9 февраля, 2012 
Сергей Айдинов 
Дорогие читатели, это моя первая статья, которая посвящена такому виду физической активности как скандинавская ходьба (северная, финская). Надеюсь не последняя. В статье «Шаги к здоровью» мы рассмотрели пользу обычных пеших прогулок для нашего здоровья. Мы продолжим говорить о пользе ходьбы и расскажем о такой экзотической ее разновидности как скандинавская ходьба с палками. Рассмотрим в чем заключается техника скандинавской ходьбы.
Что такое «скандинавская ходьба» или «северная ходьба» (Nordic Walking)? Эта разновидность спортивной ходьбы появилась в Финляндии (поэтому она еще называется «финской ходьбой») несколько десятилетий назад, а точнее в 40-х годах ХХ века, и сейчас миллионы людей занимаются им по всему миру. В последние годы и в России растет количество приверженцев этой разновидности фитнеса. Создаются клубы любителей этого вида ходьбы, появились магазины, торгующими инвентарем для него.
Скандинавская ходьба – это ходьба со специальными палками, похожими на лыжные, а, если по-другому сказать, то это ходьба на лыжах, но … без лыж. Вот так!
Палки для ходьбы прорабатывают мышцы рук, плеч, грудной клетки и верхней части спины за счет функционального диапазона движений во время ходьбы, что может помочь вам превратить повседневную прогулку в тренировку всего тела.
В чем преимущества палок для ходьбы:
- движение рук, связанное с палками для ходьбы, добавляет интенсивность вашей аэробной тренировке, что помогает сжигать больше калорий;
- улучшают равновесие и устойчивость;
- помогают поддерживать правильную осанку, особенно в верхней части спины, и могут помочь укрепить мышцы верхней части спины;
- снимают часть нагрузки с поясницы, бедер и колен, что может быть полезно, если у вас артрит или проблемы со спиной;
- прогулка с палками может улучшить ваше настроение.
Палки для ходьбы различной фиксированной или регулируемой длины доступны в Интернете и во многих магазинах спортивных товаров.
Скандинавская ходьба доступна всем вне зависимости от пола, возраста и состояния физической подготовленности. Нет никаких противопоказаний. Она особенно полезна для людей старшего возраста, а молодежи она позволит сохранить стройную фигуру. Занятия могут проходить на открытом воздухе в любое время года во дворе, на улицах, парке, лесу и т.д. Одним словом, везде. Оптимальным считается проведение 2-3 прогулок в неделю в течение не менее 30 минут. Скандинавская ходьба с палками не требует больших затрат времени и денег.
Эффективность этой аэробной тренировки чрезвычайно высока. Польза скандинавской ходьбы состоит в том, что она:
- по словам медиков, считается лучшим спортивным упражнением для снижения веса. Она позволяет сжечь примерно на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Затраты энергии за один час ходьбы составляет примерно 400 ккал;
- активирует около 90% всех мышц нашего тела, стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины, ног;
- улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина;
- одновременно поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела, тренирует выносливость;
- уменьшает давление на колени и суставы, увеличивается плотность костной массы, снижается риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов;
- очень хорошо подходит для коррекции осанки и решения проблем шеи и плеч;
- помогает двигаться с помощью палок в более быстром темпе без больших усилий;
- возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы;
- позволяет поддерживать спортивную форму, жизненный тонус и внешний вид;
- доступней и безопасней для людей пожилого возраста, чем бег.
Экипировка для ходьбы включает специальные палки (нордики), удобную одежду и обувь. Одежду и обувь вы выбираете по вкусу, а вот палки необходимо купить в спортивном магазине.
Палки бывают двух видов: с фиксированной длиной и телескопические, то есть с несколькими выдвижными коленьями. Палки изготавливают из различных материалов: алюминиевые, алюминиевые с карбоном, 100% карбоновые палки, углепластики с карбоном. Они имеют крепления для фиксации рук.
Высота палок зависит от вашего роста. Они подбираются путем умножения вашего роста на коэффициент 0,68 (±5 см). Например, при росте 175 см длина палок должна составлять около 119 см (±5 см). Необходимо иметь в виду, что, чем выше длина палок, тем больше нагрузка на определенные мышцы тела. Подробнее о подборе палок можно почитать в статье «Снаряжение для скандинавской ходьбы».
Техника скандинавской ходьбы достаточно проста.
Вы должны двигаться аналогично обычной ходьбе. При этом движения рук должны быть от плеча, а не от локтей. Правильное выполнение техники скандинавской ходьбы гарантирует ее наибольшую пользу. Какова же техника скандинавской ходьбы?
- наклоните верхнюю часть тела слегка вперед, плечи расслабьте и опустите;
- руки и ноги движутся попеременно как при обычной ходьбе, т.е. с правой ногой вперед выносится левая рука, а затем наоборот;
- перекатывайте стопы ног с пятки на носок;
- делайте длину шага более широкой, чем обычно;
- палки удерживайте близко к телу;
- отталкивание опорной палкой от земли происходит от момента ее постановки на землю на уровне тела и вплоть до момента отрыва от земли в крайнем заднем положении. При этом рука с палкой должна составлять одну прямую линию.
- не забывайте открывать руку, когда она находится в крайнем заднем положении;
- опорная палка после завершения отталкивания от земли выносится рукояткой вперед под углом 45 градусов. При выносе палки вперед рука закрывается;
- рука, находящаяся впереди слегка согнута в локте;
- далее идет повторение движений.
Выбрав экипировку и изучив технику движений можно приступить к занятию ходьбой, которую можно условно разделить на три этапа: разминка, сама ходьба, релаксация после ходьбы.
Разминка
Как и перед любой серьезной тренировкой, необходимо несколько минут потратить на разминку мышц и суставов, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Для этого можно проделать следующие упражнения.
Первое упражнение
- Возьмите руками одну палку за концы и поднимите ее над головой.
- Сделайте наклоны влево и вправо несколько раз.
Второе упражнение
- Выставьте правую ногу вперед и раскачивайтесь вперед-назад.
- При этом обе руки двигаются в сторону, противоположную движению тела.
- Повторите упражнение несколько раз, меняя ноги.
Третье упражнение
- Возьмите палки в руки и поставьте их слегка за спину.
- Сделайте не менее 15 приседаний.
Четвертое упражнение
- Встаньте прямо, для поддержки держитесь за палку.
- Осторожно согните одно колено и поднимите лодыжку вверх.
- Возьмите рукой лодыжку, поднесите ее к ягодичным мышцам и удерживайте в течение 15 секунд, затем поменяйте ноги.
Пятое упражнение
- Обе палки поставьте перед собой на ширине плеч.
- Поставьте прямую ногу вперед, пятку на землю, носок вверх.
- Осторожно, согните другое колено, наклонитесь вперед с прямой спиной. Задержитесь на 15 секунд. Повторите с другой ногой.
Шестое упражнение
- Возьмите обе палки за спиной, руки немного шире, чем ширина плеч.
- Поднимите палки за спиной вверх пока не почувствуете растяжение мышц.
Седьмое упражнение
- Поставьте палки перед собой.
- Согните тело в талии вниз.
- Обопритесь на палки с прямыми руками и прогнитесь несколько раз.
Восьмое упражнение
- Захватите за спиной верхнюю часть палки одной рукой, нижнюю часть – другой.
- Поднимайте палку вверх до тех пор пока не почувствуете растяжение мышц руки, держащей за нижнюю часть палки. Опустите палку.
- Поменяйте руки и проделайте упражнение.
В дальнейшем вы сами можете придумать для себя разминочные упражнения.
Ходьба
Прежде чем начать ходьбу, отрегулируйте длину ремней, которые будут удерживать палки в ваших руках. Во время самой ходьбы с палками слегка согните ноги в коленях, правую руку вытяните вперед и немного согните в локте. Палку держите под углом. Левую руку свободно держите на уровне таза и тяните назад. Во время каждого шага необходимо сначала вставать на пятку, a потом на носок.
Как правильно дышать?
Не существует какого-либо особого способа дыхания. В начале ходьбы можно дышать через нос. С увеличением темпа движения вам нужно больше воздуха, чем то количество, которое поступает через нос. Поэтому начните дышать через рот. Это произойдет естественным образом. Главное, чтобы дыхание было спокойным и ровным. Ну и, конечно, вам должно быть комфортно. Вы также можете беседовать с человеком, идущим с вами рядом. Постарайтесь, чтобы соотношение вдоха и выдоха было 1:1,5-2, то есть, если вы вдох делаете на два шага, то выдох – на три-четыре шага.
Релаксация
После ходьбы сделайте несколько глубоких вдохов, упражнения на растяжку икроножных мышц, бедер, а также спины. Возвратившись домой, примите теплую ванну, если есть возможность, то сходите в баню или сауну, прогрейтесь, чтобы на следующий день не болели мышцы.
Скандинавская ходьба с палками является перспективным и эффективным средством для отдыха, физической нагрузки и релаксации, а значит и благотворно скажется на вашем здоровье.
Где можно купить палки для ходьбы?
