NordicWalking

Она дает реальные результаты! Это доказано многочисленными исследованиями, проводимыми во многих странах. И самое главное то, что при небольших материальных затратах на этот вид ходьбы, она является более эффективной, чем обычная ходьба или бег трусцой и с гораздо меньшей нагрузкой на спину и суставы.

тогда скандинавская ходьба именно для Вас и в этом Вам поможет моя книга "Руководство по скандинавской ходьбе"!

Скандинавская ходьба является одним из самых быстрорастущих видов физических упражнений в мире. С каждым годом растет число ее поклонников. Их численность в мире доходит до 50 млн человек. Расширяется и география: большинство европейских стран, США, Канада, Япония, Новая Зеландия, Австралия и многие другие страны. Ходьба с палками широко используется для лечения и профилактики многих заболеваний. Для популяризации этого вида ходьбы созданы различные организации: Всемирная Федерация скандинавской ходьбы (ONWF); Международная Федерация скандинавской ходьбы (INWA); Русская Национальная Ассоциация скандинавской ходьбы (RNWA); Североамериканская Ассоциация скандинавской ходьбы (ANWA); Международная Ассоциация скандинавского фитнес-спорта (INFO). В странах СНГ, в том числе России, также начинают уделять внимание этому виду физической активности. Создаются Школы и Клубы скандинавской ходьбы.

ВЫ РЕШИЛИ ЗАНЯТЬСЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ, НО НЕ ЗНАЕТЕ С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Это первая книга в Рунете, написанная в электронном виде. Она написана в формате EXE. Руководство поможет тем, кто решил заняться скандинавской ходьбой, а так же тем, кто уже давно занимается ходьбой с палками. Особый интерес вызывают представленные в книге программы различных тренировок. Книга содержит ссылки на видео, на которых демонстрируется правильное выполнение различных техник ходьбы с палками.

Скриншоты программ

x

1

2

3

Предисловие

Об авторе

Глава 1. Вводная часть

1.1. Немного истории

1.2. В чем польза скандинавской ходьбы?

1.3. Кому доступна ходьба с палками?

1.4. Где и когда можно заниматься ходьбой с палками?

1.5. Безопасность

1.6. Противопоказания

Глава 2. Снаряжение для скандинавской ходьбы

2.1. Обувь и одежда

2.2. Палки для скандинавской ходьбы

2.2.1. Способы подбора палок

2.2.2. На что надо обратить внимание при покупке палок для ходьбы?

2.2.3. Можно ли пользоваться палками, используемыми в других видах спорта?

2.2.4. Основные производители палок NordicWalking

2.2.5. Основные требования к палкам для скандинавской ходьбы

Глава 3. Техника скандинавской ходьбы

3.1. Базовая техника ходьбы с палками

3.1.1. Методика освоения базовой техники ходьбы

3.1.2. Некоторые типичные ошибки начинающих

3.1.3. Этапы проведения занятий по скандинавской ходьбе

3.1.3.1. Первый этап: Разминка перед ходьбой

3.1.3.2. Второй этап: Непосредственная ходьба с палками

3.1.3.3. Третий этап: Заминка (расслабление после ходьбы)

3.2. Техника подъема и спуска

3.3. Ходьба: одновременное отталкивание двумя палками через два (три) шага

3.4. Техники бега с палками

3.5. Восстановление организма между тренировками

Глава 4. Программы тренировок

4.1. Основные принципы организации занятий скандинавской ходьбой

4.2. Режимы энергообеспечения мышечной деятельности

4.3. Как выбрать свою индивидуальную тренировочную зону?

4.4. Характеристики тренировочных зон в зависимости от уровня физической нагрузки

4.5. Оценка результатов тренировок

4.6. Примерные тренировочные программы и их модификации

4.6.1. Оздоровительная ходьба

4.6.2. Тренировки для здоровых людей

4.6.3. Программа тренировок для здоровых людей, учитывающая количество километров, которые необходимо пройти за неделю

4.6.4. Ходьба для улучшения обмена веществ (метаболизма), похудения и коррекции фигуры

4.6.5. Программа тренировки для физически ослабленных, хронических больных и пожилых людей

4.6.6. Тренировки при сердечно-сосудистых заболеваниях

4.6.7. Тренировки при проблемах с кровообращением в нижних конечностях

4.6.8. Тренировки при расстройствах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата

4.6.9. Тренировки при болезнях дыхательной системы

4.7. Дневник тренировок

Глава 5. Как похудеть, занимаясь скандинавской ходьбой?

5.1. Как рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ)?

5.2. В чем причины эффективности скандинавской ходьбы для решения проблемы снижения веса?

5.3. Что необходимо сделать для увеличения количества сжигаемых калорий при скандинавской ходьбе?

