Дорогие друзья! Поговорим о том, что такое ночные судороги ног, которые могут быть настоящим кошмаром и чрезвычайно болезненными, особенно, когда они резко будят нас среди ночи.

Ночные судороги ног являются внезапными и непроизвольными сокращениями икроножных мышц в ночное время или в период отдыха. Помимо икр, судороги могут также происходить в ступнях и других мышцах тела. На месте судорог, вы можете почувствовать скованность мышечной ткани.

Продолжительность этих судорог может быть от нескольких секунд до нескольких минут. Хотя интенсивная боль может уйти, но боли в мышцах могут оставаться в течение некоторого времени.  

В принципе судороги могут возникнуть у любого человека, но чаще всего они встречаются у людей среднего и старшего возраста. Они также могут довольно часто возникать у подростков и молодых людей в ночное время.

Точная причина судорог ног в ночное время остается неясной. Тем не менее, есть много факторов, которые могут привести к этой болезненной проблеме.

Вот некоторые причины возникновения судорог ног в ночное время:

1. Обезвоживание

Правильное увлажнение организма способствует более здорового телу и уму. Оно также влияет на работу наших мышц. Вода составляет 75 процентов мышечной ткани и помогает им сокращаться и легко расслабляться. Таким образом, не надлежащее поддержание уровня гидратации организма в течение дня, может быть одной из основных причин судорог ног в ночное время.

Вода также имеет важное значение для правильной циркуляции питательных веществ в организме. Без воды мышцы будут лишены важных питательных веществ, что может привести к дисбалансу электролитов (в основном натрия, калия, кальция и магния).

На самом деле, даже небольшое обезвоживание может снизить спортивные результаты и увеличить вероятность судорог в ночное время.

2. Дефицит питательных веществ

Любой дисбаланс минеральных электролитов – натрия, калия, кальция и магния в организме может способствовать появлению судорог. Эти минералы отвечают за нервные импульсы и мышечные сокращения и позволяют нашим мышцам работать слаженно.

Натрий является одним из основных положительно заряженных минеральных ионов или электролитов в жидкости организма, помогает поддерживать нормальный баланс жидкости и имеет решающее значение для генерации нервных импульсов и сокращения мышц.

Калий является важным электролитом во всех клетках организма, в том числе мышечных и нервных клетках. Он работает вместе с хлоридом натрия и генерирует электрические импульсы в нервах и мышцах.

Кальций участвует в мышечных сокращениях, а также генерации нервных импульсов.

Магний помогает в стабилизации аденозинтрифосфата (АТФ), источнике энергии для сокращения мышц, а также служит в качестве электролита в жидкостях организма.

Дефицит любого из этих минералов может привести к судорогам мышц и другим проблемам.

Кроме того, некоторые витамины группы В, влияют на мышечные функции, в частности, витамин B12.

3. Перенапряжение или длительное стояние

Стояние на твердой поверхности в течение длительного времени, а также стояние на высоких каблуках или в плохо подогнанной обуви может способствовать мышечной усталости или переутомлению. Это, в свою очередь, может вызвать ночные судороги ног.

Проведенное исследование показало, что длительное стояние на рабочем месте может быть важным фактором риска развития варикозного расширения вен и ночных судорог ног как среди мужчин, так и женщин. Исследователи предполагают, что прерывание и сокращение длительного стояния на рабочем месте могут предотвратить возникновение этих проблем.

Кроме того, если сидеть в неудобной позе или положить ноги в неудобное положение во время сна, то это также может быть причиной судорог ног.

4. Беременность

Беременные женщины часто испытывают судороги ног в ночное время, как правило, в период от второго триместра (три месяца) до третьего триместра беременности. Эти судороги могут варьироваться по интенсивности, от легких до чрезвычайно болезненных.

Судороги ног во время беременности могут быть связаны с увеличением давления матки на определенные нервы, усталостью или снижением кровообращения в ногах от давления ребенка на кровеносные сосуды.

При частых ночных судорогах ног во время беременности следует проконсультироваться со своим врачом.

5. Гипотиреоз

Низкий уровень гормонов щитовидной железы может косвенно способствовать мышечной слабости, а также судорогам икр ног в ночное время.