Дорогие друзья! Мне очень часто в комментариях и письмах задают вопрос, где можно купить палки для скандинавской ходьбы. К большому сожалению, даже не во всех областных центрах нашей страны они продаются. В спортивных магазинах очень часто продавцы-консультанты, чаще по незнанию, а иногда умышленно, чтобы продать товар, предлагают лыжные и треккинговые палки для скандинавской ходьбы. Да и при заказе палок через некоторые интернет-магазины иногда присылают не то, что нам нужно. Поэтому, конечно, заказы надо делать через проверенные и надежные интернет-магазины, у которых достаточно широкий выбор палок и аксессуаров, быстрая и удобная доставка и оплата заказов.
Здоровья вам и приятной ходьбы!
С уважением, Сергей Айдинов
Ниже короткое видео с правильной техникой ходьбы
Читайте еще по теме «Скандинавская ходьба»:
- Снаряжение для скандинавской ходьбы
- Скандинавская ходьба: требования к выбору палок
- Скандинавская ходьба и потеря веса
- Скандинавская ходьба: питание до тренировки
- Скандинавская ходьба: питание после тренировки
- Скандинавская ходьба: питьевой режим
- Скандинавская ходьба: почему она полезна?
- Скандинавская ходьба и диабет 2 типа
- Скандинавская ходьба и гипертония
- Скандинавская ходьба для пожилых
- Польза скандинавской ходьбы для контроля артериального давления
- Техника скандинавской ходьбы: типичные ошибки
- Скандинавская ходьба: особенности ходьбы по твердой поверхности
- Диета при скандинавской ходьбе
- Польза скандинавской ходьбы
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
Спасибо большое за информацию — коротко и по существу.
Спасибо, Марина, за комментарий. Рад, что Вам понравилось.
Подскажите пожалуйста, как правильно дышать?
Спасибо, Ольга, за вопрос. В статье действительно об этом не говорилось. Я дополнил ее. Почитайте.
так это ходьба или бег. Я занималась в санатории ходьбой месяц и тренер критиковал если это был бег. так что это?
Это ходьба, Ирина.
Подскажите ,где купить скандинавские палки? Кругом один интернет -магазин.Спасибо.
Спасибо, Рая, за вопрос. Я напишу Вам на email.
Ничего не сказано о приеме жидкости. Пить или нет во время ходьбы. Когда пить и сколько?. Прием пищи через 2 часа? или позже?
Ольга, воду во время ходьбы обязательно нужно пить, чтобы не было обезвоживания организма, особенно в жаркую погоду. Пить надо небольшими глотками. Когда пить? Когда почувствовали потребность в воде.
Спасибо за ответ..
А если нет ощущения жажды во время ходьбы, но вернувшись в дом, сразу пить, или через 2 часа.? Будет ли снижение веса, если сразу пить?
Ольга, к сожалению, многие из нас утратили естественное чувство жажды. Поэтому приучите себя все-таки пить воду понемногу во время скандинавской ходьбы. Это должно стать естественным желанием. Вообще сразу много пить нельзя, чтобы не перегружать организм.
мне 77 лет и я недавно начала скандинавскую ходьбу. Не все еще получается но чувствую улучшение в работе мышц и суставов.
Большое спасибо за разъяснение техники ходьбы.
Благодарю Вас, Алевтина Николаевна, за комментарий. Рад, что статья оказалась полезной для Вас.
Прочитал,посмотрел,сделал записи.На выходных с женой (наш возраст на двоих 119 лет)поедем покупать палки.Большое спасибо за подсказки.
Сергей, я рад, что Вы нашли полезную информацию для себя.
Сергей! Огромное спасибо за статью! Коротко и ясно. Начну ходить — напишу, если возникнут вопросы.
Здоровья и удачи.
Лариса, благодарю за комментарий.Успехов Вам в начинаниях.
Спасибо за статью. Очень все понятно и главное доступно. Но есть один вопрос: могут ли заниматься скандинавской ходьбой люди с онкологией
С удовольствием прочитала информацию и по технике и по снаряжению. Все достаточно понятно. Спасибо. 2 недели занимались скандинавской ходьбой в санатории (январь 2013). Очень понравилось. Ходили с телескопическими палками Leki и MARKOKANTANEVA. Убедилась в правильности обучения нас инструктором (он же и врач-ортопед). Но как и где приобрести палки, если мы проживаем в г.Тюмень и поставка палок в наш город еще не организована? Буду благодарна за ответ на эл.почту
Любовь, вполне можно заниматься скандинавской ходьбой при этом недуге. Конечно, не должно быть чрезмерных нагрузок (как и в любом случае), надо следить за своим состоянием. И все-таки прежде, чем начать упражнения проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Благодарю Вас, Лариса, за комментарий. Я обязательно напишу Вам на э/почту.
Ходим с женой уже около 5 месяцев, палки правда для у нас для трекинга, ходим утром перед работой, воросы: насколько принципиально ходить именно с правильными палками и в чем разница, если принимать пищу т.е. через 2 часа после ходьбы то на работу нужно бежать голодным. Что постоветуете?
Доброго времени суток! Палки, применяемые в других видах спорта, использовать нельзя. Почитайте об этом и о порядке подбора палок на сайте в статье «Снаряжение для скандинавской ходьбы». По поводу приема пищи. Скандинавская ходьба – это занятия с высокой аэробной нагрузкой. Если Вас волнует вопрос сброса лишнего веса или сохранения нормального веса, то потерпите с приемом пищи. Если же Вы хотите набрать мышечную массу, то здесь правила питания другие.
Спасибо за ответ, будем следовать Вашему совету. Несмотря на «неправильные» палки эффект от ходьбы колосальный — ВСЕМ СОВЕТУЮ скандинавкую хотьбу — проверено на себе и жене.
Полностью с Вами согласен о пользе скандинавской ходьбы, но с «правильными» палками эффект будет еще лучше. Здоровья и успехов Вам.
Хожу пока с лыжными палками, но эффект, тем не менее, есть.
Прекрасно, Татьяна. Здоровья Вам.
Сергей,здравствуйте!который день в поисках палок.хочу заняться скандинавской ходьбой.где купить правильные палки?Спасибо!
Наталья, я напишу Вам на e-mail.
Сергей, здравствуйте. спасибо за подробную статью. тоже начала заниматься ходьбой с палками. отличный вид спорта!
вот у меня как раз проблема в наборе веса — нужно набрать вес,мышечную массу. какой режим питья и питания мне нужен. заранее спасибо за овтет
Здравствуйте, Сергей! Спасибо за Вашу замечательную работу и уникальный проект.
Запуталась с выбором палок для скандинавской ходьбы — не с выбором размера, а производителя, соотношения «цена-качество», интернет-магазина… Помогите!
И еще вопрос, где купить палки для ребенка рост 134 см? Неужели это должны быть только телескопические палки, готовых на такой рост нет?
Наталья, благодарю Вас за комментарий. В рамках ответа на него всего не напишешь, поэтому я постараюсь написать отдельную статью о режиме питания и питья.
Ирина, большое спасибо за комментарий и вопросы. В статье «Снаряжение для скандинавской ходьбы» есть ответы на некоторые Ваши вопросы, но, видимо, информации все-таки недостаточно. Я постараюсь конкретизировать порядок выбора палок. Это будет или отдельная статья, или дополнение к указанной выше статье. Еще раз благодарю Вас, удачи и здоровья Вам.
Добрый день Сергей. Подскажите пожалуйста , где в Москве приобрести палки для данного вида ходьбы. Заниматься планирует мама, она начинающий спортсмен, поэтому если вы порекомендуете оборудование начального уровня буду благодарен.
Спасибо, Дмитрий, за вопрос. Я отправил на Ваш e-mail некоторые адреса.
Здравствуйте, Сергей. Спасибо за информацию о скандинавской ходьбе и выборе палок. А я уже хотела заказывать в интернет-магазине как раз то, что не рекомендуют. Я живу в Калининградской области. Подскажите, пожалуйста, где я могу приобрести правильные палки?
Светлана, благодарю Вас за комментарий. В Калининграде есть Клуб оздоровительной ходьбы. Они порекомендуют Вам, где можно купить палки для ходьбы у Вас в области. Их адрес я вышлю Вам на e-mail. Успехов и здоровья Вам.
Здравствуйте,Сергей! Живу в Тамбовской области, помогите с приобретением палок для ходьбы.Заранее благодарна!
Ольга, очень хорошо, что Вы хотите заняться скандинавской ходьбой. Возможные адреса я отправил Вам на e-mail. Здоровья и приятной ходьбы.
Спасибо за информацию! Мама (58 лет) очень хочет заниматься этим спортом (проблемы с опорно-двигательной), в выходные купила ей телескопические палки. У меня также имеются проблемы и с лишним весом и с ССС-гипертония. Может и я к ней присоединюсь!
Гульнара, благодарю Вас за комментарий. Обязательно присоединяйтесь. Здоровья и успехов Вам и Вашей маме.