Глава 6. Питание и питьевой режим при занятиях скандинавской ходьбой

6.1. Питание до тренировки

6.2. Питание после тренировки

6.3. Питьевой режим

Глава 7. Аксессуары для скандинавской ходьбы

Глава 8. Вопросы и ответы

Заключение

Приложения

Что включено в книгу?

Врачи и медицинские специалисты во всем мире рекомендуют рассматривать скандинавскую ходьбу как оздоровительную ходьбу. Если у вас есть любое из следующих заболеваний, скандинавская ходьба, безусловно, поможет вам:

проблемы с опорно-двигательным аппаратом;

Принятие Вами решения на заказ книги

Оплата

заказа

Получение на Ваш e-mail ссылки на скачивание книги и кода ее активации

Скачивание книги по ссылке и ее активация

Вы можете потратить кучу времени в попытках изучить все самостоятельно или же можете загрузить это Руководство сейчас и сэкономить себе время и нервы. Выбор очевиден. Вы можете получить все это сейчас!

оплатить заказ вы можете здесь или нажав на красную кнопку "Заказать книгу!"

Я, честно говоря, и не слышала об этой ходьбе. Посоветовала подруга, которая купила эту книгу. У меня куча болезней. Перечитала массу книг о здоровом образе жизни, но все болезни так и остались при мне. Мне кажется, ходьба с палками представляет собой другой и гораздо более выгодный подход к здоровому образу жизни. Поэтому я начала заниматься скандинавской ходьбой. Не все еще получается, но уже чувствую некоторое улучшение в работе мышц и суставов. Большое вам спасибо за книгу и за разъяснение техники ходьбы.

Виктория Джурий, Калининград, пенсионерка

Сергей, спасибо. Ваша электронная книга «Руководство по скандинавской ходьбе» очень пригодилась. Описание грамотное и структурированное. Много информации в одном месте. Это здорово! Всем начинающим и не только очень рекомендую. Большой плюс: описание вычислений целевого значения пульса (пульс, который должен быть после физической нагрузки индивидуально для каждого) для различных нагрузок. Благодарю!

Елена Фалилеева, Иркутск, инструктор йоги и скандинавской ходьбы

Отличное руководство для таких новичков как я. Все разжевано до мелочей. Расписано как выбрать снаряжение для ходьбы, на что обратить особое внимание. Даны пошаговые, четкие рекомендации по освоению техники ходьбы. Отдача, которую можно получить от книги значительно превышает ее стоимость. Очень сожалею, что у нас в стране не пропагандируют этот вид физических занятий.

Оксана Комарова, Пушкино, пенсионерка

Я недавно приобрел эту книгу, потому что хочу в отпуске заняться своим здоровьем и сбросить лишний вес. Описание техники скандинавской ходьбы ясны и лаконичны. Это отличный тренерский текст. Коротко и по существу. Доходчивость изложения, простота и практичность рекомендаций. Раньше я занимался лыжным спортом, поэтому для меня было не сложно освоить технику ходьбы с палками. Спасибо Сергею. Рекомендую.

Михаил Соколов, Москва, предприниматель

Доброго времени суток, Сергей! Книгу скачал, зарегистрировал, читаю. Завтра на "лыжню". Спасибо за Ваш труд, доступность и содержательность. Здоровья Вам и удачи.

С уважением, Сергей Спинжар, Москва

Эта книга - ХОРОШИЙ НОВОГОДНИЙ ПОДАРОК!!! Она должна стать настольной книгой в каждой семье считающей себя образованной. Этому нужно учить людей любого возраста. Культуры поддержания и укрепления здоровья в нашем обществе нет вообще. Книга написана профессионалом для широкой аудитории. Счастлива что нашла такую книгу. Очень благодарна автору за стремление донести до широких масс людей идею что без собственного труда укрепление тела невозможно. Правильно заниматься скандинавской ходьбой поможет всем эта книга.

Нина Юрочкина, Кемерово, пенсионерка

<

>

Внимание: Цифровой продукт. Книга готова к отправке по электронной почте сразу же после получения оплаты заказа. Она защищена электронным кодом и будет открываться только на одном компьютере. Активация книги осуществляется онлайн сразу же после получения ссылки на скачивание и займет не более 1 минуты.

С пожеланиями успеха, автор книги "Руководство по скандинавской ходьбе" Сергей Айдинов

P.S. ПРИМИТЕ ПРАВИЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ. Закажите книгу и извлеките из нее пользу! Нажмите на кнопку "Заказать книгу", оплатите заказ и получите на свой e-mail книгу и два приложения к ней. Начните заниматься скандинавской ходьбой во благо Вашего здоровья. Поделитесь книгой с друзьями!

Автор сайта Сергей Айдинов

Политика конфиденциальности | Контакты