Доброго времени суток, уважаемые читатели! Купание в холодной воде является очень полезным занятием для поддержания здоровья, но в тоже время и опасным. Следовательно, важно это делать правильно. Из данной статьи вы узнаете о пользе купания в холодной воде и о том, какие меры предосторожности при этом необходимо соблюдать.

В чем польза купания в холодной воде

1.    Помогает повысить иммунитет.  В проведенном в Чехии исследовании испытуемых погружали три раза в неделю на один час в холодную воду, а исследователи контролировали их физиологические параметры. В результате было обнаружено усиление иммунного потенциала испытуемых. Следовательно, при регулярном купании в холодной воде улучшается иммунитет организма. Именно по этой причине пловцы, которые плавают в холодной воде, редко болеют.

2.    Высвобождает эндорфины. Холодная вода стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая способствует отдыху и восстановлению. Стимуляция парасимпатической нервной системы вызывает высвобождение нейротрансмиттеров эндорфина, серотонина и допамина, которые создают хорошее настроение и вызывают чувство счастья, а снижение их уровня связано с депрессией.

3.    Улучшает кровообращение. Организм приспосабливается к холоду, когда он регулярно подвергается его воздействию. Улучшается кровообращение. Различные реакции дыхания и сердца связаны с быстрым начальным охлаждением кожи. Резко увеличивается частота дыхания. Частота сердечных сокращений может увеличиться на 50%, а артериальное давление – до 176/94. Эти изменения могут увеличить нагрузку на сердце. Однако, если человек здоров и находится в хорошей форме, они не вызовут у него никаких проблем. При гипертонии или болезнях сердца, эти изменения могут стать опасными.

4.    Помогает улучшить половое влечение (либидо). Традиционно холодная вода использовалась как метод подавления полового влечения. Однако, на самом деле, либидо фактически увеличивается при воздействии  на организм холодной воды. При погружении в холодную воду увеличивается производство тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин, тем самым, усиливается либидо как у мужчин, так и у женщин. За счет увеличения либидо у человека усиливается самооценка, уверенность в себе и улучшается настроение.

5.    Увеличивает метаболизм и сжигает больше калорий. Пока вы находитесь в холодной воде, сердце усиленно работает и, чтобы держать тело в тепле, приходится активно двигаться. Другими словами, ваш метаболизм и кровообращение увеличиваются, что генерирует больше внутреннего тепла. Следовательно, ваше тело в холодной воде будет больше сжигать калорий по сравнению с купанием в более теплой воде. Именно по этой причине люди, которые часто плавают в холодной воде, как правило, более стройные.

6.    Уменьшает стресс. Когда вы входите в холодную воду, тело подвергается психическому и физическому стрессу. Со временем ваш организм становится более устойчивым к холоду, и вы сможете справиться с обоими видами стресса. Установлено, что пловцы, которые плавают в холодной воде, более спокойны и расслаблены. Они более устойчивы к различным жизненным невзгодам. Кроме того, находясь на природе, снижаются уровень стресса и риски развития психических заболеваний и депрессии.

7.    Уменьшает боль. Поскольку плавание в холодной воде улучшает кровообращение, воспаленные участки тела быстрее заживают, тем самым, уменьшаются боли.

Как подготовиться к купанию в холодной воде

1. Сделайте разминку как минимум в течение 10-15 минут. Необходимо разогреть мышцы и подготовить сердце, прежде чем войдете в холодную воду. Для этого можно использовать ускоренную ходьбу, скандинавскую ходьбу, бег трусцой или использовать скакалку.

2. Войдите по пояс в воду и выдохните воздух в воду. Помойте лицо холодной водой. Это поможет в регулировании частоты сердечных сокращений. Когда войдете в воду, опустите лицо в воду и выдохните воздух через рот. Поднимите лицо примерно через 30 секунд и повторите еще раз.

3. Не погружайтесь в холодную воду с головой, так как это может привести к переохлаждению, которое может быть смертельным.

4.    Постепенно увеличивайте время нахождения в холодной воде. Вашему организму требуется некоторое время для привыкания к холодной воде. Поэтому постепенно наращивайте время пребывания в холодной воде. Первоначально можно оставаться в воде при температуре ниже 21 градуса Цельсия в течение одной минуты.

5.    Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, чтобы акклиматизироваться. Проводите систематические тренировки. Делайте 20-30 минутные сеансы 3-4 раза в неделю. Однако, если ваше тело все еще недостаточно акклиматизировалось, то это время можно сократить. Если у вас возникли трудности с дыханием или ваше тело становится синим или белым, выйдите из воды.

6. Используйте ледяную ванну для тренировок. Добавьте немного льда в ванну и контролируйте температуру с помощью термометра.

7. Используйте горячие напитки и одежду для согревания. Избегайте горячего душа или сауны после купания в холодной воде.

Снаряжение, необходимое при купании в холодной воде

1. Наденьте шапочку, чтобы предотвратить утечку тепла через голову.
2. Выберите купальный костюм, шапочку, носки и перчатки из неопрена.
3. Вставьте в уши беруши, так как они помогают удерживать тепло.
4. При купании при температуре ниже 21 градуса Цельсия надевайте гидрокостюм (для всего тела).
5. При плавании в воде с температурой от 9 до 16 градусов по Цельсию или ниже, используйте дополнительные аксессуары, такие как носки, перчатки и пинетки из неопрена. Это защитит руки и ноги от судорог.
6. Для экстремальных температур выбирайте гидрокостюмы, которые разработаны специально для диапазона температур, в котором вы будете плавать. Для этого вы можете проконсультироваться с продавцом-консультантом в спортивном магазине. 

Здоровья Вам, друзья!

С уважением, Сергей Айдинов