Доброго времени суток Сергей! Уже давненько услышала в TV передачах о скандинавской ходьбе, загорелась, но обойдя и обзвонив спортивные магазины палок не нашла. Сегодня, гуляя с внуком, буквально нос к носу столкнулась с женщиной преклонного возраста с палками. Сразу засыпала вопросами, оказывается, она тоже не нашла правильных и купила лыжные. Бывшая лыжница, мастер спорта. В ходьбу привели «болячки». Ходит уже третий год. Если не ушли все болезни, то по крайней мере она о них не вспоминает: светящееся лицо, горящие глаза. Я сразу к компу, задала вопрос «Как подобрать снаряжение для…». И о, чудо, Ваши статьи! Конечно, взахлеб читаю, конечно перечитаю еще по буквам! Спасибо, что сразу попала на Вас, я ведь собиралась перекусить и бежать в магазин за лыжными палками. И сразу же: огромное Вам спасибо за Ваше участие, за Ваш вклад! И крик о помощи: где купить?! Я из Волгограда. СПАСИБО!!!
Благодарю Вас, Александра, за Ваш замечательный комментарий. Полностью поддерживаю Ваше стремление заняться скандинавской ходьбой. Адрес, где можно в Волгограде приобрести палки для ходьбы, я выслал на Ваш e-mail. Успехов Вам и здоровья.
спасибо за информацию! очень хочу заняться ходьбой, но я живу за полярным кругом, в нарьян-маре. где мне можно купить палки и какие?
Благодарю Вас, Галина, за комментарий. В Интернете я нашел сайт, на котором пишут о группе энтузиастов, занимающихся скандинавской ходьбой у Вас в Нарьян-Маре. Может они помогут с приобретением палок для ходьбы. Адрес этого сайта я Вам вышлю на e-mail. Здоровья и удачи, Галина.
всем привет из Алматы!Готовлюсь к операции по удалению грыжи межпозвоночной,результат тяжелых физнагрузок (альпинизм,многоднвные трекинговые путешествия по горам Заилийского Алатау)несмотря на тежелое состояние уже думаю о востановительном периоде,на диване лежать не смогу…Думаю что нордическая ходьба это то что надо!!!!Палки есть спец Quecha брал в Декатлоне,правда 2-3 года назад-подойдут?Можете видеть во мне сподвижника в Казахстане!Рахмет за материал и искренность.Вадим 41 год.+77017224894
Благодарю Вас, Вадим, за комментарий. Желаю Вам удачной операции и последующей реабилитации. Всего Вам доброго.
Спасибо,Сергей,за добрые пожелания!
Сергей,если вы знаете координаты клуба норвежской хотьбы в Калининграде,напишите ,пожалуйста ,что-то сама не могу найти !
Спасибо заранее !
Да, Елена, знаю координаты. Вышлю вам на e-mail.
Здравствуйте, Сергей! Подскажите, продаются ли палки на территории Казахстана?
Извините, Алевтина, но я затрудняюсь ответить на Ваш вопрос, где продаются палки для ходьбы в Казахстане. В Интернете я ничего не нашел. Попробуйте через московские интернет-магазины. Успехов Вам.
Добрый день.А подскажите, на видео полноценная техника Скандинавской ходьбы, или это было снято как демо-урок???Дело в том что сколько не всматривался, некоторые элементы техники я не увидел.
Заранее благодарен.
Евгений, на видео не образцовый показ техники ходьбы, а обычные занятия в группе скандинавской ходьбы и, конечно, не все элементы на все 100% участницы выполняют правильно. Благодарю Вас за комментарий.
Уважаемый Сергей!
Большое спасибо за статью. Мне 72 года и сегодня 29.05.13 первый раз прошла с палками. Обнаружила, что движения: левая нога — правая рука, правая нога — левая рука не соблюдаются, т.е. руки и ноги в своем темпе, а идти удобно. Насколько это важно и надо ли тренироваться? Или главное — просто нагрузка.
Спасибо!
Уважаемая Ольга, я благодарю Вас за комментарий. Если Вам удобно, то ходите пока так. Но при обычной ходьбе Вы ведь не ходите, не согласуя движение рук и ног. Постепенно все-таки постарайтесь восстановить правильное движение рук и ног.
Большое спасибо за внимание и совет. Вероятно, надо начать в медленном темпе. Попробую.
С уважением, Ольга
Успехов Вам, Ольга, и здоровья.
Cпасибо за подробную стастью!Завтра привезут палки и начну заниматься:))!
Успехов Вам, Зинаида, в начинаниях и здоровья. Благодарю за комментарий.
Доброго времени суток, Спасибо за интересную статью. Подскажите, где можно приобрести такие палки в Башкортостане? Возможно подскажите другой регион…
Благодарю, Тамара, за комментарий. Я вышлю Вам на e-mail адрес магазина в Уфе.
Сергей! Оказалось все просто: начни медленно и ритм налаживается. Еще раз спасибо за внимание.
Ольга
Ну и отлично, Ольга. Здоровья Вам.
Большое спасибо, все очень понятно и по существу.
Благодарю Вас, Татьяна. Всего Вам доброго.
Здравствуйте, Сергей!Спасибо за информацию о скандинавской ходьбе.Очень хотела бы приобрести такие специальные палки для мамы-это она рассказала мне о такой ходьбе, только не знаю где найти в Волгограде.Будьте добры, пожалуйста, подскажите!
Благодарю, Инесса, за комментарий. Адреса я вышлю Вам на e-mail. Думаю маме будет интересней, если и Вы будете с ней ходить. Здоровья и успехов Вам и Вашей маме.
Подскажите пожалуйста, где купить палки для скандинавской ходьбы в Донецке?
Ангелина, я послал на почту нужные Вам адреса.
Сергей! Доброго Вам здоровья и наилучших пожеланий! Огромное спасибо за Вашм старания. Вопрос: где приобрести палочки для ходьбы? В настоящее время живём в Геленджике.
Сергей, благодарю за комментарий. Адреса я выслал на Ваш e-mail.
как насчет того чтобы походить вечером. потомучто я много раз видела как пожилые выходили после 8и9 часов вечера походить с нордиками. тогда я подумала что так и должно быть так как я тогда незнала чем они там занимаются теперь сама этим видом занялась и мне интересно
Спасибо, Татьяна, за комментарий. Можно заниматься и вечером. Главное, чтобы физическая нагрузка не была непосредственно перед сном. Успехов Вам.
сергей здравствуйте! я делаю с пятки выкатываю на носок и отталкиваюсь носком. это правильно или нет у меня только так получается. только тогда как бы мышцы работают помоему. я изучила весь материал и очень довольна. еще веду агитацию своим знакомым они уже заказали нордики так что еще больше будет любителей этой невероятной ходьбы спасибо вам и здоровья вашим близким
еще один вопрос: зимой когда я вообще незнала об этой ходьбе несколько раз увидела: пожилые бабушки вечером где то около 8и 9 часов выходили с этими палками. разве можно вечером заниматься? так интересно, потомучто мне тоже зимой после отпусков ведь только вечером время будет заниматься, днем некогда будет. можно?
Да, Татьяна, можно.
Татьяна, именно с пятки на носок. А то, что Вы агитируете за здоровый образ жизни — молодец!
Здравствуйте.
Все замечательно, жаль только, что такой энтузиаст как Вы вряд ли получает коммерческую выгоду от пропаганды этого исключительно полезного, и не только для здоровья, увлечения. Наши, «озабоченные здоровьем нации»,руководители просто не понимают, что северная ходьба при ее всепогодности и дешевизне может принести столько здоровья нашему населению, сколько не принесут все остальные виды вместе взятые, не говорю о деньгах. Вместо этого они рекламируют дорогущие виды спорта, малодоступные не только из-за дороговизны,(получение элементарных навыков невозможно без серьезных возрастных и физиологических ограничений, а значит невозможно получить оздоровительный эффект и уж тем более эмоциональное удовольствие). А ведь достаточно любому из наших руководителей несколько раз показаться на экране и сотни тысяч займутся ходьбой, многие продлят свою жизнь, работоспособность.
Ну да ладно, еще раз спасибо за Ваш труд.
С уважением ГВТ
Огромное Вам спасибо, Геннадий, за понимание и поддержку. Чувствуется Ваша озабоченность состоянием дел. Вы правы, конечно, ни о какой коммерческой выгоде речь не идет. Действительно этот вид спорта совершенно не требует больших вложений. Но может быть, именно это, делает его неинтересным для чиновников всех уровней. «Пилить» нечего. Поэтому рекламируются дорогостоящие виды спорта, где можно «отщипнуть».
Судя по комментариям и письмам, которые присылают мне, очень многих интересует этот вид ходьбы. Но почти полное отсутствие какой-либо рекламы в СМИ, а, самое главное, отсутствие даже в крупных спортивных магазинах областных центров палок для ходьбы делает почти невозможным массовые занятия этим видом спорта. Порой мне приходится в качестве диспетчера отвечать на вопросы, где купить палки для ходьбы в том или ином регионе не только РФ, но и СНГ. Приходится искать в Интернете информацию и сообщать им адреса. Но не будем отчаиваться. Будем в силу возможного заниматься пропагандой этого вида ходьбы. Еще раз огромное Вам спасибо, Геннадий, за комментарий. С уважением, Сергей.
