинаете чувствовать голод. С ростом ощущения голода возрастают раздражительность и злость.

Помимо голода, другими симптомами низкого уровня сахара в крови являются общая слабость организма, беспокойство, сердцебиение, дрожь, бледность кожи, потливость, тошнота с рвотой, невозможность сконцентрироваться, покалывание вокруг рта.

Низкий уровень сахара в крови является проблемой и для людей с другими заболеваниями, такими как гепатит, заболевания почек и проблемы с надпочечниками или гипофизом.

5. Диабет 2 типа

Диабет 2 типа тоже может вызывать чувство постоянного голода. В нормальных условиях организм превращает сахар пищи в топливо под названием глюкоза. При диабете сахар накапливается в крови, но не может попасть в клетки организма, где это необходимо. Поэтому клетки посылают сигнал в мозг о необходимости получения пищи. И поскольку это происходит постоянно, вы постоянно чувствуете голод.

Кроме увеличения вашего аппетита, другими симптомами диабета могут быть сильная жажда, частое мочеиспускание, необъяснимая потеря веса, размытое зрение, долго незаживающие раны, покалывание в руках или ногах и постоянная усталость.

Если у вас сахарный диабет, важно держать под контролем уровень сахара в крови. Отсутствие контроля может негативно сказаться на различных органах организма.

6. Заражение паразитами

Порой, чрезмерное чувство голода даже после приема пищи по времени может быть симптомом глистной инвазии в кишечнике.

Глисты, особенно ленточные черви или острицы, могут размножаться в организме в течение длительного времени, о чем мы можем и не догадываться.  Они уничтожают необходимые организму питательные вещества, тем самым вызывая голод чаще, чем обычно.

Из-за заражения паразитами, может возникнуть сильное чувство голода, особенно в утреннее время, и, возможно, что в течение дня после приема останется чувство неудовлетворенности.

Если вы чувствуете голод, который чаще всего сочетается с потерей веса, тогда пришло время обратиться к своему врачу.

7. Обезвоживание

Умеренное обезвоживание часто маскируется как чувство голода, когда на самом деле вашему организму просто нужна жидкость. Путаница происходит в гипоталамусе, той части мозга, которая регулирует аппетит и жажду. Часто в результате этой путаницы мы начинаем кушать вместо того, чтобы просто попить воды. Вода необходима для лучшего усвоения клетками организма питательных веществ, находящихся в пище.

При обезвоживании, помимо ощущения голода, вы можете испытывать такие симптомы, как запор, сухая кожа, вялость, пониженная энергия, головокружение, сухость глаз и снижение объема мочи.

Предотвратить обезвоживание организма вы можете, если свое утро будете начинать со стакана воды. Если вы чувствуете голод и в этот день не пили воду, то попробуйте выпить стакан воды и подождите 15-20 минут, чтобы увидеть, проходит ли чувство голода. 

8. Употребление алкоголя

Алкоголь может привести к повышению уровня гормона голода грелина, даже при полном желудке. Кроме того, отмечено, что люди, как правило, во время питья едят больше, и, кроме того, повышенное чувство голода может продолжаться и после приема пищи. Люди после употребления алкоголя с большей вероятностью потребляют продукты с более высоким содержанием калорий. 

Кроме того, алкоголь обезвоживает организм, что может вызвать ложное желание покушать, вместо того, чтобы просто выпить воды. Недавнее исследование показало, что алкоголь переключает мозг в режим голодания, увеличивая голод и аппетит.

Для контроля своих голодных мук лучше ограничить употребление алкоголя. Это также поможет вам похудеть и лучше спать.

Другие возможные причины, постоянного чувства голода.

• Прием пищи в слишком быстром темпе может привести к перееданию или чувству голода вскоре после окончания еды. Кушать рекомендуется медленно, наслаждаясь едой.
• Употребление рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, пирожные, печенье, могут привести к повышению сахара в крови и вызовут чувство голода больше, чем до приема пищи.
• Постный белок и здоровые жиры держат голод в страхе. Если вы не употребляете их регулярно, то ваш желудок не будет надолго наполнен, что вызовет чувство голода и желание поесть.
• Диетическая сода оказывает негативное влияние на аппетит и может вызвать голод.
• Жевательная резинка, даже без сахара, может усилить чувство голода.
• Генетические расстройства, такие как синдром Прадера-Вилли (PWS), также иногда ответственны за чрезмерный голод. Аналогично, хромосомная аномалия может вызвать чрезмерный голод.
• Пищевые расстройства, такие как булимия, могут вызвать чрезмерный голод.
• Психические состояния здоровья, такие как биполярное расстройство и маниакальная депрессия, также могут значительно увеличить желание поесть.
• Некоторые лекарства могут увеличить аппетит. В частности, антидепрессанты и кортикостероиды могут вызывать голод даже после обычной еды.

Вы видите, что причины постоянного чувства голода весьма разнообразны и сложны. Поэтому для борьбы  с этим неприятным чувством, необходима квалифицированная помощь специалиста врача. Не занимайтесь самолечением.

Здоровья Вам, друзья!

С уважением, Сергей Айдинов