Гормоны щитовидной железы могут влиять на поглощение и использование кальция. Дефицит кальция связан с мышечной слабостью, онемением, болями и судорогами.

Кроме того, низкий уровень гормонов щитовидной железы приводит к пониженному метаболизму. Высокий метаболизм имеет важное значение для производства энергии, а также для лучшей работы мышц.

Низкий уровень гормонов щитовидной железы также часто увеличивает воспаление, которое может причиной мышечных судорог и болей.

6. Неконтролируемый диабет

Диабет может также способствовать судорогам мышц ног. На самом деле, это является симптомом формы повреждения нерва, называемого диабетической невропатией, одним из осложнений неконтролируемого диабета. Помимо острой боли в мышцах ног, больные сахарным диабетом могут также испытывать покалывание и онемение.

Повышенный уровень сахара в крови также вызывает чрезмерное мочеиспускание и последующее обезвоживание способствует ночным судорогам ног.

Если вы испытываете мышечные спазмы, связанные с диабетом, немедленно проконсультируйтесь с врачом. Чем раньше вы обратите свое внимание на повреждение нерва, тем быстрее предотвратите дальнейшие осложнения.

Нарушения тока крови по артериям также могут способствовать ночным судорогам ног.

7. Злоупотребление алкоголем

Избыточное потребление алкоголя вредно для здоровья. Периферические нервы могут быть повреждены из-за этого, вызывая спиртовую невропатию. Боль в ногах и мышечные спазмы являются общими симптомами алкогольной нейропатии.

Чрезмерное употребление вызывает обезвоживание организма из-за мочегонного эффекта алкоголя. Кроме того, это может вызвать дефицит магния.

Еще один важный момент, который следует отметить это то, что избыточное потребление алкоголя увеличивает содержание молочной кислоты в организме. Чрезмерное количество молочной кислоты может привести к судорогам или болям в мышцах.

8. Определенные лекарства

Другой причиной ночных судорог ног является побочный эффект лекарств. Некоторые лекарства, особенно понижающие уровень холестерина, статины и диуретики, способствуют потере воды и электролитов из организма. Это, в свою очередь, делает вас более склонным к судорогам.

Другие лекарства, такие как антипсихотические препараты, противозачаточные таблетки и стероиды также могут вызвать судороги.

Если судороги начинаются внезапно после того, как вы начали принимать новые лекарства, проконсультируйтесь с вашим врачом.

Советы для устранения и предотвращения ночных  судорог ног:

• Пейте много воды и других жидкостей,чтобы предотвратить обезвоживание организма.
• Пейте спортивные напитки с электролитами, они полезны для предотвращения этой проблемы.
• Воздерживайтесь от алкоголя, кофе и газированных напитков, которые обладают мочегонными свойствами, что увеличивает риск возникновения судорог.
• Растяните мышцы ног перед сном.Растяжка мышц икр ног поможет ослабить напряжение мышц и уменьшить шанс возникновения судорог в ночное время.  Исследование, опубликованное в журнале Физиотерапия, сообщает, что растяжение перед сном уменьшает частоту и тяжесть ночных судорог ног у пожилых людей.
• Езда на велотренажере в течение 10 минут перед сном – еще один хороший вариант предотвращения ночных судорог ног.
• Не запутывайте ноги в одеяле и простыне, оставляйте ноги свободными от них.
• Если у вас возникла судорога, сделайте руками массаж сведенной мышцы руками в течение 10-15 минут.
• Встаньте на пол, походите или потрясите ногой.
• Сделайте горячий компресс на скованную мышцу,  мышцы расслабятся, наступит облегчение.
• Постарайтесь, чтобы в вашем рационе присутствовало достаточное количество калия.Хорошими источниками калия являются бананы, финики, абрикосы, виноград, капуста, брокколи, апельсины, грейпфруты, рыба, свинина и баранина.
• Кроме того, попробуйте добавить в свой рацион больше магния.Орехи и семечки являются отличными источниками магния. Беременные женщины должны проконсультироваться с врачом о приеме добавок магния.

Будете придерживаться этих советов и ночные судороги ног перестанут вас беспокоить.

 Здоровья и удачи, друзья!

С уважением, Сергей Айдинов