Здравствуйте, Сергей, спасибо Вам за информацию и принимайте в свои рады ещё одного энтузиаста!
А для начала традиционный вопрос: где в Иванове можно купить нордики (вчера облазила спортивные магазины — ничего…)? И ещё: а нет ли в нашем регионе клуба любителей скандинавской ходьбы? Вы не в курсе?
Заранее благодарна.
С уважением, Наталья.
Спасибо за комментарий, Наталья. К сожалению, в Иваново пока не продают палки для ходьбы. И клубов тоже нет. Поэтому Интернет является одним из возможных вариантов приобретения палок. Адреса я напишу Вам на e-mail.
УРА!Пошла ходить!!!
Отлично, Галина. Здоровья и успехов Вам.
Извините за опоздание с ответом. Не думаю, что покупка палок, большая проблема. Главное, мотивация к занятиям. Если человек мотивирован, его устроят и старые лыжные палки, и только потом он захочет купить что-нибудь красивое и более функциональное. Кстати, интересует Ваше мнение о палках с амортизаторами, имеет ли смысл их приобретать, есть ли реальная польза.
Конечно, продвижение северной ходьбы зависит не только от чиновников. Фирмы, производители спортивного снаряжения, не слишком заинтересованы в плане продвижения этого вида, невозможно много заработать.
Думаю, что северная ходьба сама пробьет себе дорогу со временем. Можно способствовать ее распространению среди пожилого населентя и инвалидов и самим энтузиастам. Встречая бабушек, идущих с клюшкой в магазин и удивленно смотрящих на меня. останавливаюсь и рассказываю, что с палками ходить легче, менее травмоопасно, а вместо сумки в руках можно повесить за спину симпатичный рюкзачок. Действует агитация пока плохо, но люди прислушиваются, думаю, что когда станет невмоготу ходить по старому, возьмут на вооружение северную ходьбу.
С уважением ГВТ
Благодарю, Геннадий, за комментарий. Насчет палок с амортизаторами. Лично у меня две пары палок: складные с «антишоком», которыми беру с собой только в отпуск и другие поездки, а также есть монолитные карбоновые. Амортизаторы, конечно же, не могут полностью компенсировать ударную нагрузку. Поэтому, если есть возможность, то лучше сразу покупать монолитные карбоновые палки. Об их достоинствах я писал в статьях. Надеюсь, что со временем и у нас отношение к скандинавской ходьбе изменится в лучшую сторону.
Здрасти! Заинтересовало весьма. Заказал палки в инт-магазине (хотя и дороговато). У меня лишний вес, надеюсь сбросить несколько кг. Спасибо за информативный пост!
Благодарю за комментарий. Рад, что Вас заинтересовала статья.
Сергей,доброе время суток!!! Очень интересная информация. К сожалению в наших спортивным магазинах нет палок. Подскажите адреса интернет-магазинов, пожалуйста. Спасибочки.
Елена, благодарю за комментарий. Пришлю Вам адреса.
Спасибо за хороший, понятный и краткий материал. Никакой «воды», всё по делу.
Мне очень приятен такой отзыв. Благодарю, Лариса, за комментарий.
Добрый день, Сергей!
Захотела заняться скандинавской ходьбой.
А такой вопрос: можно ли ею заниматься на тренажере?
У нас на спортивной площадке есть такой.
С уважением,
Людмила
Благодарю за комментарий. Людмила, думаю, что ходьба где-нибудь в парке намного полезней, чем топтание на тренажере.
спасибо за информацию думаю занятьса
Мира, благодарю за комментарий. Конечно, стоит заняться. Не пожалеете.
Здравствуйте Сергей! Уже несколько дней сижу на Вашем сайте и, честно говоря, пускаю слюнки. Тоже очень хочется заняться. Однако, все обращаются к Вам с вопросом «Где купить?». Простите меня, но и я тоже хочу узнать где. Конечно, можно заказать через интернет-магазин. Но это так долго!… А погода все хуже. А желание все сильнее. Не перегореть бы. Я живу в Сергиевом Посаде. Заранее благодарю.
Лидия, благодарю за комментарий. Адрес выслал.
Здравствуйте,Сергей!Давно слышала о скандинавской ходьбе и только сейчас решила ею заняться,кажется ,что это то ,что мне нужно.Один раз посетила мастер-класс и теперь занимаюсь сама.Попала на Ваш сайт и очень благодарна,т.к.много узнала интересного для себя и у меня вопрос как проще можно узнать о правильности выбранной нагрузки,я имею в виду скорость ходьбы .Мне 66 лет.
Добрый день! Можно определить по дыханию. Если у Вас при ходьбе свободное дыхание или Вы свободно можете разговаривать с попутчиком, то нагрузка выбрана правильно.
Спасибо,что не оставили меня без ответа.А идти надо в одном темпе или,определяясь на дыхание,менять скорость ходьбы?
Благодарю Вас за комментарий. Я третий раз отвечаю на Ваши комментарии и не знаю, как к Вам обратиться по имени. Если Вы регулярно занимаетесь ходьбой менее 5 месяцев (то есть Вы начинающий ходок, то ориентируйтесь на Ваше дыхание). Когда Вы свободно овладеете техникой и захотите увеличить нагрузку за счет повышения длительности тренировок, увеличения количества тренировок и, особенно, за счет повышения их интенсивности, то желательно купить электронный пульсометр и измерять частоту пульса. Я сейчас пишу книгу о скандинавской ходьбе, там будет и способах повышения нагрузок, о различных аксессуарах для ходьбы и многом другом. Здоровья Вам, Тулячка.
Зовут меня Надежда,но т.к. в переписке это имя уже есть назвалась тулячкой.А ходок я начинающий,еще нет и месяца ,как я занимаюсь.Спасибо Вам за внимание ко мне.
Успехов и здоровья Вам, Надежда.
Добрый день! Прошу вас прислать адрес, где можно приобрести палки для скандинавской ходьбы. Или уточните пжт, в каком магазине Республики Татарстан (в частности г.Альметьевск)можно приобрести палки для ходьбы. Очень нужно.Заранее благодарна.
Диляра, благодарю за комментарий. В Альметьевске не продают палки для ходьбы. Адрес я Вам выслал.
А я, друзья, живу в далекой сибирской деревушке. Живу давно — 60 лет.Об этой уникальной ходьбе прочла небольшую заметочку в газете АИФ.Заинтересовалась.Понятно,что специального снаряжения у нас нигде не сыщешь. Купила в нашем деревенском магазине два черенка для лопаты и — вперед! Конечно, предварительно, подпилила для нужной длины и приделала веревочки для рук.Эффект от такой ходьбы отменный! Спасибо за прекрасный,весьма доступный ДЛЯ ВСЕХ вид спорта!
Вы, Вера, просто — молодец!!! Здоровья Вам.
Здравствуйте. Я из Самары, пожалуйста, подскажите, где приобрести нордики. Спасибо
Светлана, благодарю за комментарий. Ссылки я выслал Вам.
Сергей, с Новым Годом! Спасибо Вам за массу интересной и полезной информации! Подскажите, пожалуйста, как выбрать нескользящие кроссовки для ходьбы.Спасибо.
Спасибо, Наталья. И Вас поздравляю с Новым Годом и Рождеством! Для обеспечения хорошего сцепления с дорогой желательно, чтобы подошва для кроссовок была из поливинилхлорида или термоэластопласта. Эти материалы относятся к нескользским. Бывают в продаже кроссовки с шипами. Причем шипы могут быть резиновыми или даже металлическими (в некоторых моделях металлические шипы могут выкручиваться). В шипованных кроссовках можно ходить по жесткому снегу или по льду. Также продаются специальные накладки (ледоступы), которые одевают на кроссовки. Приятной Вам ходьбы, Наталья.
Здравствуйте! Купила телескопические палки фирмы KARRIMOR, не подскажите, хорошие или нет? Благодарю за ответ!
С Новым Годом, Людмила! Насколько я знаю, Karrimor — это английская компания, производящая профессиональную туристическую экипировку. Это высококачественная продукция. Но я, честно говоря, не слышал, чтобы они выпускали палки для скандинавской ходьбы. Для трекинга они выпускают.
Сергей, а чем отличаются палки для трекинга от палок для скандинавской ходьбы?:-)
Людмила, посмотрите на сайте статью «Снаряжение для скандинавской ходьбы». Там описаны отличия.
Здравствуйте уважаемый Сергей.С Новым Годом Вас. У меня очень существенный вопрос. Я сердечник, и у меня стоят в местах бывших закупорок «стены»-закрепители. Могу ли я заниматься скандинавской ходьбой или необходимо проконсультироваться у врача-специалиста. Спасибо за ответ. Владимир
Благодарю, Владимир, за комментарий и поздравление. И Вас поздравляю с праздниками. Да, Владимир, консультация обязательна. Здоровья Вам.
Спасибо за информацию, интерес к этому виду фитнеса. Сейчас разомнусь и пойду впервые пробовать.
Приятной Вам, Татьяна, ходьбы. Здоровья Вам.
Здравствуйте,у меня большая межпозвонковая грыжа поясничного отдела,болею уже около трёх лет,поможет ли скандинавская хотьба в моём случае?
Да, Виталий, поможет. Однако проконсультируйтесь с врачом.
Сергей, спасибо большое за рекомендации!Удачи Вам в Ваших добрых делах!
Благодарю Вас, Наталья.
Здравствуйте, Сергей. Рядом со моей работай есть стадион, давно думала, как провести с пользой обеденный перерыв. Самое простое, что пришло в голову, это скандинавская ходьба (может еще и привлеку сослуживцев. Стоит ли сначала позаниматься с инструктором или все можно освоить самостоятельно. И где в Пензе можно приобрести палки.
Прекрасная мысль пришла Вам в голову, Надежда. Конечно, любое дело быстрей осваивается, если есть человек, который может подсказать как это правильно сделать. Но скандинавская ходьба очень проста и легка в освоении. Требуются минимальные навыки.Техника ходьбы с палками становится понятной из-за естественности и функциональности движений. Почитайте еще статьи, посмотрите различные видео в Интернете и вполне можете начать ходьбу без инструктора. Сейчас я готовлю «Руководство по скандинавской ходьбе». Будет готово, напишу Вам. К сожалению, в вашем городе не продают палки для ходьбы. Я Вам пришлю на e-mail адрес московского интернет-магазина. Ходите на здоровье и в удовольствие.
Спасибо за ответ, но поскольку я человек такой, что мне надо все «еще вчера», то пожалуй, начну с лыжными палками.
Только временно, Надежда.
Здравствуйте!
Отличная статья. Спасибо.
Подскажите, пожалуйста, где в Брянске можно приобрести палки для «скандинавской ходьбы».
Благодарю, Алексей, за комментарий. Адрес я выслал.
Добрый день!Подскажите пожалуйста, где можно в Волгограде приобрести хорошие палки для скандинавской ходьбы, в состав которых входит карбон? Спасибо за ваши статьи! Благодаря им я узнала много интересного!
Благодарю, Ирина, за комментарий. Адреса выслал.
Муж купил какие-то палки, стал ходить. За неделю слетели 2 кг, было 108, стало 106. При абсолютно истёршихся коленных суставах, проблемами с сердцем и 66-летним возрастом в день проходит 6 км за два раза. Приходит румяный и жизнерадостный. Я тоже попробовала. Очень понравилось.Иду с прямой спиной, чувствую, как движется энергия.
Людмила, благодарю за комментарий. Здоровья вам с мужем и удачи. Молодцы!
Здравствуйте,Сергей.Давно с Вами не общалась,да потому что просто хожу.Так как у меня цель еще и похудеть,то хожу два дня через день по часу с небольшим.Прохожу,где то 8 километров,ну я так считаю.Пока сбросила только 3 кг.Хожу в небольшой березовой роще по кругу,подскажите пожалуйста,есть разница как ходить.по часовой стрелке или против,или все равно.Этот вопрос возник от добрых встречных людей.А еще мне эта ходьба поднимает настроение .
Благодарю, Надежда, за комментарий. Конечно, нет никакой разницы по часовой стрелке или против вы ходите. Степень потери жира зависит от того, в какой пульсовой зоне вы тренируетесь. Я как-то писал вам об этом и, мне кажется, вы не придали этому значения. Об этом будет в книжке, которую пишу. А то, что ходьба вам нравится и поднимает настроение, это великолепно. Не бросайте ходьбу. Здоровья вам, Надежда.
Подскажите, где купить палки с доставкой в тамбов? Буду очень благодарна
Пришлю, Ирина.
Ходить начала в феврале, когда сломала лыжу. Понравилось. Втянулась. Три месяца ходила одна, а теперь хожу с подругами, нас трое. Похудела, хотя цели такой не ставила. Давление нормализовалось, таблетки не пью. 130/80. Довольна. Хожу ради своего здоровья.
Хожу два раза в день: утром 6 км в 5 часов 30 минут, вечером 5 км в 19-30.
Венера, вы и ваши подруги молодцы! Здоровья вам.
Венера, тренировки тренировками, но не забывайте, что после физических нагрузок вашему организму необходимо дать время на восстановление. Поэтому 1-2 дня отдыхайте. Это не менее важно, чем сами тренировки. Успехов.
Спасибо, Ваш сайт самый толковый!
Хожу пока месяц, но периодически открываю его и… совершенствуюсь.
Благодарю, Светлана, за теплые слова.
Недавно увидела на улице бодро шагающую с палками бабулю. Очень удивилась, т.к. до этого просто ни разу не слышала о такой ходьбе! Почитала, загорелась, хочу начать! Вопрос традиционный — где купить палки в Ростове-на-Дону? И продаются ли где Ваши книги? С уважением и пожеланием успехов!!!
Благодарю, Людмила, за комментарий. Адреса я пришлю. Да, книга почти написана. Она будет в электронном виде.
Сергей, спасибо за исчерпывающий ответ на мои вопросы! Буду начинать занятия!!! А мы земляки! Я в РИИЖТе училась!!! ))) Ждём Вашей книги! Успехов и здоровья!!!
Благодарю вас, Людмила.
Добрый день, Сергей! Подскажите, пожалуйста, есть ли в Уфе инструкторы по обучению скандинавской ходьбе? Начала заниматься самостоятельно, но мне кажется что не все делаю правильно, хотелось бы получить уроки от профессионалов. Заранее спасибо.
Светлана, благодарю за комментарий. В Одноклассниках нашел информацию о том, что в Уфе создается Клуб скандинавской ходьбы. Адрес пришлю. Присоединяйтесь к нему. Успехов вам.
Объясните,пожалуйста,существует ли разница между треккинговыми палками и палками для скандинавской ходьбы.Спасибо.
Да, Инесса, существует. Посмотрите, пожалуйста, статью «Снаряжение для скандинавской ходьбы». Там об этом говорится. Успехов и здоровья вам.
Добрый день!!! В какое время суток лучше заниматься скандинавской ходьбой? Заранее благодарна.
Добрый день, Ольга. Если есть возможность, то лучше проводить утренние тренировки. Они повышают тонус организма и дают заряд бодрости на весь день. Наиболее благоприятное время суток для организации занятий: летом – в утренние часы с 7 до 8 часов или вечерние с 17 до 18 часов (кстати, вечерняя ходьба несколько притупляет аппетит). Всего вам доброго.
Сергей спасибо за доступную информацию. Подскажите где приобрести палочки для скандинавской ходьбы. Живу в Ставрополе у нас в магазинах продаются, но трекинговые. Заранее благодарна.
С уважением Наталья
Наталья, благодарю вас за комментарий, адреса я выслал.
Здравствуйте, Сергей! Очень заинтересовала меня скандинавская ходьба. Слышала о ней раньше, а сейчас решила заняться. Будьте добры, подскажите где можно купить палки. Мне 65 лет. Живу в Самарской области, г.Жигулёвск. Спасибо.
Благодарю, Маргарита, за комментарий. Поступите правильно, если начнете заниматься ходьбой с палками. Адрес я вышлю.
Здравствуйте! В поисках палок для скандинавской ходьбы, вышла на Ваш сайт. Живу в Москве и возможностей купить искомое много, но закопалась в предложениях. Подскажите пожалуйста, куда лучше обратиться
Из прочитанного поняла, что лучше воспользоваться палками фиксированной длинны, но так хочется универсальных( в пир и мир)
Добрый день, Ирина! У телескопических палок есть свои плюсы и минусы. Выбор за вами. Адреса я пришлю.
Здравствуйте,Сергей!Большое спасибо Вам за статью.Все очень доходчиво описано.Скажите,пожалуйста,а если у палок нет темляка,а просто ремешки,это плохо или можно ходить и с такими палками.
Кира, здравствуйте. Можно, конечно, пользоваться и палками с обычными обвязками. Однако темляк лучше фиксирует кисть руки, предотвращая суставы от травм. Кроме того, он обеспечивает правильный возврат в ладонь рукоятки палки при движении руки вперед. Всего вам доброго.
Сергей, добрый вечер! Огромное спасибо за статью, все очень подробно и доходчиво. Планирую заняться «северной ходьбой» но подскажите где можно приобрести палки в Курской области, г. Рыльск. Я, конечно, думала что и лыжные хорошо подойдут. Но судя из Ваших консультаций это не так.
Нина, благодарю вас за комментарий. Письмо с адресами я выслал на вашу почту.
а противопоказания для ходьбы есть?
Да, Марина, противопоказания есть. Их немного: наличие проблем, требующих неотложной помощи, хирургического вмешательства; период после полостных операций (только после разрешения врача); состояние декомпенсации различных органов и систем; периоды обострения хронических болезней; острые инфекционные процессы.
У нас в Барнауле неплохо с палками.Цена от 1650 до 3000 рублей.Буквально вчера купил для жены. Сам бегаю на лыжах. Спасибо за информацию.
Я рад за вас, Валентин. Не мешает и себе купить.
Здравствуйте, Сергей! Спасибо Вам за Ваши замечательные статьи!) У меня вопрос по поводу питания:не рекомендуется есть в течении 1,5-2 часов после тренировки, чтобы сбросить вес. А как же прием улеводов ( так необходимых организму) в первый 30 минут? Спасибо.
Светлана, я ответил на ваш вопрос в прошлом комментарии. Если у вас есть проблемы с лишним весом, то не кушаете 1,5-2 часа. Нет проблем — то принимаете углеводы в первые 20-30 минут после тренировки. Светлана, я написал книгу «Руководство по скандинавской ходьбе». С ее содержанием вы можете ознакомиться, кликнув на баннер справа. Здоровья вам.
Здравствуйте Сергей,благодарю Вас за Ваши статьи,всё понятно и подробно. Нам с подругой по 60 лет, мы только начали осваивать технику ходьбы и очень довольны.С уважением Нина
Благодарю, Нина, за комментарий. Желаю вам с подружкой здоровья и всего доброго.
Мы с женой скандинавской ходьбой занимаемся вторую зиму, летом работаем на даче. В лесу у нас дорожки, укатанные снегоходами. По ним очень удобно ходить. А палки я купил обыкновенные лыжные для детей в спорт. магазине (100% FIBERGLASS). Размер палок выбирал по рекомендации-0.68*Н роста в обуви. Нынче планируем и летом ходить с палками. У нас маршрут составляет в один конец около 4-5 км., всего около 9 км.(2 часа 30 мин.). Спасибо за информацию, узнали много полезного.
Добрый день! Пожалуйста, подскажите какие правильные телескопические палки подобрать и где купить их в Москве (складные палки, небольших размеров необходимы для отпуска ). Правильно ли, что выбирать лучше карбоновые, не аллюминевые?
Благодарю, Степан, за комментарий. Здоровья вам и вашей жене. Вы молодцы.
Марина, спасибо за комментарий. Да, действительно лучше карбоновые палки, а не алюминиевые. Об этом можно почитать в статье «Снаряжение для скандинавской ходьбы». Адрес я вам пришлю на почту.
Здравствуйте, Сергей.Подскажите , пожалуйста,где можно купить палки.Живу в Сибири.Рядом г.Новокузнецк ,Белово, Кемерово.Где можно почитать Вашу книгу.
Благодарю за комментарий. Адреса выслал.
Я случайно открыла сайт, очень довольна. Получила очень ценную для себя информацию, все вопросы освещены, я еще не освоила технику, только собираюсь, изучаю материал, чтобы не навредить, много болячек: сердце, отеки, боли в коленях, дыхательной системе. Мне 66 лет, слышала о такой ходьбе, что скандинавы занимаются. А теперь хочу освоить сама. Спасибо за ваш отличный, доходчивый материал! Удачи, здоровья и мирного неба!
Благодарю вас, Станислава, за добрые слова. Успехов вам и здоровья.
Большое спасибо за подробную и полезную информацию! Не знаю только с чего начать. У нас в городе есть группы, которые занимаются скандинавской ходьбой. Может надо просто сначала пройтись с ними, чтобы потом примкнуть?
Надежда, если в этих группах есть подготовленные инструктора, то, конечно, лучше пройти обучение у них. А если это просто любители, которые «выгуливают» палки, то пользы будет мало. Здоровья вам.
Тезка, спасибо за позитив! Подскажите, пожалуйста, где можно купить в Москве хорошие палки для ходьбы? ! Заранее благодарен! Сергей .
Сергей, благодарю за комментарий, адреса магазинов выслал.
Сергей! Спасибо за внимание и заботу. Адреса получил, палки купил. Начинаю работать. Удачи Вам и терпения в благородном деле!
Всего вам доброго, Сергей.
Подскажите если воспалился сустав после месяца ходьбы ..продолжать ходьбу ..или надо ждать когда пройдет воспаление?
Конечно, подождите, Ольга. При необходимости обратитесь к врачу.
Сергей подскажите будьте добры… а какие должны быть нагрузки при плоскостопии 2 степени при ходьбе..или при таком диагнозе не рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой! Так как лечащий врач этот вид спорта пока не знает.
Ольга, рекомендации по ограничениям здесь очень относительны. Все зависит от клинических проявлений болезни, стадии прогрессирования и выраженности деформации стопы. Если речь идет о начальных стадиях заболевания, то физические нагрузки не только не противопоказаны, а даже полезны с целью укрепления связочно-мышечного аппарата стопы для прекращения развития заболевания. Однако объем и вид нагрузок обязательно надо согласовать с вашим врачом для каждого конкретного случая. Найдите другого врача, который знает что такое скандинавская ходьба. Если же плоскостопие находится на последних стадиях развития, то физические нагрузки ограничиваются строго нормированными лечебно-физкультурными упражнениями под строгим контролем врача. С другой стороны, они не противопоказаны, если нет тяжелых клинических проявлений болезни — болей, отеков. Физическая нагрузка в любом случае развивает мышцы ног и укрепляет свод стопы. Всего вам доброго, Ольга.
Старший сын подарил на День рождение палки для скандинавской ходьбы. Хожу уже месяц,очень довольна! И в дождь и в зной стараюсь не пропускать ни одного дня. Уходит одышка, чувствую бодрость, стала вставать утром без головных болей. Всем советую занятся ходьбой! Почти каждый день благодарю сына за подарок (подарок оказался самым ценным для меня).
Действительно, подарок, дающий здоровье, — ценный подарок. Здоровья вам, Наталья.
Всем привет. Приятно увидеть такое количество единомышленников. Поделюсь своим опытом. Занимался лыжами, в межсезонье бегал. Потом бег из-за травм коленей запретили. Начал ходить с палками. Те же лыжи только в любое время года 🙂 Теперь являюсь адептом ходьбы, чувствую себя прекрасно, колени не беспокоят.
Благодарю, Сергей, за комментарий. И, конечно, за то, что поделились своим опытом. Посмотрел ваш сайт. Начало очень хорошее. Успехов вам в развитии сайта и побольше посетителей.
Сергей, приветствую! Первый свой пост выслал Вам еще 15 Февраля 2013г. с тех пор хожу без остановки. Палки с собой беру везде и хожу в командировках и во время отпуска. Перерыв только в субботу и воскресенье это дни для рыбалки. Начинал просто ходил, потом отмерял дистанцию, потом на время, потом время стал сокращать, потом увеличил дистанцию до 5,8 километра, потом опять время стал сокращать….на этой дистанции пока и остановился, увеличивать еще показалось мне нет смысла. Время прохождения 5.8 км от 47 минут до 56 минут. Дополнительно, после ходьбы немного силовых упражнений с гимнастической резиной средней жесткости и растяжка. Все вместе у меня занимает 1.5 часа каждый день, хожу утром до работы. Все хорошо и прекрасно, одна проблемка — НЕ ХУДЕЮ! Когда начила ходить организм видимо «испугался» нагрузки и я похудел до 95-97 кг, потом видно привык и опять набрал до 100,потом стало 103 и так и держится. Странно получается, хожу, нагружаюсь, время, калории, скорость, сожженый жир все посчитывается, а вес не уменьшается! В чем проблема, что посоветуете?
Добрый день, river water! Причин может быть несколько. Перечислю возможные:
должна правильно выполняться техника ходьбы. Часто (особенно начинающие) ходят, просто переставляя палки («прогуливают» их). Поэтому мышцы верхней части тела недостаточно задействованы. Отсюда и низкая эффективность ходьбы;
физическую нагрузку во время ходьбы можно проконтролировать по пульсу. Чем больше нагрузка, тем выше пульс. Если вы хотите похудеть, то важно, чтобы пульс находился в «зоне сжигания жира». Она примерно находится в пределах 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Для женщин максимальная частота пульса равна 226 минус ваш возраст, а для мужчин – 220 минус возраст. Причем процесс сжигания жира начинается через 20-30 минут интенсивной тренировки в данном диапазоне. Поэтому продолжительность тренировки в этой зоне должна быть не менее 40 минут;
при достижении определенной физической формы для ходьбы желательно выбирать пересеченную местность с небольшими и средними перепадами высот, увеличивать протяженность маршрута, продолжительность тренировок, применять интервальные тренировки;
за 1 час до тренировки и 1,5-2 часа после тренировки не кушайте;
соблюдайте правильное питание. Возможно, необходимо изменить пищевые привычки. Попробуйте снизить калорийность пищи;
не забывайте пить воду.
Если не поможет, возможно необходима консультация с врачом эндокринологом. Ваши труды достойны подражания. Удачи вам.
Здравствуйте! Сколько времени нужно ждать,чтобы продолжить ходьбу после перенесения операции по удалению межпозвоночной грыжи? Заранее спасибо!
Здравствуйте. Отличная статья,все подробно и интересно расписано. Хочу спросить,если я хочу оставаться в своей форме и не терять вес,то после тренировки,через пол часа можно поесть
Да, Мария, можно.
Марина, это зависит от вашего послеоперационного состояния. На ваш вопрос лучше ответит врач, у которого вы наблюдаетесь. В любом случае начинайте с небольших нагрузок и слушайте свой организм. Здоровья вам.
Сергей, добрый день! Подскажите правила ходьбы в горы и с горы. Когда шаг больше и когда меньше.
Екатерина, при ходьбе в гору тело наклоняется вперед больше, чем при ходьбе по ровной местности. Шаг должен быть более коротким, толчки руками более активными. Активная работа палками при подъеме позволит удлинить шаг и перенести основную нагрузку с ног на верхнюю часть тела.
Техника спуска проста, но в этом случае несколько увеличиваются нагрузки на колени. При ходьбе под гору вес распределяется между палкой, упирающейся впереди в землю и пяткой ноги. При спуске с холма шаги должны быть короткими, колени слегка согнутыми, тело немного отклонено назад. Чем больше будет делаться упор на палки, тем меньше будет нагрузка на противоположную часть тела. Тормозить необходимо ногами, палки так же слегка сдерживают движение вперед. В отличие от движения по ровной дороге или при подъеме отталкиваться палками нужно более спокойно. В зависимости от крутизны спуска могут быть использованы две техники: спуск с попеременной сменой палок (для пологих спусков) и одновременным выносом палок вперед (параллельно друг другу) для более крутых спусков. Всего вам доброго.
Добрый день решила попробовать. В статье хорошие упражнения.
Очень хорошо, Рая. Почитайте и другие статьи по ходьбе с палками.
Добрый день, Сергей!
Очень заинтересовала статья, хочу заняться ходьбой.
Палки сразу хочу купить качественные и надежные.Скоро буду в Санкт-Петербурге, подскажите в каких магазинах можно купить.
Ирина, благодарю за комментарий. Адреса я вам отправил.
Добрый день, Сергей! Начала осваивать технику, но как-то не получается ровно идти с палками — почему-то палка часто уходит под ногу либо сзади, либо спереди. И еще хочу уточнить — палка должна от заднего положения вперед уходить по воздуху или полуволоком по земле?
Спасибо.
Доброго времени суток, Лариса! Руки с палками при движении должны проходить близко к телу, не надо ими широко размахивать. Рука, вытянутая вперед, немного согнута в локте, при этом палка держится под углом.Кроме того, палка всегда должна выноситься рукояткой вперед под острым углом, нижняя часть палки не должна быть впереди. Вынос палки вперед должен осуществляться полуволоком. Лариса, я написал книгу. Об этом и многом другом там написано. Вы можете ее заказать на сайте.
Добрый день, Сергей.
Случайно наткнулась на Ваш сайт и не пожалела. Заинтересовалась скандинавской ходьбой, обязательно рассмотрю ее в качестве оздоровительного вида спорта. Подскажите, пожалуйста, есть ли в Н.Новгороде клуб любителей ходьбы?
Благодарю вас, Наталья, за комментарий. Адреса я вам выслал на почту. Всего вам доброго.
Здравствуйте, Сергей. Спасибо за информации о скандинавской ходьбе, да и вообще о здоровье. На видео с правильной техникой ходьбы показан широкий размах шага. У меня так не получается,хотя хожу уже несколько лет, без тренера, с обучением на Вашем сайте. Шаг должен быть только широким или как получается?
Людмила, при правильной технике ходьбы шаг должен быть широкий. Если вы будете семенить мелкими шагами, то смысл использования палок сведется почти к нулю. Только при полноценном шаге палки будут использоваться правильно, а значит и мышцы верхней части тела будут работать достаточно продуктивно. Успехов, Людмила.
Длина моего шага примерно 40-45 см (мой рост 160). Это мелкий шаг?
Людмила, амплитуда движения рук вперед-назад регулирует ширину шага. Чем меньше эта амплитуда, тем меньше шаг. Вы, видимо, не раз видели, когда пожилые люди, не имея опыта ходьбы с палками, просто переставляют палки с места на место (это «выгуливание» палок, а не скандинавская ходьба). Выброс руки на короткое расстояние не позволит вам сделать широкий шаг. Отталкивание палкой на всю длину руки заставит вас сделать более широкий шаг. Исходите именно из этого. Однако помните, что никакого насилия над собой не должно быть. Шаг должен быть настолько широким, насколько вам комфортно идти. Успехов вам.
Благодарю за статью!!!
Всё ясненько и понятненько!
Всего вам доброго!!!
Благодарю, Ольга.
Здравствуйте Сергей. Подскажите пожалуйста можно ли заниматься скандинавской хотьбой при разрыве мениска и гоноартрозе обеих коленных суставов?
Аня, мне сложно ответить на ваш вопрос. Думаю вам необходимо обратиться к вашему лечащему врачу.
Здравствуйте Сергей. Я знаю, что врач скажет, что мне ходить нельзя. По диагнозу врача я уже больше 3 лет должна сидеть а не ходить. Поэтому к врач я хожу не часто. Потому, что говорят мне всегда одно и тоже. Да и каждый день я ходить не буду, знаю нельзя. Подскажите можно ли где нибудь скачать курс уроков по скандинавской хотьбе? Спасибо.
Аня, в Интернете достаточно много различного материала по скандинавской ходьбе (видео, статьи). Однако в собранном виде пока их почти нет. Вы можете заказать мою книгу «Руководство по скандинавской ходьбе». Попасть на страницу заказа можно через баннер на сайте (справа вверху) или через баннеры в каждой статье, посвященной этому виду ходьбы. Всего вам доброго.
Здравствуйте, Сергей! Занимаюсь ходьбой ежедневно в сосновом парке от часа до полутора, сюда входят и 15-минутные различные упражнения. Грыжи в области поясницы имеются, но они мне не мешают. Получаю громадное удовольствие, заряд бодрости, позитива. Перед ходьбой бинтую колени в профилактических целях. Пропускаю занятия только по уважительной причине. И все это время мучает вопрос-не вредно ли для моего здоровья заниматься практически без перерывов? Одновременно успокаиваю себя, что гулять-то человек должен ежедневно. Занимаюсь с сентября месяца. За это время пропустила из-за болезни 2 недели. Без парка не представляю свою жизнь. Мне 60 лет. Заранее спасибо за ответ.
Практически без перерыва заниматься ходьбой с палками нельзя. Обязательно в зависимости от Вашего физического состояния отводите 1-2 дня для восстановления организма. Это также важно как и сами тренировки. Под восстановлением в основном понимается восстановление мышц. Успехов Вам.
Здравствуйте, прочитала все Ваши статьи, спасибо за информацию, очень интересно и все понятно. Скажите , пожалуйста,мне 54 года, есть проблемы: гипертония, остеохондроз, как лучше заниматься 3-4 дня подряд, а затем 2-3 дня перерыв, либо через день? Спасибо.
Благодарю, Наталья, за комментарий. Можно заниматься 3-4 для в неделю и затем делать перерыв. В первый месяц количество тренировок может быть 3-4 раза в неделю по 30 минут. К 4-му месяцу число тренировок можно довести до 5 в неделю при минимальной продолжительности занятий 45-60 минут. В ходе тренировок следите за самочувствием. Прежде, чем начать тренировки проконсультируйтесь со своим врачом. Всего Вам доброго, Наталья.
Нужно ли отталкиваться с усилием, чтобы были более нагруженны мышцы верхнего пояса или просто палки поддерживают тело?
Татьяна, мышцы верхней части тела включаются, когда происходит отталкивание палкой. Причем отталкиваться надо на всю длину руки. Это заставит сделать более широкий шаг. Если просто переставлять палки, то эффективность от такой ходьбы значительно ниже. Это называется «выгуливание палок». Успехов Вам.
Здравствуйте. Хочу заняться скандинавской ходьбой. не знаю, где приобрести палки. Подскажите, плиз.
Людмила, адреса выслал.
Здравствуйте!Большое спасибо за статью. Подскажите,где можно приобрести палки.
Галина, адреса я вам отправил.
Добрый вечер.Сергей! На одном дыхании прочитала Вашу статью. познала для себя много нового.Занимаюсь скандинавской ходьбой самостоятельно,получаю от этого занятия несказанное удовольствие!Пожалуйста вышлете и мне адреса где можно приобрести хорошие палки и какие бы Вы рекомендовали женщинам. которые входят в возрастную категорию сорок пять плюс. Спасибо. Будьте здоровы.С уважением Марина.
Благодарю за комментарий, Марина. Письмо я вам отправил.
Сергей, здравствуйте.Спасибо за статью.Не подскажете, где можно купить спец. палки в г. Кострома? Со скольки мин. нужно начинать ходьбу?
Марина, я письмо вам отправил. Начните с 20-30 минут и постепенно в течение нескольких недель доводите до 60-90 минут, а когда войдете в ритм и более.
Здравствуйте! Очень рада, что мне попалась именно Ваша статья про скандинавскую ходьбу. Мне сегодня бабулечка одна высказала замечание, что я не правильно хожу. Действительно, теперь я поняла, в чем моя ошибка. Спасибо, буду ходить правильно. А бабушку обязательно поблагодарю при встрече. (Она- молодец, в свои 81 год еще и ошибки других видит). И еще один «ляп» — после возвращения с ходьбы у меня разыгрался зверский аппетит, а я и похудеть мечтаю. Спасибо за полезный материал, Сергей.
Благодарю, Наталья, за комментарий. Успехов вам.
Доброй ночи, Сергей! Простите, что в такой поздний час))). Решили с девочками заняться ходьбой. Начала искать в интернете и нашла познавательную статью, за что огромное спасибо, очень доступно. Завтра утром выдвигаемся))). Начнём свою ходьбу на свежем лесном воздухе.
Марина, рад за вас. Успехов и здоровья вам и вашим подругам.
Вчера ходили 8 км, ездили на лыжную базу, было очень здорово, правда когда начинаешь дышать носом, и выдыхать через рот, то болят носовые пазухи. Но не смотря на дискомфорт))), все очень классно, а главное заряд на всю неделю. Мы пока будем ходить раз в неделю.
А, забыла о самом главном, брала с собой планшет и по вашей статье начинали и делать разминку и ходить. Спасибо вам огромное за очень хорошую и доступную статью.
Марина, благодарю за комментарий. Замечательно, что начали заниматься ходьбой. Постепенно доводите число тренировок до 5-6 в неделю. Успехов вам.
Доброй ночи, Сергей. Ваша статья вдохновила меня на занятия скандинавской ходьбой. И ваши ответы на комментарии тоже полезны. Подскажите, пожалуйста, где в Нижнем Новгороде можно приобрести специальные палки?
Кристина, благодарю вас за комментарий. Письмо я отправил.
Здравствуйте! Рада, что ширится движение за здоровый образ жизни! Мы с мужем впервые попробовали скандинавскую ходьбу в августе прошлого года в санатории «Волга». Жизнь заставила: вес поплыл и суставы стали доставлять беспокойство (у одного коксартроз, у другого — гоноартроз). Первые прогулки давались непросто. Но чем дальше, тем лучше. Уже почти год без докторов!!! После первого месяца ходьбы столкнулись с проблемой «расколотой голени». Поняли необходимость растяжек и (главное!)правильной спортивной обуви с амортизирующей подошвой! Но ошибки ещё есть. Сегодня мне сказали, что я неправильно отталкиваюсь палками (работают только руки),а нужно работать плечами. Это так? Палки из рук обязательно выпускать, когда рука идёт назад? Спасибо!
Благодарю, Валентина, за комментарий. Да, действительно, замечание правильное.
Подскажите пожалуйста где можно купить правильные палки? Спасибо
Адреса отправил.
Здравствуйте, уважаемый Сергей.Ваша статья очень интересна.Любовь к лыжному бегу у меня с детства,т.к.выросла на Крайнем Севере.А сейчас судьба направила меня жить в г.Ейск, Краснодарский край.Естественно,тоска по лыжам…Часто бываю в Санкт-Петербурге.Может подскажите,где купить палки для скандинавской ходьбы? Очень хочется заниматься этим замечательным видом спорта и оздоровления на новом месте своего обитания.Здоровья и всех благ Вам,Сергей!
Благодарю, Тамара, за комментарий. Адреса отправил.
страдаю ожирением 3-4 степени.дочь посоветовала заняться скандинавской ходьбой,нашла ваш сайт.очень полезная статья спасибо огромное.Но я живу в Казахстане,город Караганда во сколько мне обойдутся такие палки,пересылка наверное очень дорогая и ещё один нюанс-это обувь. Сейчас зима.у меня очень отёкшие ноги.я практически ничего себе не могу подобрать из обуви.а для ходьбы наверное требуется специальная обувь,где я её могу купить?
Светлана, письмо я Вам выслал. Благодарю за комментарий.
Очень заинтересовала скандинавская ходьба. Это явно мой стиль. Но! Я человек с одной рукой (правой). Как можно было бы заниматься скандинавской ходьбой?
Татьяна, при обычной ходьбе задействовано 45% мышц, а при скандинавской — до 90%. Это происходит за счет использования палок при ходьбе. Отсюда и эффекты для здоровья. В Вашем случае Вы можете ходить с одной палкой. Эффект может быть, конечно, будет не тот, но он обязательно будет. Так, что успехов Вам и здоровья.
Сергей, спасибо за позновательную статью.Подскажите пожалуйста,где можно приобрести палки и как выбрать правильные?
Благодарю, Ирина, за комментарий. Письмо с адресами я Вам отправил.
Сергей, добрый день, хочу начать заниматься . Помогите с адресами магазинов Нижнем Новгороде, где можно купить палки. Заранее благодарна
Ольга, адреса я Вам выслал.
Сергей, здравствуйте! Пожалуйста, пришлите и мне адрес на почту, где можно купить палки. Сама я живу в Лобне,Московская область.Буду очень признательна за ответ.
Анна, адреса выслал.
Я ещё плохой пользователь планшета. Я Татьяна.хочу заниматься ходьбой,пыталась делать разминка,но быстро выдохлась.у меня нет щитовидки и видимо сильно засиделась.палки телескопы я преобрела,а вот обувь не знаю какую лучше. И костюм ,а ещё и рюкзак, воду же в руках не понесешь.
Татьяна, для ходьбы отлично подойдут кроссовки. Никаких особых знаний по подбору одежды для скандинавской ходьбы не требуется. Основное правило – одеваться по погоде. При этом важно, чтобы ваша одежда была легкой, комфортной, сухой, воздухопроницаемой (то есть должна «дышать») и не должна ограничивать движения. Для обычных тренировок рюкзак обычно не нужен. Но для длительных походов он незаменим. Туда можно положить бутылку с водой, еду, аптечку и другие необходимые вещи. Рюкзак (сумка) не должен ограничивать движение и влиять на технику ходьбы. Успехов и здоровья Вам, Татьяна.
здравствуйте!мне 44,у меня был ишемический инсульт.мне посоветовали ходить с палками,так как левая сторона частично отрофированна.и еще говорят,что не все так просто.есть ли спецмальная техника после инсульта?еси есть,,то где посмотреть информацию?спасибо.
Валентина, скандинавская ходьба может помочь восстановиться после ишемического инсульта, но все-таки проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Перед занятиями ходьбой делайте разминку на все группы мышц, а по окончании занятий — заминку. На начальном этапе достаточно 2-3 тренировок в неделю по 15-20 минут в медленном темпе. В зависимости от вашего состояния через 1-2 месяца можно постепенно увеличивать общую продолжительность тренировок до 30-40 минут, также постепенно можно увеличивать скорость ходьбы. Без фанатизма, прислушивайтесь к своему организму. Нагрузки должны быть адекватны вашему состоянию здоровья и физической подготовленности. Здоровья и удачи Вам, Валентина.
Привет всем! Пишу просто так, пока без вопросов! Занимаюсь палками-ходилками с 2008года, с тех пор, как увидела это в Финляндии! Обожаю этот вид движухи, если куда еду на отдых, обязательно беру с собой палки, и когда дома тоже в свободное время хожу. Советую многим моим пациентам, люди тоже начинают ходить и довольны. Хорошо, что есть такой замечательный вид физкультурки, без абсолютных противопоказаний, без травм, доставляющий столько удовольствия! Хорошо,что у нас сейчас продаются неплохие палки. Главное, не путать с трекинговыми. Я покупала в Финляндии, есть несколько, в этом году не удержалась, купила очередные, дорогущие и прекрасные, ощущения с ними, как будто летишь!но вообще, любые хороши, главное, заниматься с удовольствием! Во всяком случае, очень больным ножкам и спинке жить гораздо легче, и сердечку тоже, а уж дыхательной системе хорошо-то как! Всем привет, хороших прогулок, крепкого здоровья!☺??
Благодарю, Лена, за прекрасный отзыв о скандинавской ходьбе, за ее популяризацию. Успехов и здоровья вам.
Добрый день, Сергей! Недавно узнала об этом виде спорта. Вижу его перспективность для восстановления здоровья пожилым людям или после травм. Подскажите, пожалуйста, где лучше купить и какие палки в г. Харькове? Хочу подарить отцу.
Елена, адреса я вам отправил на почту.
Сергей добрый вечер! Скажите пожалуйста, можно ли начать заниматься скандинавской ходьбой при обострение шейного остеохондроза? Или сначала снять воспаление, а потом уже начать занятия???
Виктория, по сути вы сами и ответили на свой вопрос. Да, в период обострения болезней необходимо воздержаться от занятий ходьбой с палками. Снимите воспаление и потихоньку можно начинать.Здоровья Вам.
Добрый день! Купила палки с «башмаком» и никак не пойму- как правильно его ставить на землю, под каким углом? Помогите, пожалуйста))
Здравствуйте, Татьяна! Вы, видимо, имеете ввиду резиновый наконечник (башмак). Эти наконечники могут иметь различные форму. Если они имеют форму сапожка, то его носок должен быть направлен в сторону, обратную вашему движению. Палка в заднем положении должна быть под углом примерно 45 градусов по отношению к поверхности. Всего вам доброго.